Жим Лежа

[$l@ventiy]

хочу попробовать добавить жим с бруска

посоветуйте,с каких процентов начинать, и в каком диапазоне повторений/подходов

а так же посоветуйте высоту бруска

высоту бруска с мёртвой точки подбери. для безэкипщиков как правило выше 7см нет смысла пользовать, хотя многое от амплитуды зависит. нчинай с 80% а там уже по чуть-чуть добавляй, учти, что если дожимы делать часто, можно убить цнс.

 

[bartid93]

высоту бруска с мёртвой точки подбери. для безэкипщиков как правило выше 7см нет смысла пользовать, хотя многое от амплитуды зависит. нчинай с 80% а там уже по чуть-чуть добавляй, учти, что если дожимы делать часто, можно убить цнс.

Недель 6 по 2 раза в неделю это часто будет?)

 

[$l@ventiy]

Недель 6 по 2 раза в неделю это часто будет?)

а сам как думаешь?))

 

[bartid93]

а сам как думаешь?))

по граму маста в неделю бахкать, что б цнс восстанавливать :zhet:

ну а вариант

1 неделя 80% 5*5

2 неделя 95 3*3

3 нед 110 3*1

все с 5см бруска

нормально будет? А то мне тут говорят, что сразу с 110% начинать...))

[$l@ventiy]

по граму маста в неделю бахкать, что б цнс восстанавливать :zhet:

ну а вариант

1 неделя 80% 5*5

2 неделя 95 3*3

3 нед 110 3*1

все с 5см бруска

нормально будет? А то мне тут говорят, что сразу с 110% начинать...))

ты мне лучше ответь, дожимы будут основным упражнением на тренировке или будут выполняться после классических жимов?

 

[bartid93]

ты мне лучше ответь, дожимы будут основным упражнением на тренировке или будут выполняться после классических жимов?

после класических

[$l@ventiy]

после класических

тогда я бы сделал следующее

раз до турнира 6 недель, за 2 недели исключаем дожимы. т.е. если делать раз в неделю, остаётся 4 тренировки.

на 4й делаем тот вес который планируем жать на турнире 3х1разу

на 3й вес на 5кг меньше 3х2

на 2й вес ещё на 5кг меньше 3х3

на 1й вес ещё на 5кг меньше 3х4

както так

[bartid93]

тогда я бы сделал следующее

раз до турнира 6 недель, за 2 недели исключаем дожимы. т.е. если делать раз в неделю, остаётся 4 тренировки.

на 4й делаем тот вес который планируем жать на турнире 3х1разу

на 3й вес на 5кг меньше 3х2

на 2й вес ещё на 5кг меньше 3х3

на 1й вес ещё на 5кг меньше 3х4

както так

ну ближайший планирую 23 сентября, так что проведу 2 раза такую схему и в середине не 2 недеди перерыва, а 1

[$l@ventiy]

ну ближайший планирую 23 сентября, так что проведу 2 раза такую схему и в середине не 2 недеди перерыва, а 1

дело житейское)

 

[bartid93]

спасибо)