нет роста

[OlegRO]

по белку нормально всё

 

второй раз пишу

считай ккал за сутки https://www.calorizator.ru/analyzer/products

 

образ жизни активный?

[inimak]

Но я сначала жарю, а потом взвешиваю

И так помоему все делают )))

Ork Yason,

Не, не все. Большинство все же взвешивает сырой продукт. )) И в таблицах указано соотношение для сырых продуктов. Если, конечно, в таблице не брать готовое блюдо.

А мясо стандартно теряет при готовке треть веса. Просто уходит вода.

 

в сумме в среднем 140г белка,что по отношению моего веса порядка 2г на 1кг веса,неужели мало?

seraks,

 

Значит дело не только в белке. Всего ККал на кило твоей тушки в сутки сколько?

 

П.С. Олег опередил.

[Ork Yason]

Я считаю жаренной, и если учесть, что данные о бжу для сырого, то я ему намного более чем 300грамм

 

Мое мнение, 2гр на кг весу мало

[cybotron]

По питанию все класс, но где КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ?)) это ж оружие №1 для продвинутых новичков!

 

Теперь по тренировке. Занимаюсь я через день.

меняем на: понед - ср - пятн - втр - чтвр - суб

 

Первая тренировка спина и бицепс.

На спину.

Подтягивание с отягощением.

Тяга гантели в наклоне.

Тяга верхнего блока прямыми руками.

На бицепс.

Подъем штанги стоя.

Подъем гантелей сидя.

 

предлагаю так:

- Подтягивание с отягощением.

- Тяга гантели в наклоне.

- Подъем гантелей сидя.

- гиперэксензия

 

 

 

Вторая тренировка грудь и трицепс.

Грудь.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.

Разводка гантелей на горизонтальной скамье.

На трицепс

Французский жим лежа.

Разгибание рук на верхнем блоке.

 

а мы вот так!

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.

Отжимы на брусьях

Разгибание рук на верхнем блоке.

 

Третья тренировка ноги.

Приседание в смите.

Жим ногами в тренажере.

Разгибание ног сидя.

Подъем на носки со штангой.

 

а может так?

- Приседание в смите.

- СГИБАНИЯ ног лежа.

- Подъем на носки со штангой.

 

Четвертая тренировка плечи.

Тяга штанги к подбородку.

Махи гантелей в стороны.

Жим штанги сидя.

Махи в наклоне на заднюю дельту.

 

а мы вот так:

- Жим штанги сидя.

- Махи гантелей в стороны.

- Махи в наклоне на заднюю дельту.

 

 

[seraks]

по белку нормально всё

 

второй раз пишу

считай ккал за сутки https://www.calorizator.ru/analyzer/products

 

образ жизни активный?

 

 

посчитал калорийность с рисом,выходит примерно 2400ккал

 

по поводу гречи,я озадачен,чтобы получить такую же калорийность мне нужно съедать ее в 3 раза больше,или я чего то не понимаю? :sad:

 

 

 

По питанию все класс, но где КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ?)) это ж оружие №1 для продвинутых новичков!

 

 

про креатин писал после,принимаю по 5мг ежедневно(мешаю с протеином)

 

[seraks]

образ жизни активный?

 

образ жизни скажем так,не сидячий и не очень активный,что то среднее

[Valery]

посчитал калорийность с рисом,выходит примерно 2400ккал

Брехня...

Ты или считать не умеешь, или...

Съедать в сутки такое количество еды - утренний протеин, утренняя овсянка (фиг знает сколько), 0.5 кг СЫРОГО риса, 600 г куриной грудки, и в результате получить 2400 ккал за день, чушь какая то...

Но мне считать лень, может кто другой пересчитает )))...

[Jus]

тоже считать лень, но даже на поверхностный взгляд там далеко за 3000

 

[seraks]

Брехня...

Ты или считать не умеешь, или...

Съедать в сутки такое количество еды - утренний протеин, утренняя овсянка (фиг знает сколько), 0.5 кг СЫРОГО риса, 600 г куриной грудки, и в результате получить 2400 ккал за день, чушь какая то...

Но мне считать лень, может кто другой пересчитает )))...

 

Как я уже и писал выше,я не дружу с подсчетом калорий и БЖУ.

 

Значит не правильно считаю,так будьте добры,научите как правильно.

 

Для этого я и обратился на данном форуме,что бы мне помогли разобраться.

 

Если вы сами сосчитаете и скажете мне,мне это все равно ничего не даст,лучше объясните как считать,ребят)

[OlegRO]

мне помогли

2400 - мало для роста

умеешь делать скриншоты со страничкой,

где уже посчитано?

 

сколько лет?