Жим Лежа

[Olegarh_Z]

Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку?

[Хоттабыч]

Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку?

Я написал(описал) основные упражнения на грудь из которых можно выбирать.

А лично я в комплексе на грудь, делаю 4е упражнения. Этого считаю достаточно.

[Olegarh_Z]

Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч))

[Хоттабыч]

Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч))

 

Ну действительно, шизик :laugh1: А нафига он это делает, на выносливость, такую малую мышцу.... идиот.Подскажите ему, как надо. :au:

Спасибо дружище, за предостережение, но как то за десяток лет с гаком тренинга, кое что шарим :l_sweet:

[Olegarh_Z]

Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются.

[Хоттабыч]

Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются.

 

Маеш рацию!

Кто им доктор, ну это другая история. Кто как хочет, так и дрочит :laugh1:

[max75]

Делай так.

1.Жим на вертикалке(начинай с вверха груди);

2.Брусья;

3. Жим на горизонталке.

Упражнения 2 и 3 можно менять местами.

Разводку под углом 30 градусов, сейчас делать не вижу смысла.её можно заменить на горизонтальную разводку.

Получается.

1. Жим под углом 30 градусов(гантели или штанги);

2.Разводка гантелей на горизонталке;

3.Брусья;

4.И добить горизонтальным жимом штанги.

Удачи!

 

Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....

[Olegarh_Z]

Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....

Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом.

[Хоттабыч]

Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....

Olegarh_Z

"Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом"

 

Коллеги написанный мной комплекс для груди не есть догма, правило и не в коем случае "библия" для копировния. Тем более я не настаиваю, что именно ТАК надо делать. У каждого есть своя голова, которая думает, а не есть протык.

Объясню почему именно ТАК Я ЭТО ДЕЛАЮ. К этому я пришёл многолетними пробами и тренингом.

Я придерживаюсь принципов Heavy Duty, изложенных Майком Менцтером, помойму так работал и Дориан Ятс. Тренеровки у меня короткие,интенсивные и мощные, продолжительность моей тренеровки не превышает 45-50 минут, я считаю, что мышцам просто необходимо давать достаточно времени для отдыха между тренеровками. В подборе упражнениях я останавливаюсь на тяжёлых, базовых., выполняю их в хорошем темпе с короткими отдыхом между сетами.

Для груди, начинаю всегда стараюсь с наклонной скамьи, с жима на горизонтальной "стандартного" жима, я никогда не начинаю, считаю это упражнение очень ТРАВМООПАСНЫМ, ставлю его в конец комлекса(когда мышца уже разкочегарена), здесь я работаю с не очень большим весом, зато я уверен, что никогда не получу травму.

Многие считают обычный жим жим лёжа не очень хорошим упражнением для груди. Я в своё время обратил внимание, что большинство ПРОФЕССИОНАЛОВ начинают тренировку груди с жима на наклонной скамье. Понятно, что на наклонной скамье не получиться жать столько же, как на горизонтальной, но силовые показатели в билдинге-НЕ ГЛАВНОЕ.Хотя мой рабочий вес в этом упражнении доходит до 130-140 кг.

Ввех груди тяжело поддаётся для расскачки и это тоже ОДНА из причин, почему я ставлю это упражнение ПЕРВЫМ, есть смысл начать работать на грудь с полными силами в начале комлекса.

А самое главное, что ВСЁ это работает, есть реальные результаты в работе на грудь, она растёт как по массе так и по форме.

Думаю аргументировал, достаточно понятно. А Вам самим решать, как качать грудь и что выбирать.

[max75]

Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом.

 

Хоттабыч, учитывая твой практический опыт и вес трудно с тобой не согласится! Спасибо за советы постараюсь ими воспользоваться!

Подскажи упражнения в последовательности на бицепс трицепс, какие лучше делать?