Cистема тренинга Стюарта МакРоберта

[gorod]

До/спустя год тренировок по системе МакРоберта :

Тогда мне было примерно 22 года

175 см

51/56 кг

Очень маленький вес, т.е. масса тела. Попытайся больше, намного больше и чаще есть. Тебе нужно натоптать еще 20-25 кг как минимум. Силовые результаты очень скромные, но это следствие дистрофии (это не оскорбление, просто нужно называть вещи своими именами).

 

Не гонись за хитрыми методиками тренировок, база и немного изолята, 3 раза в неделю. И хавчик, витамины (обязательно), рыбий жи и пр., все что сможешь достать. Попробуй пивные дрожжи, если сможешь достать свежие. Перепелиные яйца, свежие, разумеется. Сможешь влегкую схарчить 20 за раз (с хлебом, солью, зеленью и помидоркой) - молодец.

 

2 Nik

 

Chill out, amigo :)) Парень пытается что-то сделать, время у него еще есть. Главное для него - больше есть и не поднимать лапки.

[Nik]

2 Nik

 

Chill out, amigo :)) Парень пытается что-то сделать, время у него еще есть. Главное для него - больше есть и не поднимать лапки.

... предпологал, то зачтут за оскорбление или что то в этом духе...

в свое время меня подобная конструктивная критика и заставила задуматься: "а может я что то нетак делаю..."

[gorod]

2 iron_man

 

Позволю себе чуток извратить двустишие из очень хорошей песни:

 

Hадо только научиться жрать

Hадо быть спокойным и упpямым

 

Твой метод можно описать в 4-х словах: "ешь больше, читай меньше !" Грубо, но верно.

 

2 Nik

 

Мну - явный эндоморф, казалось бы, не должен лезть к эктоморфам с советами, но из личного опыта общения с оч. худенькими ребятами в зале сделал однозначный вывод: они оч. хреново питаются, едят два раза в день всякую дрянь, типа плавленых сырков и печенюшек с чаем, при этом рассчитывают набрать массу и с завидным упорством ищут ошибки в своих тренировочных программах.

[Nik]

2 Nik

 

Мну - явный эндоморф, казалось бы, не должен лезть к эктоморфам с советами, но из личного опыта общения с оч. худенькими ребятами в зале сделал однозначный вывод: они оч. хреново питаются, едят два раза в день всякую дрянь, типа плавленых сырков и печенюшек с чаем, при этом рассчитывают набрать массу и с завидным упорством ищут ошибки в своих тренировочных программах.

... об этом и говорю....

[iron_man]

Добавлю от себя немного : я сейчас хочу достичь определенных результатов в боевых искусствах, поэтому особо не качаюсь. Когда качался усиленно, максимум весил 69 кг при росте 180 см и выглядел неплохо. Чтобы развеять миф о дистрофии ( поржал :)), могу выложить свои фотки в соответствующем разделе форума.

А вообще меня мало волнует мнение тех, кто даже меня не видел вживую :)

[Outlawif]

Добавлю от себя немного : я сейчас хочу достичь определенных результатов в боевых искусствах, поэтому особо не качаюсь. Когда качался усиленно, максимум весил 69 кг при росте 180 см и выглядел неплохо. Чтобы развеять миф о дистрофии ( поржал :)), могу выложить свои фотки в соответствующем разделе форума.

А вообще меня мало волнует мнение тех, кто даже меня не видел вживую :)

Ещё в 1868 году П.Брок предложил самую простую и надо сказать довольно приблизительную формулу расчёта показателя идеального веса, исходя из роста человека. Из цифры обозначающей рост в сантиметрах вычитают 100 и полученная величина считается нормальным весом в килограммах. Например, при росте 160 см идеальная масса равна 60 кг. В настоящее время, вес полученный по расчету Брока считают нормальным весом, а идеальный же вес высчитывается по другой формуле:

для женщин: М=Р-100-(Р-100)/10

для мужчин: М=Р-100-(Р-100)/20, где

М- идеальная масса тела в кг, а Р- рост в см

Для 180 см:

Нормальный вес тела - 80 кг

Идеальный вес тела - 76 кг

 

69 кг это на 10% ниже идеального веса, либо на 16% ниже норммального веса тела.

Уменьшение веса на 10% по сравнению с идеальным может расцениваться как дефицит массы, но ещё не является признаком дисторофии.

Так что ты прав, твой максимальный вес попадает под категорию "еще не дистрофия", всего лишь "дефицит массы".

