Жим Лежа

[Citrovod]

поменять на разгибаня с канатами

andreyyy, речь об этом

упражнении? Я это его обозвал выше тягой блока ))

Комплексно смотреть нужно.

andreyyy, это можно:

Тяни

1. Становая

2. Сгибание ног в тренажере

3. Тяга в наклоне

4. Тяга гантели к поясу

5. Шраги

6. Бицепс со штангой

7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс

 

Толкай

1.Приседания в широкой стойке

2. Жим штанги лежа

3. Жим гантелей на наклонной скамье

4. Выпрямления ног в тренажере

5. Жим стоя

6. Разводка стоя

7. Подъем на икры

8. Жим узким хватом

 

Конечно не всегда получается все выполнить в одной последовательности (то тренажер, то скамейка занята.

В программе тяни часто делаю сразу становую, потом тягу в наклоне, потом шраги, т.е. занимаю раму со штангой и погнал.

А в день толкай часто между жимами вставляю выпрямление ног и вместо приседаний жим платформы ногами

[andreyyy]

Во-первых, в первом плане было варьирование, менялись упражнения между первой парой дней в неделе и второй, тут я вижу только 2 дня.

Т.е. вторая пара будет идентичной ?

 

Во-вторых, ты, я вижу, поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла. Так что тут нужно его благословение, коль уж этот аспект по его напутствию причесываешь.

У меня могут быть другие предпочтения, то ж такое...

 

И в-третьих, относительно того, что конкретно я говорил - нет, не верно ты меня понял.

 

Мы обсуждали замену ЖУХ на разгибания рук на блоке (я понял, что ты это обозвал тягой, но рекомендую все подряд тягой не обзывать).

В этой связи я посоветовал по выплывающей логически возможнсти симметрично подкореектировать упражнения на дельты, чтобы не перегружать связки плечевых суставов, а контролировать количество жимовых упражнений в неделю/за тренировку.

 

Где здесь эта замена ЖУХа на блок ? Началось с этого, Но в этом примере я вижу ЖУХ и не вижу блока.

 

Моя же рекомендация была примерно такой:

 

1 вариант

 

жим лежа горизонтальный

Жим лежа под углом

Что-то еще

что-то еще

Жим узким хватом

Махи/разводки на дельты

2 вариант

 

Жим лежа горизонтальный

Жим лежа под углом (например, гантелей)

Что-то еще

что-то еще

Жим стоя штанги или жим гантелей сидя

Разгибания рук в блоке.

 

То, что выделил, я логически меняю системно, оставляя количество жимовых за тренировку одинаковым.

Плюс логика следования в одном случае сначала трицепс, потом дельты, в другом наоборот.

 

[Citrovod]

поменял некоторые чередования исходя из рекомендаций Кирилла

andreyyy, данную программу мне порекомендовал когда-то ув.OlegRO и здесь она представлена без изменений, кроме того, что день толкай у него начинался с жимов, а я начинаю с приседаний.

Замену я сюда еще не вставлял, но суть мне понятна, спасибо.

[andreyyy]

Все, сорян.

Я попутал с сегодняшним обсуждением программы другого форумчанина в соседней теме )

 

[Citrovod]

Citrovod,

Это как я понимаю на трицепс больше?

Да

[Finanse]

https://youtu.be/zKH4xJ7rWzg

[Finanse]

Свої таємні знання розкрив у відео. А вони виявляється не дуже цікаві :viannen_60:

[OlegRO]

Свої таємні знання розкрив

вот только вчерашний день в моих подписках

как думаешь сколько "знаний" с 2010-2011 по сегодня на ютюбе?

[Finanse]

вони не українською)

і там нема супер табличок

[Attila]

Ради интереса посмотрел, даже лайк поставил, но подача информации нулевая...Ты когда рассказываешь, не просто видосик из зала фоном вставляй, а показывай, как сводить лопатки, опуская их чуть ниже, постановка локтей во время жима, и как не нужно их разворачивать. Такая инфа на вес золота для начинающих, в дальнейшем позволит избежать травм, присущих жиму лежа.