Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму

[Пропионатычь]

Да я не то чтобы худеть на нем собрался, просто хотел заменить 1 прием пищи по возможности =) А не так чтобы жрать 5 раз в день еще и гейнер сверху )

да ну мляяя(((Какой гейнер? Ты прикалываешься? Или читать влом? На форуме есть тема, читай.

 

[81eg]

ТС ты для начала в зал начни ходить. Первое время "переть" будет в любом случае, "тонус" появится)) И параллельно почитывай литературу по бб.

 

Про невозможность поесть в офисах 150 раз обсуждалось.

Как это курить можно 15 раз за день а перекусить два раза нельзя?

Взял пару варенных яиц , банку кефира проблема шОли?

 

Сколько нужно времени чтобы съесть варенное яйцо и выпить стакан кефира?

[Ork Yason]

гейнер, єто когда у тебя в день 6судочков по полкг каждый, а вес стал, и нужно еще, а есть ты уже не можешь... зубы болят, тошнит

 

вот тогда добавляют гейнер...

извини, родной, но тебе до гейнера как до Парижу :)

[Лео]

А можно фото той самой спортивной формы которую планируется возвращать?

[OlegRO]

просто начинать заниматься по базовым программам? Если есть смысл, посоветуйте пожалуйста какую-нибудь конкретную.

год можно заниматься по этой программе ваша первая фуллбади программа на 2 месяца!

пока жим лежа (к примеру) не будет 80 кг на 8 повторов

 

Бег в дни когда нет силовых тренировок или в те же дни, но, например после тренировки?

20 минут после тренировки

40 минут в свободный день

лучше когда в свободный день

бег не быстрый, пульс 110 ударов примерно +/-

 

 

даже с учетом гейнера у меня будет дефицит каллорий.

тогда всё ок

только нужно следить за весом и талией

 

 

после тренировки куриные филе, творог. Перед сном кефир.

нужны какие-то углеводы..