Последствие диеты

[Пропионатычь]

не торгуются)

это сделало мое утро) :dance3:

 

[Jus]

не торгуются)

 

- Да у вас вареник не свежий! Скидывай соточку! :zhet:

[Outlawif]

Короче, пора делать очередной слет форума. С Пушера шлюхи на всех. Пусть оптовую скидку выбьет.

[Пропионатычь]

Короче, пора делать очередной слет форума. С Пушера шлюхи на всех. Пусть оптовую скидку выбьет.

Ты представь эту картину, когда начнет со всей толпой торговаться?))))))))

 

[Schwarzenegger]

Вот так, последствие диеты привело парня к проституткам.

[rogazzo]

отдых от тренинга на пару недель

полноценное питание 2700-3200 ккал

потом потраться на проститутку

Если оплатишь, то смогу помочь с проституткой.

Умею с ними на "ты" .

Вот так, последствие диеты привело парня к проституткам.

ржунемогу)

[$l@ventiy]

Короче, пора делать очередной слет форума. С Пушера шлюхи на всех. Пусть оптовую скидку выбьет.

как мексиканские болельщики в баре?)))))

 

кстати, у кого сомбреро есть?

[savoner]

Всем спасибо кто решил прочитать \ помочь \ постибаться =) форум действительно КРУТОЙ.

 

Я понял что у меня анализы хорошие и проблема не в них. Выходит что я физически здоровый и это главное пока. Психологические дефекты возможно есть =)))

 

Тем не мене, я пересмотрел свое питание \ отдых и увидел что мне действительно не хватало ккалоринойсти и спать ложуть в 10 часов и поднимаюсь 5-6 утра, немного не досипаю где то в 1 час

 

Из питания я так посмотрел, с утра в 7-8 часов я кушал примерно 500 ккал, гречки 100 грам отварной + кусок мяса или что то другое. В обед в 12 часов суп + салат = где то 150-200 ккало

Второй обед в 4 часа было гречка и катлета или макароны или картошка и это тоже примерно 500 ккал и вечером что то легкое сожрал в 8 вечера и все. Примерно максимум я наедал 1500 ккал в сутки, при том что много пешком хожу где то 1-1.5 часа в день и немного упражнений. И физические не покрывал свой рацион питания примерно 1800 ккал в сутки. И как я вижу углеводы и белок у меня есть в питание более менее нормально а вот жиров очень мало.

 

Я решил месяць покушать посильнее и купил Анимал Пак витамины, мой дружок уже в 4-и часа ночи проснулся =))) но вот с жирами не пойму, вроде иногда кушаю рыбу \ авокадо \ орехи \ куриное мясо там мало жира правда ... наверно на сало надо переключатся и лляное масло и яйца.

 

Вот с жирами мне не понятно как правильно и что есть. Где собрать эти 20-25 процентов жира

[rogazzo]

 

Посчитай сначала белки 1,5-2,2 г на кг веса тела

Потом собери жировую корзину из расчета 08-1,1 г на кг веса тела

Остальную калорийность добей углеводами

прям как конструктор

[$l@ventiy]

В.

 

Вот с жирами мне не понятно как правильно и что есть. Где собрать эти 20-25 процентов жира

добавь орехи, яйца с желтками, сало, омега в капсулах...