Жим Лежа

[OHIXA]

Фр. убрал из-за плеч или локтей?

у меня ни на брусьях ни на фр ничего не болело, просто убрали, что бы минимизировать риск травм, ведь не знаешь когда она может стрельнуть

грубо говоря, подход к тренировкам такой: тише едешь - толще морда/больше жмешь

[Outlawif]

надо будет почитать, но как по мне слишком травмоопасный вид тренинга

Так аккуратнее надо. И там нет цели ее в космос забросить )) Надо плавно срывать и не "выстреливать" в конце. Я правда скоростной жим не делал (я ж не жимавик )), но я тягу тянул скоростную. Очень даже знаешь ли интересно. По типу толчковой тяги из ТА, только без подрыва трапами.

кстати брусья и фр.жим тоже убрал, точнее тренер запретил

Брусья я тоже убрал, когда впервые плечи травмировал.

Как же так, ведь брусья на срыве очень хорошо дают?! Извините, не удержался...

Ничего кроме плеч и не чувствую.

Может, слабое звено?

 

[andreyyy]

У меня не решенный вопрос со связками на внутреннем сгибе локтевого сустава. Которые крепят бицепсы к предплечьям.

 

Болят от приседаний. Очень мешают жать. Падают силовые, трудно и больно опускать штангу. Выжимается уже нормально, но опускать трудно, пыхчу, кажется, что вот-вот руки откажут и она упадет.

 

Когда сильное обострение, вообще разминаюсь, понимаю, что жать сегодня никто не будет и ухожу. Там аж дергает связка, как живая.

Когда слегка ноют, как сейчас, то просто -5 - 7 в жиме.

Перед соревнованиями по жиму убираю присед на 3 недели и за 3 недели полностью проходит. Становится кайфово ощущать штангу в руках, когда ничего не болит. Но я бы хотел и по троеборью выступать. Я сейчас по тройке чуть лучше собираю, чем в жиме (хотя не на много)

 

Вот пробую после приседа делать пару подходов на бицепс, пробую на кроссовере делать статику пару подходов по 30 сек.

 

Наверное, потому что не растягивался в свое время.

[OHIXA]

Так аккуратнее надо. И там нет цели ее в космос забросить )) Надо плавно срывать и не "выстреливать" в конце. Я правда скоростной жим не делал (я ж не жимавик )), но я тягу тянул скоростную. Очень даже знаешь ли интересно. По типу толчковой тяги из ТА, только без подрыва трапами.

не исключаю, что техника была мягко говоря ниочень) надо видосиков нагуглить

Как же так, ведь брусья на срыве очень хорошо дают?! Извините, не удержался...

жим с паузой лучше дает

ну а брусья можно жимом вниз головой заменить)

 

p/s/ против отжиманий на брусьях ничего не имею, сам их любил, но с тренером не поспоришь)

[andreyyy]

Как же так, ведь брусья на срыве очень хорошо дают?!

Я травмировал на проходке на максимальном усилии плечи. Давно. Отходил 3 месяца. Я решил, что свой вклад внесли брусья. Я делал тогда с отягощениями в максимально возможной амплитуде.

 

С тех пор к брусьям не подходил. А плечи по прежнему иногда дают о себе знать.

И вот сейчас была мысль, что дело не в брусьях, и стоит снова их начать делать.

Но думаю, Сашин тренер херни не посоветует.

 

Срыв, именно срыв на 5-7 см. у меня всегда был нормальным. Где-то после 5-7 см. трудная точка, где я "задумываюсь". Ну это если максимальный вес.

 

 

[Outlawif]

Вах, как ты ашипся! ( Связки не крепят мышцы к костям, это делают сухожилия. Связки, поддерживают суставы, крепят кость к кости.

 

Дело там вовсе не в бицепсах и их сухожилиях. Тем паче, что бицепс-то гораздо длиннее, руку ты легко можешь распрямить дальше. Там идет скручивающая нагрузка на сустав, и препятствуют ей связки.

 

Они имеют предел эластичности, и когда ты приседаешь, из-за их недостаточной эластичности они перерастягиваются, травмируются, эти травмы накапливаются и они начинают болеть все сильнее и сильнее. Бицепсы и статика тут никак не поможет ваще ( Единственное что поможет - растяжка. И то, это очень длительный процесс со средними шансами на успех. Причем растягивать нужно не только локти, но и плечи и кисти. Умеренно конечно, иначе травмируешься моментом.

 

Я из-за такой проблемы вообще перестал приседать в лифтерском стиле, штангу теперь кладу на вехр трапеций, и тьфу-тьфу локти больше не болят. Но я могу себе это позволить, я ж физкультурник, не лифтер, мне на абсолютную величину приседа чихать..

[andreyyy]

ну а брусья можно жимом вниз головой заменить)

У нас это только на лавке для пресса осуществимо. Как вариант, в Смите. Отставить ту огромную лавку выдвижную от него и поставить лавку для пресса.

Но столько манипуляций... не прельщает.

 

Я как-то смотрел разные док. фильмы про тяжелоатлетов, меня очень вдохновили кадры, как Власов кажется с 150 кг. на поясе отжимается в полную амплитуду. Я тогда еще подумал, что миф то, что это изнашивает плечевые суставы.

 

Но потом подумал, что разве можно равняться на Олимпийского чемпиона в ТА? Там сто процентов нестандартные особенности опорно-двигательной системы, которые дали возможность дойти до вершины. Мы ж не смотрим истории тех тысяч, которых большой спорт отсеял.

[andreyyy]

Вах, как ты ашипся! ( Связки не крепят мышцы к костям, это делают сухожилия. Связки, поддерживают суставы, крепят кость к кости.

Да, я помню это. Виноват, буду впредь следить за базаром )

 

Мне кажется, что дело в моем сухожилии. Боль на обострении доходит аж до середины бицепса. Легкое постукивание пльцем по низу бицеса вызывает боль. И так же в начале предплечья тоже.

 

Хотя на левой руке (самая проблемная) у меня 2 очага. Один - то, что я описал, и один, видимо связка, больше вбок ближе к внутренней стороне руки.

Когда там болит, то еще и пальцы на ладонях немеют (тоже на приседе).

 

Ну я хрен его знает, как можно так штангу держать, как Кокляй, что без рук приседает. У меня малейшее неловкое движение, чуть качнет, и руки как стабилизатор удерживают резко возросшее напряжение.

 

Надо как-то поросить заснять сзади, куда я кладу штангу.

[Тарас Ф.]

А сколько % от ПМ делают такие жимы и кол-во повторений?

 

Діапазон 40-50% ПМ, можна і до 60% ПМ. Не більше. Режим 6-8 підходів по 3 повтори. Відпочинок між підходами 40-50 секунд. Згідно робіт радянських вчених оптимальним є 24 підйоми штанги. Відповідно, оптимально 8х3. Чому саме 24 підйоми точно не пам'ятаю. Там щось пов'язано з терміном знаходження м'язів під навантаженням.

 

[MaJ0r]

А у меня какая-то хрень с предплечьями, и тоже мешают жать(и бицепс мешает качать). Причем оно с локтем завязано как-то. Короче в локоть тоже отдает и он болит. Особенно если кто-то крепко мою руку жмет. Эти ощущения мешают нормально жать. Хотя наверное если не качатся(чем последнее время занимаюсь) а приседать, тянуть и жать = эта хрень не беспокоит. Болит когда бицуху качаешь, тягу штанги к подбородку и подобное. А ну еще и подрыв штанги с пола убивает сильно руку.

П.С. У нас в зале настоящая жимовая лавка, со страховкой )