Жим Лежа

[Lutik]

тут говорить надо вот про что, мы добиваемся поврежлений, а тут 2 метода

- критические веса

- многоповторка с тренингом мг пару раз на неделе, каждый выбирает своё, мне нравится периодизация :victory:

[SHOTA]

тут говорить надо вот про что, мы добиваемся поврежлений, а тут 2 метода

- критические веса

- многоповторка с тренингом мг пару раз на неделе, каждый выбирает своё, мне нравится периодизация :victory:

я сейчас делаю жим лежа штангой к примеру так: 1-ая тренировка: 12,10,8,12. 2-ая тренировка: 10,10,10,10. 3-ья тренировка: 10,8,6,4,10 и так по кругу .Такой комплекс расчитан на 8-10 недель.

[Lutik]

да вроде нормально, а сколько боль после такого тренинга? Смог бы ты с теми же весами проделать это на следующий день?

[SHOTA]

да вроде нормально, а сколько боль после такого тренинга? Смог бы ты с теми же весами проделать это на следующий день?

вчера силовой тренинг был. сегодня еле встал на работу. Я и не пытался никогда с такими же весами делать. для восстановления нужно 72 часа. поэтому я и джелаю силовукю в пятницу чтоб отдых длился 60-70 часов. у меня следущая тренировка в понедельник вечером

[Lutik]

значит ты правильно грудь тренируешь, раз еле поднялся на работу, тоже дотренировалась, неделю отходить буду )

[Magnum_357]

А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :)

[SHOTA]

А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :)

у меня сейчас общая масса и на гшрудь делаю тольбко жим лежа , но 3 раза в неделю. Когда делал раз в неделю гроудь , то было 4 упражнения на него

[81eg]

А я думал, что у меня одного грудак отваливается на следующий день, после треши. У кого в зале не спрошу, так еле-еле, ибо вовсе не болит. И долбят по 4 упражнения, не понимаю, как так. Сегодня иду жать :)

 

После жима(5\5) и брусьев, 3-4 дня разваливаюсь.

[Magnum_357]

Сегодня хорошо пожал, несмотря на пропущенную из-за праздников тренировку, силовые не упали, правда и не выросли. Просто повторил предыдущий результат, а вот на брусьях отжался больше, доволен :)

 

81eg

Давно делаешь 5х5? каков рост силовых с момента начинания?

[Spirit]

Ребят, а как вообще варьировать тренировку груди? Тут какбэ пара основных упражнений, которые ничем не заменишь.

 

Уже давненько тренируюсь по следующей программе:

ЖЛ 4 подхода пирамидой

Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода пирамидой

Разводка 2-3 по 15

Пуловер 2*15.

Иногда добавляю жим на скамье с обратным наклоном (брусья что-то тяжело мне даются, хз даже что мешает, грудь или трицепс).

 

Так вот, как варьировать программу? А то вроде и менять прогу пора, но никак не придумаю как.