Жим Лежа

[Outlawif]

ЖЛ 4 подхода пирамидой

ЖЛ конечно во всех отношениях отличное упражнение. Однако, как ни странно, для построения массы пекторальных мышц, не самое лучшее. Оно самое лучшее (собственно, единственное и неповторимое) для развития силы всего плечевого пояса. При работе на массу можно работать во-первых в тренажере Смита, во-вторых еще лучше работают грудные мышцы при жиме под углом примерно в 30 градусов.

 

Но вообще вариантов можно придумать массу.

[Lutik]

как вариант отказ на месяц от жима штанги и ставишь

жим гантелей, разводки, брусья, как при работе на массу

[yobilovus]

ЖЛ 4 подхода пирамидой

Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода пирамидой

Разводка 2-3 по 15

Пуловер 2*15.

 

Так вот, как варьировать программу? А то вроде и менять прогу пора, но никак не придумаю как.

поменяй местами подходы, наклоны лавки и штангу с гантелями, например:

 

ЖЛ гантелей на наклонной скамье вверх;

ЖЛ штанги на наклонной скамье вниз (удобно в Смите);

ЖЛ горизонт (можешь на месяц выбросить);

разводка наклоном вверх

Изменено 17 января, 2011 пользователем small_slow

[Buttler]

поспорил с братишкой своим что через 2 месяца по жму 130 на 7 раз!интересно получится?

а сейчас сколько?

[Егорычъ]

100 на 7

[Buttler]

15 кг за месяц в жиме лежа O_o

Пожмешь или не пожмешь, а лишняя мотивация рабочий вес поднять уже есть. Мне уже из-за этого завидно :)

 

Успехов однако!

Изменено 11 февраля, 2011 пользователем Buttler

[OHIXA]

15 кг за месяц в жиме лежа O_o

Пожмешь или не пожмешь, а лишняя мотивация рабочий вес поднять уже есть. Мне уже из-за этого завидно :)

 

Успехов однако!

130-100=30 кг за месяц

[Buttler]

так понял что за два...

[Егорычъ]

за два месяца 30 кг надо прибавить

[OHIXA]

за два месяца 30 кг надо прибавить

сорри, думал за один, но все равно нифига себе...