Трицепс!!!

[Tehno]

як на мене то тріцепс добре реагує і на малу кількість раз просто тут треба зробити повільно і фіксуючи точки, я качаю руки 2 рази на тиждень правда в один ден іде нагрузка на біцепс по 6-8 раз, а тріцепс на 12-15 раз і навпаки. На тріцепс досить класний сет це французький лежачи гнутою штангою+жим вузьким хватом тоюж штангою, зразу як зробив французьки трохи штангу перехопив і пожав вузьким на добивку, мишцу розриває.

[muravey]

Я щас больше на скорость в работе трицепса работаю так как очень хороше пошел жим лежа и меня прут в этом плане молот лежа с 20 кг гантелями.

[gStone]

А я чем его не бомбил - н и х е...тоесть...н и ч е г о! :( Щас приоритетно прийдется по прорабатывать. А пока на брусьях с весом тягаюсь, но тоже за месяц ноль вообще изменений. От наградила природа генетикой блин...

[Jastore]

Попробуй трицепс качать по Ятсу...

 

ВОт советы АРни по трицепс...

 

ТРИЦЕПС

 

Трицепсы - это единственная мышечная группа, для которой Арнольд Шварценеггер делал исключение в смысле повторений. Веса он, соответственно, брал поменьше. По мнению Арнольда, эффективность упражнений на трицепс кроется в правильной технике, а не величине веса.

 

Я всегда больше нагружал трицепсы, чем бицепсы, поскольку у трицепсов три пучка, а у бицепсов - два.

 

Подбирай такую форму упражнений, чтобы не "подвязывать"

к трицепсу другие мышечные группы. Лично я советую в трицепсовом жиме на блоке, вставать от блока несколько дальше. Если встать близко, когда трос блока вертикален, то в последних повторениях хочешь-не хочешь будешь давить на рукоять всем телом. Нагрузка уйдет из трицепса.

"Накачка" трицепса не требует больших весов, тем не менее, веса надо регулярно увеличивать.

 

Из-за анатомических особенностей упражнения для трицепса действуют у разных культуристов на разные пучки. Вполне может оказаться, что вместо всеобъемлющей "прокачки" всего трицепса вы "качаете" несколькими упражнениями один и тот же пучок. Я советую здесь вот что. Выберите одно упражнение для трицепса и сделайте его 20 раз в 20 сетах. На следующее утро вы почувствуете боль именно в том пучке, который был нагружен больше остальных.

 

 

 

Глупо тренировать трицепсы вслепую. Надо последовательно "накачивать" пучок за пучком.

 

 

 

Обычно я открываю тренировку жимом на блоке книзу. В сете 20 повторений, но последние 5-6 - с неполной амплитудой, либо сверху до середины, либо от середины книзу.

 

 

 

Потом приходит очередь французского жима лежа - 12 повторений в сете, а затем - разгибаний из-за головы одной рукой (тоже 12 повторений). Завершают комплекс отжимания на паралельных скамьях с весом - 10 повторений в сете.

[gStone]

Спс :) Но наверное мой садист (тренер) :) придумает для меня что-то ужасное :)

[aaaddd5]

Трицепс как эво качать кто какиэ програми приминяэт напишите кто как тренируэт какой прогес? :unsure: :unsure: :unsure: :unsure:

[muravey]

Жму лежа с брусом 160-170 кг.

[Admin]

Трицепс как эво качать кто какиэ програми приминяэт напишите кто как тренируэт какой прогес? :unsure: :unsure: :unsure: :unsure:

Тема про трицепс уже есть.. так что я переместил сообщения..

[aliksan]

мля, бодя пишет, как из молдавии или грузии :) напишытэ, трэнируэт. а-а-а-а-а-а!

просто ржунимагу :)

без абид :)

[Admin]

:D