Питание после тренеровки

[Ark]

а не дофига ли глюкозы?

кому как, для тех кто в теле то много

[xx07xx]

кому как, для тех кто в теле то много

 

я про разовый прием и влияние онного на поджелудочную железу

[Ark]

я про разовый прием и влияние онного на поджелудочную железу

так глубоко этот вопрос не изучал, а что могут быть проблемы с поджелудочной?

[sal]

я после трени съедаю примерно столько, чтобы часа через 1.5-2 хорошо проголодаться и дома поесть нормально. для меня это примерно один батончик а-ля сникерс + бутылочка йогурта или пакет сока. периодически заменяю сладкое бананами.

[Ark]

я вот сейчас хоть и на низко углеводной диете, но после тренировки всегда съедаю банан и пол столовых ложки мёда (разбавленных в воде).

вот не знаю, стоит ли в дальнейшем урезать эти быстрые угли? (мёд)

Изменено 22 апреля, 2012 пользователем Ark

[xx07xx]

я вот сейчас хоть и на низко углеводной диете, но после тренировки всегда съедаю банан и пол столовых ложки мёда (разбавленных в воде).

вот не знаю, стоит ли в дальнейшем урезать эти быстрые угли? (мёд)

 

после трени? - нет.

[Redixin]

я вот сейчас хоть и на низко углеводной диете, но после тренировки всегда съедаю банан и пол столовых ложки мёда (разбавленных в воде).

вот не знаю, стоит ли в дальнейшем урезать эти быстрые угли? (мёд)

ничо так диета ))) банан...мёд...

конечно НЕТ....

[55Pavilion]

4.Втечениепервых30минпослезавершени яфизическойна­

грузк испортсменамрекомендуетсяприембогатойуглеводами

пищи,обеспечивающей,поменьшеймере,1гуглеводовнакгмас­

сытела.

Основнымифакторами,влияющим инаскоростьвосстановле­

ниягликогенапослефизическойнагрузки,являются :количество

углеводов,ихтип,времяикратностьупотребления,типфизичес­

койнагрузки.

Согласнолитературнымданным,скоростьресинтезамышеч­

ногогликогенамаксимальна,еслиприемуглеводовпроисходит

непосредственнопослезавершени яфизическойнагрузки.Таковой

онаподдерживаетсявтечение2часов.Еслиприемуглеводовпро­

исходитспустя2часапослефизическойнагрузки,тоскоростьоб­

разованиягликогенаснижаетсяна50%,несмотрянавысокиекон­

центрацииглюкозыиинсулинакрови.Объяснениеэтомуфакту

кроетсявснижени ичувствительностимышцкинсулинувэтот

период.

[Jus]

один глаз стал просто кровоточить, а второй выпал вообще ))) Но дочитать не смог, увы

[55Pavilion]

4.В течение первых 30 мин после завершения физической нагрузки спортсменам рекомендуется прием богатой углеводами пищи, обеспечивающей, по меньшей мере, 1г углеводов на кг массы тела.

Основными факторами, влияющими на скорость восстановления гликогена после физической нагрузки, являются: количество углеводов, их тип, время и кратность употребления, тип физической нагрузки.

Согласно литературным данным, скорость ресинтеза мышечного гликогена максимальна, если прием углеводов происходит непосредственно после завершения физической нагрузки. Таковой она поддерживается в течение 2 часов. Если прием углеводов происходит спустя 2 часа после физической нагрузки, то скорость образования гликогена снижается на 50%, несмотря на высокие концентрации глюкозы и инсулина крови. Объяснение этому факту кроется в снижении чувствительности мышц к инсулину в этот период.

Как-то так должно было быть)