Когда должна появлятся крепатура?

[Terminator]

Заметил такую штуку, что после того как регулярно тренируешся, крепатура на маленьких мышцах (трицепс, бицепс, плечи, трапеции) не появляется, а только на больших (грудь, спина ноги), как считаете - это привыкание к упражнениям или что?

это недоработка до максимума но он вобщем то и опасен на таких мелких мышцах - можно травмироваться - лучше забиват ьв конце средним весом на повторение если хочешь их убить по полной)

[SHOTA]

Выполнение мышцами работы и на сокращение и на растяжение часто вызывает боль и дискомфорт. Мы говорим о боли возникающей сразу, немедленно после или во время выполнения работы, или проявляющейся спустя 24–48 часов после.

 

Существующие гипотезы.

 

1. Повреждения мышцы (сразу)

 

2. Повреждения соединительной ткани (сразу)

 

3. Накоплении продуктов метаболизма и осмотическом опухании (после)

 

4. Молочной кислоте (после)

 

5. Локальном спазме двигательных мышц (сразу) (гипотеза нуждается в более тщательной проверке)

 

С первыми двумя всё понятно – это травмы. С пунктами 3 и 4 возможна профилактика и предупреждение.

 

Повреждения мышц. Впервые гипотеза была высказана еще 1902 году. В 1983 теория была подтверждена фотографиями, на которых видны повреждения мышечной структуры после чрезвычайной нагрузки.

 

По гипотезе про накопление продуктов распада метаболизма работавшей мышцы. Молочная кислота (образуется при отсутствии кислорода), калий и другие продукты распада приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышечных волокон, а это, скорее всего (наверное!) приводит к ощущению давления на чувствительные нервы вследствие гидратации (насыщению и удержанию жидкости). Накопление молочной кислоты происходит при недостаточном кровоснабжении мышц.

 

Какими причинами боль вызвана у ВАС, мой дорогой гость, мы не знаем. Вероятнее по одной из пяти. А может в комплексе.

 

Вывод. Если вы пытаетесь установить рекорд, а вы к нему не готовы то, вы получите пункты 1 и 2. А если нет то, скорее всего ваша боль вызвана пунктами 3,4. Если боль вызвана 3 и 4 пунктами, то большинство практиков физической активности предполагает что, профилактика этой боли есть поддержание соответствующего уровня тренированности мышечной группы. Поэтому независимо от причины возникшей боли целесообразно проводить разминку до и после выполнения упражнений, а так же выполнять растягивание.

 

После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

 

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.

[Илья]

А почему у меня на ногах крепатура такая слабая? вроде бы и делаю 5х5 приседа, потом 5х12 жимов ногами, бицепс бедра 4х10

[Leo298]

У меня после каждой тренировки крепатурит все и везде :) :Cherna_03:

Наличие крепатуры свидетельствует о том, что мышца получила "сверхнагрузку" и будет вынуждена включать процессы адаптации, которые проявятся в последующей гипертрофии или гиперплазии.

 

Постоянное отсутствие крепатуры отдельных мышечных групп свидетельствует о том, что тренировка не обеспечивает достаточную сверхнагрузку и мышцы не стимулируются в достаточной степени. Тренировка превращается в работу по бесплатному перемещению железа из одного угла зала - в другой.

[SHOTA]

У меня после каждой тренировки крепатурит все и везде :) :Cherna_03:

Наличие крепатуры свидетельствует о том, что мышца получила "сверхнагрузку" и будет вынуждена включать процессы адаптации, которые проявятся в последующей гипертрофии или гиперплазии.

полностью согласен. у меня также всегда болят мыщцы, так как тпостоянно ренируюсь как будто в последний раз :br:

[Nik]

У меня после каждой тренировки крепатурит все и везде :) :Cherna_03:

 

тоже крепатура ппц!!!шо аж садится на стул больно :ap:

[dokkkk]

у кого крепатуры давно не было?

если есть прямая 20-25метров, пропрыгайте жабки (прыжки-выпрыгивания с продвижением) 16х25раз, отдых вернутся ходьбой на исходную. Может и 12 подходов хватит, но лучше 16-20 эффект гарантирую ))

[shura]

ничто так не крепатурит как первый майский пьяный футбол ))) ой-ой-ой

Изменено 2 мая, 2009 пользователем shura

[dokkkk]

может кто-то знает почему крепатура держится три дня? у меня всегда не два, не четыре а именно три дня.

[SHOTA]

может кто-то знает почему крепатура держится три дня? у меня всегда не два, не четыре а именно три дня.

у каждого по разному