Последствие диеты

[savoner]

Посчитай сначала белки 1,5-2,2 г на кг веса тела

Потом собери жировую корзину из расчета 08-1,1 г на кг веса тела

Остальную калорийность добей углеводами

прям как конструктор

 

спасибо, вроде знаю но блин почему то не следовал этому правилу ...

 

добавь орехи, яйца с желтками, сало, омега в капсулах...

 

так и сделаю, но вот на счет омеги 3 ... читал много и пишут что это просто что бы бабло рубать на людях, выгоднее купить ЛЛЯНОЕ МАСЛО и больше во много раз и полезнее, но я не химик я хз правда ли это или нет. Так как есть разница между жиром животным и растительным

[Outlawif]

я хз правда ли это или нет.

Неправда. Но сильно зависит от производителя этой омеги, надо читать состав.

 

Омега-3 это 3 жирных кислоты: альфа-линолевая, эйкозапентановая и докозагесаеновая. В льняном масле только альфа-линолевая, хотя наиболее ценными как раз являются последние две. Так что льняное масло это хорошо, но не решает вопрос. Две другие содержатся в рыбьем жире. Из которого и делают капсулы все производители "омега-3". Далее сильно зависит что за сорт рыбы и как этот жир обработан. В качественных капсулах содержание (суммарное) ЭЛК и ДГК доходит до 60%. Ну минимум от 30%. Ниже - это уже развод. Если читать иностранные этикетки, то это EPA и DHA соответственно. Соотношение между ЭЛК и ДГК обычно 2 к 1.

 

[rogazzo]

Льняное масло - большой источник ALA

есть исследования, что конвертация в DHA из ALA ничтожно мала

По-этому либо рыба либо БАД

Можео вообще не заморачиваться и соблюдать минимум - это нужное кол-во жира

 

псы: выше успели отписать уже

Змінено 4 липня 2018 користувачем Игловкалыватель

[Ork Yason]

Ешь рыбу и орехи

Нафига еще тратить деньги на эти таблетки

 

50грамм жира это 100грамм орехов. Вот и еще их

[OlegRO]

суп

катлета

savoner, так калорийность не просчитаешь

и у меня большие сомнения, что расчеты ккал верны

500 ккал, гречки 100 грам отварной + кусок мяса

[savoner]

savoner, так калорийность не просчитаешь

и у меня большие сомнения, что расчеты ккал верны

на пачке гречки пишет 335 ккал / 100 грам - взял стакана отмерял 100 грам залили водой с утра гречка готовая, добавил кусок масла и ВУАЛЯ шедевр, кусок куриного филе где то 150-170 ккал в общем примерно 500-550 ккал с учетом масла ... или я не так считаю что то ?

[andreyyy]

взял стакана отмерял 100 грам

 

как стаканом массу меряешь ?

[OlegRO]

взял стакана отмерял 100 грам

стаканом?) или на весах

 

в целом супы, каклеты , куски, салаты могут давать нехилую погрешность..

ну это к слову, без персонализации

[savoner]

как стаканом массу меряешь ?

 

 

взял стакан такой старый гранированный СССРкий еще =) взял пачку гречки где пишет что 1 кг ...

и начал мерять, примерно заполнял стакан на 90 процентов и в каструлю, в результате 10 стаканов, у меня нету весов для жратвы еще, надо поискать и купить, а сейчас так выкручиваюсь =))

[$l@ventiy]

у меня нету весов для жратвы еще, надо поискать и купить,

в атб, цена совсем небольшая.