Питание после тренеровки

[55Pavilion]

После: бцаа, угли, креатин и др. амины.

После-после: угли, белок.

После-после-после: белок долгоиграющий.

Изменено 14 сентября, 2011 пользователем Pavilio

[81eg]

vlad

Сразу после треньки это как только закончил последний подход :) Куда там организму до усвоения белка, ему бы енергетический потенциал востановить\глюкоза\сахар, креатин, глютамин\, а тебе бы понизить уровень кортизола и дать сигнал к востановлению мышц\ВСАА\.

Изменено 14 сентября, 2011 пользователем 81eg

[xx07xx]

дык вроде уже проводили исследования и доказали что белково-углеводная смесь самое то после трени.

[vlad_leo]

vlad

Сразу после треньки это как только закончил последний подход :) Куда там организму до усвоения белка, ему бы енергетический потенциал востановить\глюкоза\сахар, креатин, глютамин\, а тебе бы понизить уровень кортизола и дать сигнал к востановлению мышц\ВСАА\.

 

 

дык вроде уже проводили исследования и доказали что белково-углеводная смесь самое то после трени.

 

ну... и где истина? ))))

я кстати тоже склоняюсь к мысли что белок сразу после трени (5-10мин) - не совсем то что надо.. лучше бца, но почему то сам пил прот на медом или сахаром + банан после треши... а через мин 40-60 уже нормально хавал...

хз правильно ли я делал... не знаю

[81eg]

дык вроде уже проводили исследования и доказали что белково-углеводная смесь самое то после трени.

Кто проводил? Где протоколы? :)

Давайте разберемся что такое "после трени"?

[xx07xx]

туты

да и здесь

туты

Изменено 14 сентября, 2011 пользователем xx07xx

[vlad_leo]

Кто проводил? Где протоколы? :)

Давайте разберемся что такое "после трени"?

мин 5-10 после последнего подхода - для меня...

но тут наверное еще играет роль длина самой трени по отношению к углеводному окну... есть же разница когда треня 60 мин и 100-120. ???

[xx07xx]

В многочисленных исследованиях в области питания после тренировки сравнивались различные формы послетренировочного питания для изучения их влияния на инсулин, тестостерон, кортизол и на соотношение тестостерона и кортизола.

Участниками эксперимента были 10 мужчин, имеющих опыт в тренинге с отягощениями, средний возраст которых составлял 20 лет. Участникам давали следующую пищу:

 

1) Полноценную еду, состоящую из запеченной куриной грудки без кожи и отварного длиннозерного белого риса. Питательное содержание этой типичной бодибилдерской пищи было следующим: 38 г протеина, 70 г углеводов, 7 г жира.

2) Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира.

3) Углеводную смесь, содержащую то же количество калорий, что и описанные выше пища и напиток. Источником углеводов был мальтодекстрин, источник среднего действия, и фруктоза, источник длительного действия.

4) Смесь-плацебо, содержащая 3 г углеводов.

Участники эксперимента употребляли один из этих видов питания сразу же после тренировки, потом через 2 и 4 часа после тренировки.

 

Кроме того, через 7 и 12 часов после тренинга следовали полноценные приемы пищи. Исследователи измерили уровни различных гормонов перед тренировкой и после 24 часов восстановления.

 

Результаты эксперимента подтвердили, что белково-углеводный напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазм крови через 30 минут после тренировки. Участники эксперимента также сообщили о том, что им было легче выпивать напиток после тренировки, чем есть твердую пищу. И это объясняется скорее всего тем, что на короткое время после тренировки аппетит снижается, поэтому напиток легче переваривается, чем обычная пища.

 

 

 

Хотя напиток, содержащий только углеводы, обеспечивал повышение инсулина, эффект был больше при употреблении напитка, содержащего простые углеводы и сывороточный протеин, который быстро усваивается. Более высокий уровень инсулина связан с повышенным синтезом протеина в мышцах, который снижает мышечный катаболизм, или распад, и тормозит высвобождение кортизола.

Изменено 14 сентября, 2011 пользователем xx07xx

[Outlawif]

Если с углями, то можно. А можно например выпить углей (бцаа, амины, креатины, что там еще пьют), а прот выпить через полчасика, так даже лучше. Но я мешаю все до кучи, чтобы голову не морочить. 100гр углей, в основном быстрых, вполне достаочно, чтобы спасти белки из протеина...

[Outlawif]

Результаты эксперимента подтвердили, что белково-углеводный напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазм крови через 30 минут после тренировки.

Уже об этом писал, это антиреально. Впрочем, там вообще не понятно, о чем речь. Поясню:

Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира.

Сколько чего? Каких сахаров? Каких молочных протеинов? В каких пропорциях?

Углеводную смесь, содержащую то же количество калорий, что и описанные выше пища и напиток. Источником углеводов был мальтодекстрин, источник среднего действия, и фруктоза, источник длительного действия.

Хуже варианта чем фруктоза придумать сложно. Она не вызывает практически выброса инсулина вообще. У нее ГИ 20. Поэтому ее диабетики кушают, как подсластитель. У мальты может быть по-разному. Если в первом случае использовать чистую глюкозу, например, то конечно результат будет именно таким.

 

Видимо это связано с тем, что статья для рекламы "Специальный напиток для послетренировочного восстановления" написна? :)

Участники эксперимента также сообщили о том, что им было легче выпивать напиток после тренировки, чем есть твердую пищу. И это объясняется скорее всего тем, что на короткое время после тренировки аппетит снижается, поэтому напиток легче переваривается, чем обычная пища.

Ну это само собой, тут не поспоришь. Я тоже после тренировки есть физически не в состоянии. А выпить бодяги как-то попроще.