Питание после тренеровки

[Tomcrafd]

Я тебе вот что скажу, я смотрю ты уникален в своем роде. Хотя до тебя были похожие, но ты просто зе бест. Поэтому исключительно для тебя сделаю акцию, собери -10 репы, попади в перманент. Держу за тебя пальцы, новорожденный гуру.

я что-то не так написал???

[81eg]

2. вы гоните не кушать белки после треши = треша на смарку, пожгёте волокна в мышцах

А ты в курсе что выпитая тобою сыворотка не вписывается в окно?

[Tomcrafd]

А ты в курсе что выпитая тобою сыворотка не вписывается в окно?

не понял вопроса

[81eg]

В твое "белково-углеводное" окно

Ты пишешь что якобы принимаешь белок сразу после тренеровки - чем спасаешь мышцы от "горения", только вот сыворотка усваивается 1час, про молочный белок вообще молчу.

 

 

П.С. Ты всю жизь ф спорте из них 12 лет в тренажерном зале, светани раму.

Изменено 14 сентября, 2011 пользователем 81eg

[Tomcrafd]

В твое "белково-углеводное" окно

Ты пишешь что якобы принимаешь белок сразу после тренеровки - чем спасаешь мышцы от "горения", только вот сыворотка усваивается 1час, про молочный белок вообще молчу.

 

после тренировки все процессы идут намного быстрее, сыворотка усваивается моментально, молоко только дополняет коктейль витамином А + жиры.

[Tomcrafd]

П.С. Ты всю жизь ф спорте из них 12 лет в тренажерном зале, светани раму.

 

я занимаюсь плаванием, + регулярно бегаю в футбол - у меня тренажерный это ОФП, без которого никуда.

Лежа макс жал 105 кг всего.

[81eg]

Все - это какие процессы и куда они идут?

 

Моментально это сколько по твоему?

 

Молоко ради вит А и жироф пьешь))

[Bund]

после тренировки все процессы идут намного быстрее, сыворотка усваивается моментально, молоко только дополняет коктейль витамином А + жиры.

Сироватка засвоюється не моментально, а мінімум за півгодини. Це якщо на воді, а якщо на молоці, то трошки довше. Миттєво ВСААшки. Саме тому їх і радять приймати після треньки. Чому рекомендують пити проткоктейль через 30 хвилин після треньки? Тому що через годину після закінчення тренування відкривається протеїнове вікно. Воно відкрите протягом 2 годин. І саме тому випитий коктейль попадає в цей проміжок. І коктейль має бути не просто білковим, а має містити вуглеводи. Краще буде засвоєння поживних речовин. Про протеїнові вікна добре написано у Філіпа Гольї. Я на форумі лінк викладував. Цю статтю давно читав, можливо і дурь там написана, може є якісь нанотехнології в харчуванні, але у всякому разі пиття протеїнових коктейлів зразу після треньки - це банальне переведення продукту. Краще ВСАА. Ну і трошки вуглеводів. Але останнє на любителя. Бо не кожен може зразу після треньки лопати. Треба і дух перевести. Душ прийняти, а потім можна і закинутися.

[Tomcrafd]

Одной из важнейших стратегий послетренировочного питания является употребление определенного количества углеводов и протеина. Исследователи указывают на то, что те атлеты, которые употребляют углеводы в количестве 1,5 г на 1 кг веса тела в течение двух часов после тренировки, испытывают более высокий темп синтеза гликогена в мышцах (3). Причина в том, что употребление углеводов после тренировки повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, обеспечивает сохранение углеводов. Однако, все не так просто. Различные виды углеводов по-разному влияют на уровень инсулина. Декстроза, сахароза и некоторые мальтодекстрины имеют обычно гликемический индекс от среднего до высокого, а фруктоза и комплексные углеводы, такие как крахмал, имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс представляет собой степень увеличения уровня глюкозы и инсулина в крови в результате употребления этого углевода. Это означает, что после занятия лучше употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, для того чтобы вызвать максимальное увеличение уровня инсулина.

 

По словам ученых, употребление протеина в количестве 0,5г на 1 кг собственного веса наряду с углеводами после тренировки обеспечит большее увеличение уровня инсулина, чем употребление одних только углеводов (3). В результате, в мышцах будет запасено больше гликогена. Помимо этого, в организме после тренировки будет большее количество незаменимых аминокислот, что способствует повышению темпа синтеза протеина (4). Следовательно, обеспечение организма протеином и незаменимыми аминокислотами после спортивного занятия может повлиять на скорость восстановления после интенсивной тренировки. По этой причине спортсменам рекомендуется употреблять простые углеводы, например, декстрозу или сахарозу (1,5 г на 1 кг собственного веса) с протеином, содержащим незаменимые аминокислоты (0,5 г на 1 кг собственного веса) в течение 30 минут после тренировки (3). В течение последующих 90 минут атлетам рекомендуется прием пищи, содержащий большое количество углеводов и качественный источник протеина (например, рыбу, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п.). Вегетарианцам необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество незаменимых аминокислот из пищи.

[55Pavilion]

81eg

Егорычъ, ну что ты понимаешь в "каче"?! :)