Жим Лежа

[Егорычъ]

если локти расходились то точно они не трицепс качали!

[Outlawif]

это смотря что там с локтями!если прижимаются к телу то работает трицепс если нет то грудные

Эсли обратным хватом прижать локти к корпусу, то бОльшая часть нагрузки ляжет на передние пучки дельт и верх пекторальных. Ну если жать, а не выполнять какой-то гибрид французского жима с традиционным ЖЛ.

 

Был такой дядька, Энтони Кларк, он жал оооочень много (360 или 380, правда в экипе), это был герой своего времени. Использовал обратный хват. Затем на соревнованиях обратный хват везде запретили, сейчас в некоторых федерациях можно, в некоторых-нет, но реально не знаю никого, кто бы использовал обратный хват при жиме как основной.

 

Нагрузка ложиться немного по другому, но никакой выгоды для груди или для результата нет. Разве что имеешь какие-то анатомические особенности, сильно отличающие тебя от других людей. Для разнообразия можно и пожать иногда. Я когда-то пробовал жать, мне не понравилось, сейчас не делаю. Как и отжимания на брусьях обратным хватом - с одной стороны эффективно для трицепсов, с другой - неудобно и запястья жалко.

[Lutik]

думаю ты прав, трицепса у них не наблюдалось)

 

0utlaw, спасибо, даже пробовать не буду, просто легче спросить, чем в эксперименты ввязываться)

[NNI]

ага, спасибо, а кто из вас его делает?

Делаю я регулярно, нравится больше, чем прямым хватом. По нагрузке согласна с Outlaw, нагрузка изменяется в зависимости от того, в какую точку опускается штанга. Делаю в Смитте.

[Lutik]

привет, но раз женщина делает, то и мне надо хоть разок сделать, чтобы модератора лишними вопросами не мучить)

[SHOTA]

Я наверно полгода не качал жим лежа штангой. все это время делал жим гантелями. вот начал силовую делать . на прошлой тренировка выжал 4 раза 125кг. сегодня хочу попробовать уже 130кг. Кстати даже на силу я никогда меньше 4 повторов не делал. :)

[Витязь]

ага, спасибо, а кто из вас его делает?

Я в последнее время через тренировку делаю это упражнение, я беру штангу(гриф) не очень широко, где-то на ширину талии, локти плотно прижимаю к туловищу, и делаю как жим узким хватом, только у меня хват обратный. После выполнения данного упражнения хорошо прорабатываются трицепсы.

[Егорычъ]

Я в последнее время через тренировку делаю это упражнение, я беру штангу(гриф) не очень широко, где-то на ширину талии, локти плотно прижимаю к туловищу, и делаю как жим узким хватом, только у меня хват обратный. После выполнения данного упражнения хорошо прорабатываются трицепсы.

кпасибо КЭП

[Витязь]

кпасибо КЭП

Хочу добавить, что в упражнении с обратным хватом я веса не штурмую, чтоб не повредить(травмировать) локти

[Magnum_357]

Я наверно полгода не качал жим лежа штангой. все это время делал жим гантелями. вот начал силовую делать . на прошлой тренировка выжал 4 раза 125кг. сегодня хочу попробовать уже 130кг. Кстати даже на силу я никогда меньше 4 повторов не делал. :)

 

 

И как на следующий день, грудные сильно болели? Я жим делаю классикой: 12-10-8-6. За праздники пропустил всего одну тренировку, и как на зло - тренировку груди. Так потом крепатура была, как будто слона жал, а ведь мой жим далек от 125 кг :(

 

Зы. Думаю начать тренировку грудных по Фалееву, 5 подходов по 8 раз, далее 5х7, 5х6, 5х5. А то от классики веса растут очень медленно, а болят грудные довольно сильно. И техника отработана, и тренер замечаний не делал, мол правильно взял, правильно сделал.