Питание после тренеровки

[81eg]

xx07xx не статья а каламбур.

 

Первое что дывует это цель исследования она слабо относится к восстановлению после трени.

 

То что в ней написано и так понятно...

1) Полноценную еду, состоящую из запеченной куриной грудки без кожи и отварного длиннозерного белого риса. Питательное содержание этой типичной бодибилдерской пищи было следующим: 38 г протеина, 70 г углеводов, 7 г жира.

Попробуй это в себя впихнуть сразу после последнего подхода приседаний\да и после любого упражнения тоже\))

 

 

 

А вывод просто блондинистый)))

Результаты эксперимента подтвердили, что белково-углеводный напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазм крови через 30 минут после тренировки.

Если нам нужно быстро поднять инсулин пьем сахар, глюкозу и т.д.

 

Простите а накуя вообще было это исследование?

 

Какая его цель,хз...

Змінено 14 вересня 2011 користувачем 81eg

[xx07xx]

Если с углями, то можно. А можно например выпить углей (бцаа, амины, креатины, что там еще пьют), а прот выпить через полчасика, так даже лучше. Но я мешаю все до кучи, чтобы голову не морочить. 100гр углей, в основном быстрых, вполне достаочно, чтобы спасти белки из протеина...

 

 

та да...тоже самое ... - я бы еще заморачивался пошагово...))

Либо тупо добаляю пару ложек сахара в сыворотку(так как гейнер не держу вообще). Либо с чем-то сладким...и всем этим делом запиваю креатин :ap:

 

xx07xx не статья а каламбур.

 

То что в ней написано и так понятно...

 

Попробуй это в себя впихнуть посразу послу последнего подхода приседаний))

 

 

согласен....но по логике белко-углеводная смесь..ну одни угли слишком банально)

[Bund]

Влад. 81eg відповів все за мене. Шкода, що плюсанути не можу йому.

Якщо орієнтуватися по часу, то матимемо наступне. Пишу на своєму прикладі.

1 хв. після виконання останнього підходу - ВСАА плюс швидкі вуглеводи.

30 хв. - протеїновий коктейль на молоці плюс банан.

90 хв. - повноцінний прийом їжі (крупи плюс м'ясо, риба або кисло-молочний сир з йогуртом).

Змінено 14 вересня 2011 користувачем Bund

[xx07xx]

Павел Кириленко(9-кратный чемпион России и абсолютный Европы):

 

цитирую самая приятная часть тренировки"Это пить в конце протеин"

Змінено 14 вересня 2011 користувачем xx07xx

[81eg]

согласен....но по логике белко-углеводная смесь..ну одни угли слишком банально)

Дио рекомендовал \если уж приспичило\ не больше 20грамм сыворотки \сразу после\ все остальное перевод продукта.

Змінено 14 вересня 2011 користувачем 81eg

[vlad_leo]

Влад. 81eg відповів все за мене. Шкода, що плюсанути не можу йому.

Якщо орієнтуватися по часу, то матимемо наступне. Пишу на своєму прикладі.

1 хв. після виконання останнього підходу - ВСАА плюс швидкі вуглеводи.

30 хв. - протеїновий коктейль на молоці плюс банан.

90 хв. - повноцінний прийом їжі (крупи плюс м'ясо, риба або кисло-молочний сир з йогуртом).

 

Если с углями, то можно. А можно например выпить углей (бцаа, амины, креатины, что там еще пьют), а прот выпить через полчасика, так даже лучше. Но я мешаю все до кучи, чтобы голову не морочить. 100гр углей, в основном быстрых, вполне достаочно, чтобы спасти белки из протеина...

 

вот это я имел в виду, когда спросил у бунда. почему он так категоричен против прота после трени сразу...

[81eg]

Про подход к "билдерскому" тренингу понравилось спасибо за видео. +1

 

цитирую самая приятная часть тренировки"Это пить в конце протеин"

Остальной коктейль тоже по "профи" Кириленко ставить буим?

Змінено 14 вересня 2011 користувачем 81eg

[peregar]

Павел Кириленко(9-кратный чемпион России и абсолютный Европы):

 

цитирую самая приятная часть тренировки"Это пить в конце протеин"

Ну вот сам подумай, сыворотка один из самых "быстрых" белков, начнет рашепляться лишь через 30/40 минут, а восполнить запас энергии нужно немедлино, гидролизаты еще куда нишло, но по затратам разницу стоимости белка и угля чуствуешь? Тут не запас белка нужно восполнить, а энергетический запас, что бы твой организм не начал восполнять эти запасы белком из мышц, так как белок расщепить легче чем жир.

[xx07xx]

Ну вот сам подумай, сыворотка один из самых "быстрых" белков, начнет рашепляться лишь через 30/40 минут, а восполнить запас энергии нужно немедлино, гидролизаты еще куда нишло, но по затратам разницу стоимости белка и угля чуствуешь? Тут не запас белка нужно восполнить, а энергетический запас, что бы твой организм не начал восполнять эти запасы белком из мышц, так как белок расщепить легче чем жир.

 

 

ну вот из углей пусть и пополняет "немедленно"..а через 30-40 и белки пригодятся)

 

 

Остальной коктейль тоже по "профи" Кириленко ставить буим?

 

неа - остальной не буим))))))))))))))

Змінено 14 вересня 2011 користувачем xx07xx

[peregar]

ну вот из углей пусть и пополняет "немедленно"..а через 30-40 и белки пригодятся)

Ну так нормально, просто закрывать так называемое "угливодное" окно белком который просто перегорит как в топке по крайней мере не рационально.