Помогите пожалуйста с подушками на пояснице

Здравствуйте друзья!

Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек.

Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день:

- подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз

-гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз.

- бег 1 км.

.... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд)

В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами)

По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота.

Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни с суперторсами далеко без моей проблемы.

Пожалуйста, подскажите конкретно - что именно у меня не прорабатывается, и какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание" или как там назвать - в общем как убрать именно эти подушки на пояснице ?!

PS. Извиняюсь за фото со спины, ну ни как не получалось сфоткать не с полоборота

Показать

какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание"

Никакими. Убрать что-либо можно только диетой.

Не уверен что вы вчитались или просмотрели фото. Может в термине проблема?

В общем, у меня рост 177 вес 68 .

о какой диете речь??

и какими конкретно АКЦЕНТИРОВАННЫМИ упражнениями запустить "сжигание, подтягивание" или как там назвать - в общем как убрать именно эти подушки на пояснице ?![/b]

не бывает ни каких акцентированных упражнений на сжигание жира, не бывает от слова - никАгда

акцентированно, ты можешь прокачать какую-либо мышцу,

а жир окисляется/накапливается в первую/последнюю очередь там, где решит твой организм

ты можешь только запустить процесс окисления, кардио при 120-130ударах, 40мин-час за один "подход" + диета.

то,сколько ты весишь, роли не играет, совсем

Не уверен

Диета - в данном случае дефицит калорий, при котором организм начинает сжигать жировые отложения.

Уверяю тебя.

 

Диета - в данном случае дефицит калорий, при котором организм начинает сжигать жировые отложения.

То есть на фото - это жир?? Не дряблая обвисшая мышца?!

Если так, то как я понимаю при диете в моем случае - есть некоторый риск потери мышечной массы (помимо сжигания жира)?

канешна,

но ты не парься,там особо "терять" нечего )))

"восстановится", за пару месяцев.

Не дряблая обвисшая мышца?!

Какие мышцы ты боишься пожечь при дефиците веса? Мышцы "горят" когда их много. В твоем случае ты ни сантиметра объемов не потеряешь даже на очень жесткой диете.

А почему Вас именно эта часть Вашего тела так волнует, а состояние других мышечных групп Вас полностю устраивает? К примеру, грудь, руки, спина и т.д. - ведь если хорошо и качественно прорабатываются основные группы мышц, и при этом нет обжираловки в еде, то Ваши проблемы могут и должны уйти. А Вы начали совсем не с того.

А почему Вас именно эта часть Вашего тела так волнует, а состояние других мышечных групп Вас полностю устраивает? К примеру, грудь, руки, спина и т.д. - ведь если хорошо и качественно прорабатываются основные группы мышц, и при этом нет обжираловки в еде, то Ваши проблемы могут и должны уйти. А Вы начали совсем не с того.

Именно она волнует - так как долгие годы диссонирует как то, раздражает со спины! То есть нигде решительно нет ничего такого бесформенно-непонятного.... а тут оно!

Остальные мышцы устраивают.

Обжираловка думаю есть. Через день ем по кило наполеона (особенно перед дальней велопокатухой),... ну и в остальном наедаюсь до отвала регулярно.

Просто она как я теперь уяснил нашла самое тихое местечко на пояснице.