Наиболее информативным и общедоступным способом является определение индекса массы тела. По нему можно сразу определить идеальную массу тела и оценить степень отклонения от неё. Расчёт ( в условных единицах) производится по формуле:

ИМТ= вес, кг/(рост,м) 2, т.е при расчете рост не в см а в м надо возвести в квадрат. Например, при весе 60 кг и росте 160 см ( т.е 1,6 м) ИМТ=60/(1,6)2=23,5

Значения: нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,0

Лёгкая степень дистрофии (I cт)- 19,5-17,5

Средняя степень дистрофии ( II cт)- от 17,4-15,5

Выраженная степень дистрофии - менее 15,5

Для 69кг и роста 180: ИМТ = 69/1.8^2=21.3 т.е. попадает в нормальный диапазон

Для 56кг и роста 180: ИМТ = 56/1,8^2=17.3 т.е. попадает в диапазон легкой степени дистрофии

Для 51кг и роста 180: ИМТ = 51/1,8^2=15.7 т.е. попадает в диапазон средней степени дистрофии

 

Иными словами, за год занятий по МакРоберту ты перешел от легкой степени дистрофии, к средней. Это прогресс :JC_doubleup: .

 

Ты можешь ржать над мнением неизвестных тебе врачей, но то, как ты выглядишь, это твоя субъективная точка зрения и никак не относится к медицинскому диагнозу. И "миф" о дистрофии ты никак не развеешь фотками. Тем более фотками, на которых изображен человек с массой тела на 10-20% меньше медицинской нормы. Тем более на форуме любителей железного спорта, у которых стандарты массы тела отличаются от медицинской нормы в большую сторону. Ну разве что ты крепко наврал с ростом и весом.

[iron_man]

У каждого есть право на собственное мнение, не буду спорить с общеизвестными методиками определения нормального веса.

Не всегда большая масса дает хороший внешний вид. На пике тренировочного цикла и после него меня ( и не только меня :) ) мой внешний вид вполне устраивает.

Не забывайте, что у эктоморфов кости, тонкие и узкие, поэтому они и нетяжелые. Если тут есть настоящие эктоморфы, то они меня поймут.

Всем остальным я ничего доказывать не собираюсь :)

[gorod]

Добавлю от себя немного : я сейчас хочу достичь определенных результатов в боевых искусствах, поэтому особо не качаюсь. Когда качался усиленно, максимум весил 69 кг при росте 180 см и выглядел неплохо. Чтобы развеять миф о дистрофии ( поржал :)), могу выложить свои фотки в соответствующем разделе форума.

В таком случае могу порекомендовать тебе вот эту замечательную книгу, в ней парень твоей комплекции, всерьез практикующий боевые искусства и вегетарианство по совместительству, дает очень ценные и толковые советы, касательно норм потребления белка и пр. нутриентов для культуристов и им сочувствующих. Также он познакомит тебя с жестоким и загадочным миром ААС, предоставив в твое распоряжение свой колоссальный практический опыт потребления метана по 1 таб в день, в течение целой календарной недели.

А вообще меня мало волнует мнение тех, кто даже меня не видел вживую :)

Как бы это потактичнее поинтересоваться... а такая возможность еще есть, или уже только на фотках, в плюшевом семейном альбоме ?

 

2 0utlaw

 

Камрад, все эти формулы полностью игнорируют толщину костяка, окружность грудной клетки и т.д. Тут очень показателен пример африканских племен: сравни кенийских/эфиопских бегунов с теми же зулусами или нигерийцами, разница в весе при равном росте будет раза полтора, как минимум.

[iron_man]

Jimson Mac, спасибо за ссылку на книгу

+ за чувство юмора :)

[Outlawif]

Камрад, все эти формулы полностью игнорируют толщину костяка, окружность грудной клетки и т.д. Тут очень показателен пример африканских племен: сравни кенийских/эфиопских бегунов с теми же зулусами или нигерийцами, разница в весе при равном росте будет раза полтора, как минимум.

Не все. Определение индекса массы тела как раз было придумано, чтобы учесть особенности типа сложени/костяка. Поэтому там довольно широкие границы.

 

Зулусов категорически отметаю, это расистские формулы, только для настоящих арийцев белой рассы. Тысячи лет селекции адаптации народа к климатическим условиям среды обитания не перечеркнуть жалким налетом цивилизации, и не перебороть тренировками.