Не растут силовые

[OlegRO]

тогда я бы рекомендовал забыть всё, что вы делали в зале

очень строго взять эту первую программу тренинга

абсолютно ничего не меняя, не добавляя

это важно

и заниматься так 2-3 месяца

создать свою тему-дневник здесь https://ironflex.com.ua/phorum/foto-forumchan

четко записывать раз в неделю свои рабочие веса в неё

привести в порядок питание

вот так (докрутить до питания)

[81eg]

к сожалению таких там не имеется. а менять зал - не вариант

Не повезло.

 

Почитай для общего развития "КАК ПОЖАТЬ 100 КГ". Увеличение результатов в жиме лёжа. Муравьёв В.Л.

[sergesrj]

тогда я бы рекомендовал забыть всё, что вы делали в зале

очень строго взять эту первую программу тренинга

абсолютно ничего не меняя, не добавляя

это важно

и заниматься так 2-3 месяца

создать свою тему-дневник здесь https://ironflex.com.ua/phorum/foto-forumchan

четко записывать раз в неделю свои рабочие веса в неё

привести в порядок питание

вот так (докрутить до питания)

 

спасибо за совет)

по спортивному питанию не подскажете - нужно что-то или нет?

[OlegRO]

креатин и витамины

[UrriL]

обычно 4 упражнения по 4 подхода с 6-12 повторениями в пирамиде

 

То есть, по 16 рабочих подходов каждый день 5 раз в неделю?

[sergesrj]

То есть, по 16 рабочих подходов каждый день 5 раз в неделю?

 

примерно так, плюс-минус

[UrriL]

примерно так, плюс-минус

 

У меня в институте рядом со спортзалом был кабинет со штангой и скамьёй для жима. Я тогда не знал ещё что, как, но знающий одногруппник сказал - делай 4 по 8 и всё. Я и делал. В понедельник - со всей силы, в четверг более расслабленно. Так вот, за учебный год я дошёл с еле-еле выжатых 55 до 85х3. При том, что в то время курил, бухал и недоедал, как и положено...

[sergesrj]

У меня в институте рядом со спортзалом был кабинет со штангой и скамьёй для жима. Я тогда не знал ещё что, как, но знающий одногруппник сказал - делай 4 по 8 и всё. Я и делал. В понедельник - со всей силы, в четверг более расслабленно. Так вот, за учебный год я дошёл с еле-еле выжатых 55 до 85х3. При том, что в то время курил, бухал и недоедал, как и положено...

 

т.е. всего одно упражнение на 4 подхода?

[UrriL]

т.е. всего одно упражнение на 4 подхода?

Да. Было всего восемь рабочих подходов на жим в неделю...

[sergesrj]

Да. Было всего восемь рабочих подходов на жим в неделю...

 

ну у меня сначала тоже жим был кг 50 где-то. потом вырос. а сейчас застой, хоть ты тресни