Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму

[zsimpson]

Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =)

 

Предыстория

Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82

Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =(

 

Цели

Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкачаться, сделать тело более спортивным. Основная цель неспешно сбросить вес, чтобы убрать бока, живот, подбородок, потому что уже даже лицо пухловатым стало.

 

Проблемы

1. Специфика работы при которой я с 9-00 до 18-00 сижу в офисе.

2. Проблема с возможностью полноценно питаться.

 

Вопросы:

1. Хочу где-то месяц позаниматься по какой-нибудь комплексной программе на все тело, дабы подготовить организм к тренировка. После уже взять какую-нибудь программу с разделением на группы мышц и т.д. по дням. Есть ли смысл? Или просто начинать заниматься по базовым программам? Если есть смысл, посоветуйте пожалуйста какую-нибудь конкретную.

 

2. Вопрос с питанием. У меня есть возможность позавтракать овсянкой, вареными яйцами или жареными часов в 8. Есть возможность пообедать в 13-00, обычно столовая - гречка или другие крупы, куриное филе/котлета. После этого уже аж после тренировки. С таким питанием я на тренировках просто умру, я так подозреваю =) Нормально ли будет забить промежутки между завтраком и обедом и между обедом и тренировкой приемом гейнера или протеина? И что в моем случае правильнее? Я связываю свое ожирение больше с отсутствием физической активности, если начать заниматься, я думаю даже с учетом гейнера у меня будет дефицит каллорий. Я понимаю что гейнер и похудение это противоположные вещи, но с ним у меня хотя бы будут силы на тренировку. Вечером после тренировки куриные филе, творог. Перед сном кефир.

 

Конфеты, шоколад, хлеб, сахар, пиццу, пельмени, бутерброды исключаю из своего рациона.

 

3. По поводу бега, как лучше организовать? Я понимаю что споры об этом были и будут. Но все-таки, как лучше? Бег в дни когда нет силовых тренировок или в те же дни, но, например после тренировки?

 

4. Возможно кто-то еще что-то посоветует.

 

Заранее спасибо!

 

[Ork Yason]

Судочки наше все

[Пропионатычь]

Пфф, нормальный график, жить можно. Судочки как выше Орк написал и будет, тебе счастье. На трех разовом питанье, далеко не уедешь.

[zsimpson]

Пфф, нормальный график, жить можно. Судочки как выше Орк написал и будет, тебе счастье. На трех разовом питанье, далеко не уедешь.

 

Да мне в приоритете похудеть =) Боюсь что если я судочки начну с собой таскать еще больше разжирею :D или носить только белковую пищу и упорно тренироваться чтобы сжигать все калории? =)

[Пропионатычь]

Да мне в приоритете похудеть =) Боюсь что если я судочки начну с собой таскать еще больше разжирею :D или носить только белковую пищу и упорно тренироваться чтобы сжигать все калории? =)

ну здрасьте, а ты типо на сушке собираешься есть два раза в день? Составь рацион на день, подели на принмы пищи, разложи в контейнеры и вперёд.

 

[Outlawif]

А зачем ему есть больше 2х раз в день? Мышца посыпется? :ag:

 

Тут бы про калории объяснить. А то чувак собрался худеть на гейнере.

[Пропионатычь]

А зачем ему есть больше 2х раз в день? Мышца посыпется? :ag:

 

Тут бы про калории объяснить. А то чувак собрался худеть на гейнере.

да про каллораж вроде уже на форуме писано-переписано. Как и про питание собственно.

 

[$l@ventiy]

у меня та же история. с 9 до 17 в офисе. вечером времени на треировку нет, поэтому в зал на 7 утра. и на 9 успеваю на работу, жру всё подряд но не набираю. или мало жру или много тренируюсь))

[Outlawif]

да про каллораж вроде уже на форуме писано-переписано. Как и про питание собственно.

Кто в наше время что читает, я вас умоляю...

 

Чтобы сбросить лишний жир, не надо строить грандиозных планов и радикальным образом менять свою жизнь. Достаточно меньше жрать и добавить двигательной активности. 1 раз в день, 2 раза в день, 6 раз в день - да пофиг. Не о подиуме речь. Исходя из озвученых целей.

[zsimpson]

Тут бы про калории объяснить. А то чувак собрался худеть на гейнере.

 

Да я не то чтобы худеть на нем собрался, просто хотел заменить 1 прием пищи по возможности =) А не так чтобы жрать 5 раз в день еще и гейнер сверху )