Жим Лежа

[OlegRO]

жимовая тренировка! умрите связки. 1часть ответы на вопросы

https://www.youtube.com/watch?v=Rw82-iC8ymU

[OlegRO]

ЮГАЙ ПРОТИВ НАЗАРЕНКО, НУЖЕН ЛИ ЖИМ ЛЁЖА?!

https://www.youtube.com/watch?v=qJ7V0rpERSU

[Citrovod]

Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато?

[Млд]

Сегодня просмотрел свою статистику. У меня в жиме лежа вес уже 2 месяца не двигается. Я делаю 3Х10. Так вот смотрю меняется только число повторов в третьем подходе (плавает от 6 до 9). Это нормально или есть плато?

Ну если у тебя в целях повышать твой жим лежа, то это плато.

попробуй что-ли пожать 3*8, а то и 4*6)

[Outlawif]

Если три месяца делать 3х10, то взвыть можно, не то что плато )) Конечно менять надо. 5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8. Разнообразие короче. И отказаться от отказов, а то подозрения у меня есть. Если хочется отказов, то после 4-6 рабочих подходов можно повесить поменьше и сделать в отказ на 10+. Тоже хороший прием.

 

Вообще, если хочется именно жим двигать, то жим надо 2 раза в неделю поставить, по принципу тяжелый-легкий. На одном жиме в неделю только одаренные котлеты прогрессируют, да и то не лучшим образом.

[Citrovod]

в целях повышать твой жим лежа

Молодой,

если хочется именно жим двигать

0utlaw,

если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.

5х5, 4х6, 2х6+3х4+2х8

0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).

 

 

подозрения у меня есть

0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ.

 

[MaJ0r]

Молодой,

0utlaw,

если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.

0utlaw, а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).

 

 

0utlaw, я делаю в отказ только в последнем подходе. Работаю по программе верх-низ.

Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки, при учете соответствующего питания. Применять работу в диапозоне 3-5 повторений лучше к жиму лежа(узким), присед, становая. Т.е. к базе. Можно там еще жим стоя/сидя по подобной схеме делать и тд. Но бицепс, не стоит. Кстати не понятно, что такое тяга на бицепс стоят.

И еще выше был совет, по поводу легкой/тяжелой тренировки, так вот, если у тебя жим лежа 2 раза в неделю - делаешь одну тренировку тяжелой, следующую легкой, типа маленький вес, 4х12. Легкий жим - это буквально, т.е. ты мог бы с легкостью взять и выжать 4х15 или даже по 20, а делаешь всего по 12. Или там 3х8. Все это работается где-то с 50% от 1 ПМ. Т.е. жмешь на раз 100 кг, значит делаешь 50 3х8, или 40 4х12

[Outlawif]

если я скажу, что хочу увечить объем грудных, то меня,наверное, забросают камнями, т.к. изолированных упражнений на грудь я не делаю.

Я более чем уверен, что тебе и не надо никакой изоляции. Жим штанги, жим гантелей, брусья.

а на какой период и можно ли применять к другим упражнениям (например тяга на бицепс стоя).

Абсолютно любые схемы должны чередоваться, и периодизация - гораздо важнее собственно конкретного набора упражнений или там режима их выполнения. У тебя должны быть периоды силовые, наборные и периоды отдыха как минимум. Нельзя постоянно прогрессировать, нельзя постоянно делать одно и то же, циклы должны длится по 2-3 месяца, затем меняться. Да и в рамках одного цикла тоже очень полезно постепенно что-то менять.

 

Тяги на бицепс не существует, на бицепс мы делаем подъемы. И нет, на бицепс силовые схемы не работают и не нужны. Если ты не армборец. Но у них вообще специфические задачи и методы, много статики и все такое. Силовые схемы вроде 5х5 и другие что я описал, годятся для одного основного базового упражнения на группу. Например присед или жим лежа.

[Citrovod]

Работаю по программе верх-низ.

Мужики, сорри, моя программа "тяни-толкай".

 

Рост грудных мышц тебе обеспечит прогрессия нагрузки

MaJ0r, так вот чет прогресс тормознулся )).

 

что такое тяга на бицепс стоят

MaJ0r, классический подъем штанги стоя. Правда сейчас тоже что-то он стал. Перешел на гантели. Но в зале нет разборных гантелей. А неразборные идут 4-8-12-16-18-20 и т.д. Т.е. я делаю гантелями 18кг. 3х10, дальше вес идет 20кг. Многовато ИМХО.

Что для бицепса посоветуете?

 

делаешь одну тренировку тяжелой

MaJ0r, это сколько и на сколько?

[MaJ0r]

MaJ0r, это сколько и на сколько?

ну блин, откуда же знаю. Кирилл выше привел примеры, типа 5х5, 3х3 или есть более сложные схемы(или просто тупо пирамида).

Могу сказать, что вес подбирать такой, чтобы в последнем подходе, последний раз ты выжимал с большим трудом, но делал сам. Отказы забудь или не чаще раза в месяц.

По бицепсу, если уверен в себе, бери 20ки и делай 3х8