Жим Лежа

[xx07xx]

Широчайшими еще уметь срывать надо. Они срывают либо при хорошем мосте, либо у совсем дрыщей, у которых локти опускаются гораздо ниже уровня лавки ) Потому что толщина корпуса маловата. А так я тоже склоняюсь к плечам, дельты в срыве играют первостепенную роль.

 

если честно - про дрыщей не совсем понял. Не видел ни одного чемпиона-дрыща. Там больше играет роль положение локтей в момент срыва, они не должны быть развернутыми. у меня моста вообще нет, но я срываю широчайшими, может у кого из жимовиков по-другому?

Очень сомневаюсь.

Алексей Соловьев трехкратный чемпионом мира по пауэрлифтингу, рекордсменом мира по жиму лежа (WPO).:

очень важной группой мышц при выполнении жима являются мышцы спины, в особенности, широчайшие. Последние активно работают в уже упомянутой фазе срыва штанги с груди, придавая штанге дополнительное мощное усилие. Также мышцы спины играют важную роль при опускании снаряда на грудь, не давая штанге упасть на вас и придавить.

 

Павел Чернышев:

Широчайшие мышцы спины: ими я делаю сильный срыв штанги с груди, первые сантиметры подъема штанги — это широчайшие.

[Outlawif]

у меня моста вообще нет, но я срываю широчайшими

Что тебе дает такую уверенность?

 

Широчайшая мышца спины приводит локоть к корпусу из положения сзади или сбоку туловища. Если у тебя локти движутся в плоскости перпендикулярной туловищу и не находятся сзади него, то ты не можешь срывать широчайшей никак, она просто так не работает.

 

Ключевое в моем посте:

Широчайшими еще уметь срывать надо.

Разумеется, все маститые лифтеры это умеют. Для этого они выполняют мост.

 

Можно "чувствовать" или там "напрягать" хоть шею при жиме лежа, это не значит, что она помогает тебе сдвинуть штангу хоть на сантиметр. Есть в общем-то такой раздел биологии, как анатомия и с ним хочешь-не хочешь, а приходится считаться...

[OHIXA]

Потренируй жим с паузой на груди в 3 сек. Вес меньше, опустил на грудь, считаешь до трех, и резкой подачей выжимаешь.

Можно в конце после основной работы на жим несколько подходов с легким весом с паузой добавлять.

+100500 именно так я и делал, когда была проблема со срывом, посвящаешь этому целую тренировку, ну только жим, вес меньше на 25-30% и пауза 2-3 сек внизу, только штангу не ложить на грудь, а держать и так подходов 4-5 рабочих

может все таки с широчайшими проблема ? За срыв отвечают широчайшие!

не думаю что он делает такой мост, что бы у него включались широчайшие при срыве

[xx07xx]

про локти я написал выше. По поводу оста - я имел ввиду, что такого адского моста у меня, к примеру нет, и вряд ли будет, но какой-то изгиб все равно присутствует.

По поводу срыва. Вообще, если речь идет о соревновательном жиме(а я его имел ввиду), то там просто не бывает срыва без широчайших. Ну и весь комплекс - ноги, грудные, дельты, триц.

Если речь идет просто о проработке грудных, то тут, конечно, надо обратить внимание на дельты. Со слабыми дельтами, что низ, что "мертвая точка"будут непроходными

[OHIXA]

По поводу срыва. Вообще, если речь идет о соревновательном жиме(а я его имел ввиду), то там просто не бывает срыва без широчайших. Ну и весь комплекс - ноги, грудные, дельты, триц.

не все жмут с мостом, даже ПРО, поэтому не все срывают широчайшими

НО могу сказать одно, без мощной спины, мощного жима не будет, задача спины ведь не только в срыве

[Outlawif]

Канешна, в стабилизации еще. Ноги тоже очень важны, хотя ими вроде вообще никто ен срывает ))

[Cell]

не все жмут с мостом, даже ПРО, поэтому не все срывают широчайшими

НО могу сказать одно, без мощной спины, мощного жима не будет, задача спины ведь не только в срыве

+1

Спина классно помогает паузу держать перед командой "press". Без хорошей спины - суши весла.

[Outlawif]

Мне нравится как Лесуков паузу выдерживает )) Положил 200 кило на грудь и расслабился, полежал - херак пожал... раз на десять...

[Halk]

Удивительно Лесуков как-то занимается... Ему не интересна негативная фаза, он чаще всего бросает штангу или тренажёр в этой фазе, а концентрируется в положительной фазе. Это и жима касается, тупо работа за счёт грудных...

[Outlawif]

Ну в общем да. Хотя в жиме он все же работает примерно в 1/2-2/3 амплитуды, нагрузка не уходит с грудных. А вот кто бросает реально, так это Бренч Уоррен )) Там в слоу моушен штанга от удара об Бренча аж прогибается, а он на игре грифа выигрывает срыв и дожимает там децл...