Жим Лежа

[yobilovus]

Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке

[Хоттабыч]

Хоттабыч, учитывая твой практический опыт и вес трудно с тобой не согласится! Спасибо за советы постараюсь ими воспользоваться!

Подскажи упражнения в последовательности на бицепс трицепс, какие лучше делать?

 

По рукам.

Бицепс.

Я сейчас использую такие упражнения:

Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.

Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.

Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.

"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.

Трицепс.

Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.

Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.

Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.

Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.

Удачи.

 

 

Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке

max75

 

Коллеги, повторюсь, всегда рад помочь :gh:

[max75]

Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке

По рукам.

Бицепс.

Я сейчас использую такие упражнения:

Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.

Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.

Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.

"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.

Трицепс.

Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.

Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.

Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.

Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.

Удачи.

 

 

Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?

[Хоттабыч]

Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?

Все упражнения, что ты перечислил хорошие.

На бицепс можно их все использовать, после базы, как вторые и третьи упражнения.

На трицепс, что фрацуз, что узкий хорошие. Если всё нормально с локтями и есть не плохая уже масса трицепса, выполняй француза. Если, работа на массу и проблема в локтевом суставе, жим узким. Их можно чередовать.

Можеш использовать такую фишку, делаеш фрацуза на 8 повторений, когда закончил 8е,сразу же не ложа штангу,добей 3-4 жимами узким жимом.Это можно делать в двух последних подходах...

[max75]

По рукам.

Бицепс.

Я сейчас использую такие упражнения:

Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.

Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.

Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.

"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.

Трицепс.

Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.

Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.

Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.

Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.

Удачи.

Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?

 

Еще раз спасибо!

Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?

[Хоттабыч]

Еще раз спасибо!

Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?

 

В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.

Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.

[zimikk]

В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.

Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.

Я СТОБОЙ МНОГО СПОРЮ НО СДЕСЬ РЕСПЕКТ И УВАЖУХА :JC_doubleup: полностью потдержую .

Хотя лично я даже в жимах гантелей не использую полную амплитуду.

[max75]

Еще раз спасибо!

Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?

 

В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.

Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.

 

делал жим горизонталке 5 мес....недавно попробывав жим штанги на вертикалке (до этого делал жим гантелями по 16 кг на вертикалке после жима штанги на горизонталке)...понравилось! хочу подобрать програму на грудь с учетом жимов со штангой и гантелями, помоги Хоттабыч!!!

[Olegarh_Z]

Понятно, что на наклонной скамье не получиться жать столько же, как на горизонтальной, но силовые показатели в билдинге-НЕ ГЛАВНОЕ.Хотя мой рабочий вес в этом упражнении доходит до 130-140 кг.

Да ты наверное вообще монстр, с такими весами жим под наклоном???? Ты на форуме уже бывалый, так шо гони свои фото на публику

[Хоттабыч]

Да ты наверное вообще монстр, с такими весами жим под наклоном???? Ты на форуме уже бывалый, так шо гони свои фото на публику

 

Коллега, ты чуть не понял, это рабочие веса на горизонталке. Хотя если подхимичить, то можно добиться и на наклонной, но, что то не хочеться(химку в себя сейчас вкидывать). :ap:

Фотки выложил, в воём разделе, но они не совсем свежие, только одна там этого года.

Будет настроение, сфоткаюсь выложу полностью, но это ближе к лету...думаю, будет что показать. :l_sweet: