Жим Лежа

[Outlawif]

небольшие веса - одна из причин, по которым ты относительно легко переносишь частые тренировки на больших процентах. когда жать будешь около 150 - тогда и те же проценты по другому заиграют.

Точно. Дядя Вова вообще 1 тяжелый жим в 10 дней делает, когда к максимуму подходит.

 

Хотя я посмотрел прогу Эрика Спото, я честно говоря захотел бросить все накуй )) Чем я в зале-то занимаюсь?!

Показать

тяжелая тренировка груди, плеч и трицепса.

1. Жим лёжа

60 кг х 20

100 кг х 20

140 кг х 20

…

225 кг х 6

265 кг х 3

290 кг х 2/2

225 кг х 11

Жим узким хватом

225 кг х 8

185 кг х 12

140 кг х 20

Отжимания на брусьях:

без веса х 25

40 кг х 15

80 кг х 13

100 кг х 9

Плечи, жим сидя со штангой

60 кг х 15

100 кг х 15

140 кг х 8

165 кг х 4

140 кг х 7

Далее жим сидя в тренажёре Смита, в нём дохожу до 165 кг х 8

После заключительного подхода в тренажере Смита я делаю отжимая от пола с узкой постановкой кистей, примерно на 40 повторений, стараясь достигнуть сильного пампа.

[Cell]

Дядя Вова шарит в разных типах волокон, а это не каждому дано))

Названия некоторых из них я даже выговорить не могу)

[MaJ0r]

Собираюсь запустить зимой жимовую программу и наконец-то пожать больше 150, но честно говоря не могу понять как можно тяжелые(более 85%) жимы так часто делать. Хотя мне Кирилл писал программу с жимами три раза в неделю основанную на Шейко, и в принципе много жать(три раза в неделю не возражаю), но все же кажется что лучше это делать с меньшей процентовкой. Но в любом случае буду просить совета, что и как делать. Cell зацени жимовую программу, можно в ЛС(если это конечно не очень секретная методике)

[bibika]

Ну кто-то же ипашит )) Чтобы прояснить, что вовсе не это требовалось доказать, я очерчу границы спора. Ты сказал, что "любой лифтер мне скажет, что жим под углом увеличивает жим лежа". Так вот, доказать требовалось, что наоборот, "любой лифтер" (если под этим понимать большинство) жимы под углом может делать, может не делать, на результат никак не повлияет. Т.е. будет он жать под углом, или делать какую-то другую подсобку - чхать. Главное чтобы поработали целевые мышцы, стабилизаторы и далее по тексту (третий раз я себя цитировать точно не буду). И "любой лифтер" обычно говорит как раз наоборот - стопорнулся жим, убери нахрен все другие жимы. В очень редких случаях, строго индивидуальных, когда проницательный тренер это может увидеть, жим под углом возможно и поможет, однако здесь речь не о "любом лифтере", а сугубо о "редких экземплярах". Многие не делают жим под углом, многие делают его от случая к случаю, чередуя с чем-нибудь другим, многие вообще кроме основного жима и вспомогательных движений типа локаутов, дожимов, жимов с цепями, резиной, паузой, медленных жимов и тому подобного (что я выделил особо, не включая в "подсобку") - не делают ничего. Многие, конечно, делают, особенно в межсезон. Тот же Сарычев рассказывал, что любит в межсезонье просто "качаться". Они и банки качают, и пек-дек могут делать, ну и жим под углом, чтобы грудные покрасивее были. Но это не целевая работа для лифтера.

 

Вот таковы примерно границы спора, ничего сверхъестественного. Остальное как-то само собой примазалось.

 

Жим узким это подсобка (если ты конечно не жмешь узко на результат).

 

Жим узким хватом это жимовая подсобка. Как не крути, на жим она влияет. Иначе на кой черт это упражнение вообще?

[Outlawif]

Какая и для чего подсобка нужна я уже несколько раз описывал, больше не могу. Законы вселенной не позволяют.

[explosive]

Я оказываеться херней страдаю , все тут по 3 жима делают , по 2 приседа , я на фоне вас в зал отдыхать хожу ))

 

Кинуть кто то хоть свою прогу в л.с поглазеть что там выходить

[MaJ0r]

Я оказываеться херней страдаю , все тут по 3 жима делают , по 2 приседа , я на фоне вас в зал отдыхать хожу ))

У Рогожникова для троеборья два жима в неделю и один присед(и тяга) и как-то люди чемпионами становятся. 150 свои несчастных пожал по Рогожникову как раз, но потом развить успех не смог, торопился пожать больше (

[Outlawif]

Я оказываеться херней страдаю , все тут по 3 жима делают , по 2 приседа , я на фоне вас в зал отдыхать хожу ))

Я тоже сугубо физкультурник, пара жимов в неделю, один присед, тягу вообще через раз делаю и то с плинтов.. ))

 

[explosive]

Я тоже сугубо физкультурник, пара жимов в неделю, один присед, тягу вообще через раз делаю и то с плинтов.. ))

Ну я типа пл занимаюсь , а судя по остальным онанизмом ))

[MaJ0r]

Я тоже сугубо физкультурник, пара жимов в неделю, один присед, тягу вообще через раз делаю и то с плинтов.. ))

Кирилл, а что же ты качаешь в остальное время, если по 6 раз в неделю и к тому же руки не обязательно два раза тоже?