Приседание

обсуждаем,делимся опытом [

https://www.youtube.com/watch?v=0ulP4jS85R0

Юра Белкин

Метрофлекс. Гид по пауэрлифтингу: приседания.

В данном видеоролике приводится конференция по теме приседаний со штангой в пауэрлифтинге. Участники:

1. Головинский Дмитрий, МС по пауэрлифтингу WPC;

2. Жуков Николай, МС по ТА;

Намотка бинтов

Самый первый видос уже видел, очень годно.

Хоть и приседал всегда четко.

Прослушав , узнал кое че интересное.

Дайте доходчивый,обучающий видос по фронтальным приседаниям.

А то меня вечно я заносит.

Самый первый видос уже видел, очень годно.

Хоть и приседал всегда четко.

Прослушав , узнал кое че интересное.

 

Дайте доходчивый,обучающий видос по фронтальным приседаниям.

А то меня вечно я заносит.

Учимся фронтальным приседаниям! Янди Роман и Ханна Иден

Приседания со штангой. Подсобные упражнения

Подсобка в пауэрлифтинге Андрей Коновалов

Есть вопрос. Мне кажется что у меня таз гуляет в стороны при вставании. Это конечно может идти от колен, но они вроде на месте. Впрочем себя особо не поррасматриваешь в зеркало с нормальным весом. Видео было бы наверняка лучшим вариантом, но пока его нет модет кто-то подскажет что делать? Низ спины слабый?

Есть вопрос. Мне кажется что у меня таз гуляет в стороны при вставании. Это конечно может идти от колен, но они вроде на месте. Впрочем себя особо не поррасматриваешь в зеркало с нормальным весом. Видео было бы наверняка лучшим вариантом, но пока его нет модет кто-то подскажет что делать? Низ спины слабый?

попроси что бы струхующий глянул, все ли в порядке с твоим тазом

а то мне тоже иногда кажется, что несет по сторонам, а по видео оказывается что все в порядке

Есть вопрос. Мне кажется что у меня таз гуляет в стороны при вставании. Это конечно может идти от колен, но они вроде на месте. Впрочем себя особо не поррасматриваешь в зеркало с нормальным весом. Видео было бы наверняка лучшим вариантом, но пока его нет модет кто-то подскажет что делать? Низ спины слабый?

видео надо)) по буквам тяжко судить

Есть вопрос. Мне кажется что у меня таз гуляет в стороны при вставании. Это конечно может идти от колен, но они вроде на месте. Впрочем себя особо не поррасматриваешь в зеркало с нормальным весом. Видео было бы наверняка лучшим вариантом, но пока его нет модет кто-то подскажет что делать? Низ спины слабый?

если не качек и просто хочешь больше приседать, то очень важен лифтерский пояс потуже затянутый на весах от 70% от 1пм. в негативной фазе опускания с штангой он офигенно повышает внутрибрюшное давление и этим стабилизирует весь корпус.

если ты хочешь четко и много приседать, то забудь про вдох во время опускания и выдох во время вставания) это все фитнесистская хрень для пенсионеров,новичков, девочек, детей, и людей с проблемами с давлением. что бы много приседать нужно вдыхать сверху еще до опускания , и выдыхать уже когда встал, ну или в самой последней фазе во время раскрывания. вот у меня так было когда я давно на соревах вставал 235 последеним подходом, на канале есть видос, я на трене максимум 220х2 делал и встал 235 на соревах, было так тяжело что я выдохнул с криком, ну это в определенной степени может и помочь, но может и навредить. так как с выдохом падает это внутрибрюшное давление, а с ним и напряжение в теле и стабилизация всего тела

вот на моих видосах видно что я люблю монолифты и вдыхаю даже ДО СНЯТИЯ ШТАНГИ С СТОЕК. то есть я залажу под штангу, вдыхаю процентов на 80-90,тлько потом снимаю штангу и с задержанным дыханием жду команду, опускаюсь, встаю и сверху выдыхаю. это делаю потому что когда снимаю 95%+ от 1пм то штанга меня сильно давит и я не могу вдохнуть на нужные 80-90%, а вдыхаю процентов на 70. и это решает. если мои легкие не заполнены должным количеством воздуха то не то пальто сразу и не то напряжение в теле, меня больше трясет,корпус гуляет и пропадает борьба с штангой

то есть что бы много приседать и как можно меньше тилипало с штангой нужно - хорошо вдохнуть и создать максимальное напряжение в теле. я когда готовлюсь к приседу и снимаю штангу то дополнительно стараюсь еще максимально сжимать руками штангу и ложу штангу на плечи так, что бы удобно было свести лопатки и еще дополнительно создать напряжение даже в верхней части спины.

это все было подробно было описано в книге Цацулина про силу. вот он там объясняет как достигается максимальная сила. что для максимальной силы даже рукоборцу нужно напрягать жопу, ноги, держать вдох, сжимать максимально руку соперника еще до команды старта, и даже второй рукой какой он держится за стол, максимально сжимать этот стол. то есть чем больше мышц ты напряжешь, даже не участвующих в нужном движении, тем сильнее будет та мышца какая работает) вот и я этими принципами пользуюсь. как в жиме напрягаю ноги с жопой и сжимаю штангу до боли в руках, так и в приседе напрягаю все что могу) это сильно помогает, меньше лишних движений и появляется борьба во время позитивной фазы с тяжелой штангой

хотя это вредно и оот такого напряжения давления в теле повышается и часто звезды летят. зато кто освоит все эти приемы то довольно быстро накинет пару десятков кг к максимуму в базовых движениях. просто за счет увеличения напряжения в теле. так как чем больше напряжения в теле тем сильнее цнс может подавать свой сигнал к мышцам, и намного больше мышечных волокон включается одновременно. следовательно больше поднимешь

кому интересно подробнее почитайте книгу Павла Цацулина - Стань сильнее, в гугле есть она в бесплатном доступе. его даже Луо Симмонс знает. Цацулин свою книгу написал после общения с многими титатани силы) там не будет никаких программ для увеличения силы и прочего бреда нерабочего. там будет много про саму основу силы, так скажем фундамент. дает такие приемчики с помощью каких новичек и не только, может больше поднять уже на следующей тренировке)