Пропионатычь Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 Вес 72 кг. После последней корректировки рациона теперь ем 7 яиц, 200 грамм творога, грамм 250 курицы. Я сейчас всплакну((( Для чего тебе протеин? Что тут вообще есть? Или это, ты так прикалываешься?
Outlawif Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 небольшое кол-во фруктозы насколько помню тут лучше справится. Нет, не лучше. Гликоген это полимер глюкозы, который образуется из глюкозы, поэтому в крови должна быть глюкоза. Фруктоза не подходит. Она в глюкозу конвертируется очень медленно и не вся. Фактически, печени проще аминокислоты в гликоген утилизировать путем глюконеогенеза, чем фруктозу. Собственно, из-за слабой конвертации в глюкозу ее и едят диабетики. Сладко, но глюкоза в крови не растет. Фруктоза вообще максимально бесполезный углевод в данном случае. Да и вообще. Я уж молчу о том, что скорость образования гликогена в среднем около 2% (от размера депо) в час, то есть полностью израсходованный гликоген будет восстанавливаться двое суток. Конечно, полностью его не израсходуешь и после нагрузки скорость несколько возрастает, но все равно минимум сутки. Так что пей коктейли, не пей коктейли - однохерственно. Единственный смысл приемов углеводов после тренировки - затормозить глюконеогенез, но практическая польза от этого под сомнением. Разве что на наборе, все средства хороши. И эти углеводы должны быть производными глюкозы в любом случае. Ну или мальтозы, которая в глюкозу превращается быстрее, чем сама глюкоза )
MaJ0r Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 Я уж молчу о том, что скорость образования гликогена в среднем около 2% (от размера депо) в час, то есть полностью израсходованный гликоген будет восстанавливаться двое суток. Конечно, полностью его не израсходуешь и после нагрузки скорость несколько возрастает, но все равно минимум сутки. Так что пей коктейли, не пей коктейли - однохерственно. Единственный смысл приемов углеводов после тренировки - затормозить глюконеогенез, но практическая польза от этого под сомнением. Разве что на наборе, все средства хороши. И эти углеводы должны быть производными глюкозы в любом случае. Ну или мальтозы, которая в глюкозу превращается быстрее, чем сама глюкоза ) так я ж в контексте углеводной загрузки(рефида) как раз и упоминал, ессно восполнить запасы гликогена по-быстрому не получится, впрочем как и истощить их, особенно в печени. Просто помню, что там были манипуляции с углеводами и для первой фазы рекомендовали немного соков/фруктозы
karlito78 Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 так я ж в контексте углеводной загрузки(рефида) как раз и упоминал.Просто помню, что там были манипуляции с углеводами и для первой фазы рекомендовали немного соков/фруктозы Мне кажется , ты немного неправильно понял. Я понял иначе, штудируя знатока и Лайла. Немного фруктозы не требуется, а разрешается, не более 50 г. Но если ты человек с стальными помидорами и способен грузиться бес фруктов и продуктов с сахаром - то жрать на рефиде одни медленные угли будет предпочтительней. Я делал ошибку, не контролируя угли на рефиде раньше, и на утро вставал залитым и тяжелым. А после загрузки "по науке", еще и поместив ее в пищевое окно 6 часов ( не 5 как рекомендует Лайл, но все же) - на утро получил наполненность мышц, с ростом веса 0,5 кг всего, и без роста талии. И да, свои 50 гр фруктозы я таки сожрал, в виде 150 г изюма
Outlawif Опубликовано 24 мая, 2018 Опубликовано 24 мая, 2018 Та вы уже в дебри полезли. Я пожалуй прикрою темку от флуда подальше. Есть темки и про диеты и про все остальное. Похоже ТС получил свой ответ давно.
Рекомендуемые сообщения