Жим Лежа

[OHIXA]

С этим упражнением нужно особо очень осторожно. Травмоопасное для плеч.

в какой части амплитуды работают плечи? а дожимы в какой части происходят?

есть небольшой дискомфорт, который очень легко убрать

Поэтому мне говорят убрать 4-й жим )

3-й кстати тоже лучше убрать

[Тарас Ф.]

это все

на спину могу 1 упражнение сделать, тяга горизонт.блока как правило

бицепс+трицепс по самочувствию и наличию времени и то, очень легко, пампинг

икры иногда делаю

но это только на эти 5 недель перед соревами, а так есть все и спина и руки

Я б сказав, що дуже раціональний і розумний підхід в період цілоьової підготовки.

[Тарас Ф.]

Как говориться хочешь много жать , надо больше жать .

В даному випадку це означає не кількість тренувань, а вага на штанзі. Як не крути, а підвищення середньої ваги штанги на тренуваннях, основний принцип підвищення результатів.

[Outlawif]

В даному випадку це означає не кількість тренувань, а вага на штанзі.

Нет, это означает недельный КПШ. Глупый смысл выходит, хочешь жать больше - жми )) Эта фраза означает, что сила зарабатывается объемами тренировочными, т.е. большим количеством подъемов за неделю. Много тренировок, много подходов. А процентовки они и так давно расписаны, выше головы не прыгнешь. Они давно известны для силового тренинга, и варьируются от схемы к схеме незначительно.

 

[Тарас Ф.]

Нет, это означает недельный КПШ. Глупый смысл выходит, хочешь жать больше - жми )) Эта фраза означает, что сила зарабатывается объемами тренировочными, т.е. большим количеством подъемов за неделю. Много тренировок, много подходов. А процентовки они и так давно расписаны, выше головы не прыгнешь. Они давно известны для силового тренинга, и варьируются от схемы к схеме незначительно.

 

КПШ не є показником інтенсивності навантажень, а в першу чергу показником об'єму навантажень. КПШ можна набирати займаючись з навантаженнями 50-60% ПМ, але це не буде мати ефект для підвищення 1 ПМ. Можна набрати КПШ 10, зробивши один підхід з 50 % ПМ або зробивши 5 підходів з 90% ПМ. Очевидно, що для розвитку абсолютної сили другий варіант буде мати більший ефект. В силових видах дуже велику роль грає вага, яку підіймаєш на тренуваннях. А рекомандовані КПШ розраховані на відсотки від ПМ, це дійсно так.

 

[Outlawif]

КПШ можна набирати займаючись з навантаженнями 50-60% ПМ

Невнимательно читаешь.

Нет, это означает недельный КПШ. Глупый смысл выходит, хочешь жать больше - жми )) Эта фраза означает, что сила зарабатывается объемами тренировочными, т.е. большим количеством подъемов за неделю. Много тренировок, много подходов. А процентовки они и так давно расписаны, выше головы не прыгнешь. Они давно известны для силового тренинга, и варьируются от схемы к схеме незначительно.

Имеется в виду КПШ на "силовых" процентовках 80-90 ПМ.

 

ЗЫ Если расшифровать полностью ту фразу, с которой мы начали: хочешь жать много - делай много кпш, в силовых процентовках и с профильным движением (жимом), либо его компонентами.

[andreyyy]

"Хочешь много жать - жми по таблице Прилепина" )

[Тарас Ф.]

Невнимательно читаешь. Имеется в виду КПШ на "силовых" процентовках 80-90 ПМ.

Про КПШ для силових я погодився. І читав я уважно. Зрозумів настільки, наскільки ти зрозуміло написав).

Основний смисл той, що неможливо будувати тренування, користуючись лише показником КПШ. Є ще показники, які в комплексі відображають направленість тренувань.

До речі деякі діючі авторитетні тренери з пауерліфтингу показником накопичених КПШ взагалі не користуються.

[Cell]

в какой части амплитуды работают плечи? а дожимы в какой части происходят?

есть небольшой дискомфорт, который очень легко убрать

Если я правильно понял, ты говоришь о жиме с мертвой точки, то есть в самом низком положении штанги, касаясь груди. Вот в этом самом месте и есть дискомфорт для плеч. В самом начале движения.

При обычном жиме, внизу у тебя мышцы уже напряжены, и готовы к работе, при этом жиме "с нуля", мышцы расслаблены, и сразу жим.

Или я что-то не так понял?

[MaJ0r]

"Хочешь много жать - жми по таблице Прилепина" )

Что за таблица такая?