Жим Лежа

[andreyyy]

85-95% от 5 до 2 повторений,

Ничего себе.

Я 85 % на 5 и не сделаю, наверное.

У Шейко 85 больше 2 повторов и нету никогда

 

Ну иногда правда накидываю чутка, жадничаю

[Cell]

Ничего себе.

Я 85 % на 5 и не сделаю, наверное.

У Шейко 85 больше 2 повторов и нету никогда

Последняя неделя:

110 - max (знаю, мало, не смейтесь, в ПЛ я новичек, вес 73кг)

92,5 (84%) - 5 повторений

95 (86%) - 4

97,5 (87%) - 3

100 (91%) - 2

[karlito78]

небольшие веса - одна из причин, по которым ты относительно легко переносишь частые тренировки на больших процентах. когда жать будешь около 150 - тогда и те же проценты по другому заиграют.

[Тарас Ф.]

3,5 часа это норма для первого дня. 11 тяжелых жимов, 7 тяжелых приседов и подсобка всякая. Втягиваешься.

Скажу больше, такие же тренировки были у моей супруги. Без всякой фармподдержки. Естественно делали иногда легкие тренировки, от накопленной усталости.

Я не к тому что монстр или нет, а что это реально, и никаких перетренов не будет. Для меня эти перетрены как миф. Чувствуешь, что надоедает трень, пропадает желание, скинь немного веса, уменьши нагрузку. Недели отдыха будет более чем достаточно. после этой недели будет разрывать от желания вернуться к большим весам.

 

Треба говорити про власну вагу. Легковаговики відновлюються значно швидше, ніж тяжі. Тому у мухачів досить часто зустрічаються плани з двома тягами, декількома жимами і присідяннями в тиждень. Я з своїми 100-105 кг можу собі дозволити тричі жати, двічі присідати і один раз тягнути в тиждень. Але жим при цьому один швидкісний (40-50%), один основний (відсотки від 70% до 95%), один легкий (по самопочуттю, кров поганяти, без відсотків, вага мала). Присідання так само одна легка треня (з штангою на грудях, швидкісні, глибокі і т.п.) з дуже малою вагою, друга основна (70-95%). Тягу колись спробував робити тричі за два тижні. Здох дуже швидко.

З жимом у мене взагалі капець. Експеремнтую вже досить давно з різними режимами навантаження. Все безрезультатно.

[bibika]

небольшие веса - одна из причин, по которым ты относительно легко переносишь частые тренировки на больших процентах. когда жать будешь около 150 - тогда и те же проценты по другому заиграют.

золотые слова :)))

 

Я когда занимался по программе Шейко для разрядников, я каждую неделю к максимуму добавлял в жиме 5 кг, в приседе и тяге 10 кг. Но тогда я только пришел в зал. Позже, в программе для КМС-МС уже добавлял по 2,5 кг к жиму и по 5-10 кг к тяге и приседу, и помоему делал это я уже не каждую неделю, а раз в две недели :))

 

А за максимум я условно взял 100 кг во всем. И в жиме, и в тяге, и приседе. Если в жиме максимум еще был близок к реальности, то присед и тягу я попросту не знал (какой максимум).

 

Но прогресс был "на лицо", тогда с конца весны до начала следующего года я в сумме прибавил где-то 130-150 кг :)

[Cell]

Ну может и так, спорить не буду.

Но тоже не легко) Домой ноги еле тащишь, дома сядешь в кресло и пол часа тупо сидишь, не шевелишься) Это после первого дня. 2-3-4 не такие тяжелые, и кажутся легче, на фоне первого)

[xx07xx]

"мухачi" - жостка))))

[Cell]

Типа "мухи", легкие. Тяжей в зале полным полно, 80 еле жмут, и полуприсед 70 со стонами жалостливыми))) Видели, знаем))

[bibika]

Ну может и так, спорить не буду.

Но тоже не легко) Домой ноги еле тащишь, дома сядешь в кресло и пол часа тупо сидишь, не шевелишься) Это после первого дня. 2-3-4 не такие тяжелые, и кажутся легче, на фоне первого)

 

А еще бывает в глазах темнеет :)) И спишь как убитый часов по 10-12 :))

 

 

 

Тарас, у нас в зале по такой же процентовке занимались все. Мухачей у нас почти не было, 1-2. А так несколько человек в пределах 90-100, и несколько за 100. Мы правда тогда уже занимались по планам Котена, но один хрен, они тоже бешеные в плане процентовок и объемов. 2 нормальных тяги конечно никто почти не выдерживал, а вот с жимом проблем не было. Из тяжей жима меньше 150 не было ни у кого, а максимальный 215.

[Outlawif]

два раза в неделю делать присед в районе 200 кг , тут никакая фарма не поможет.

Ну кто-то же ипашит ))

Что и требовалось доказать.

А вообще, у меня уже начали размываться границы нашего спора.

Чтобы прояснить, что вовсе не это требовалось доказать, я очерчу границы спора. Ты сказал, что "любой лифтер мне скажет, что жим под углом увеличивает жим лежа". Так вот, доказать требовалось, что наоборот, "любой лифтер" (если под этим понимать большинство) жимы под углом может делать, может не делать, на результат никак не повлияет. Т.е. будет он жать под углом, или делать какую-то другую подсобку - чхать. Главное чтобы поработали целевые мышцы, стабилизаторы и далее по тексту (третий раз я себя цитировать точно не буду). И "любой лифтер" обычно говорит как раз наоборот - стопорнулся жим, убери нахрен все другие жимы. В очень редких случаях, строго индивидуальных, когда проницательный тренер это может увидеть, жим под углом возможно и поможет, однако здесь речь не о "любом лифтере", а сугубо о "редких экземплярах". Многие не делают жим под углом, многие делают его от случая к случаю, чередуя с чем-нибудь другим, многие вообще кроме основного жима и вспомогательных движений типа локаутов, дожимов, жимов с цепями, резиной, паузой, медленных жимов и тому подобного (что я выделил особо, не включая в "подсобку") - не делают ничего. Многие, конечно, делают, особенно в межсезон. Тот же Сарычев рассказывал, что любит в межсезонье просто "качаться". Они и банки качают, и пек-дек могут делать, ну и жим под углом, чтобы грудные покрасивее были. Но это не целевая работа для лифтера.

 

Вот таковы примерно границы спора, ничего сверхъестественного. Остальное как-то само собой примазалось.

 

Жим узким это подсобка (если ты конечно не жмешь узко на результат).