Питание после тренеровки

[Cell]

Если цель возместить углеводы ешь углеводы, а не сахар с большим количеством фигового жира.

Но ведь сахар, это и есть углеводы... дешевые и много... Про жиры понял.

[templar]

Без проблем могу обходиться без сладкого, мучного довольно долго, ломки нет... Думал именно сладким (быстрыми углями) и закрывать углеводное окно после трени, не думая о жире. Ну да ок, буду трескать бананы )

 

пей гейнер. все просто

Змінено 19 листопада 2012 користувачем templar

[81eg]

Но ведь сахар, это и есть углеводы... дешевые и много...

Сахар это херня, а не углеводы.

[smn85]

Сахар это херня, а не углеводы.

+1, есть же к примеру витарго... правда дорогой зараза..

[sph1nx]

Вот купил мешок мальты и наткнулся на статью Спортсвики

 

:bh:

Задумался. Я как бы и не хардгейнер, но и жирдяем никогда не был, но все же стремно как-то.

За последний год набрал где-то 10-12 кг веса, при чем живот тоже подрос и уже потихоньку начинает беспокоить меня. Рост 180, вес 84, талия 87-88.

 

Как думаете стоит ли пить мальту? Если стоит, то когда?

В планах было до трени и после, теперь думаю только ПОСЛЕ и не больше 60 гр( в крайних случаях ДО).

 

 

ПС Лучше бы я наверное бананы на эту деньги покупал себе :au:

[Евгений]

всегда после трени (если не сушка ) пил литр кефира(закваска 0%) + банан(2-3 штуки) или печенья.

в сушку бцаа +ксб.

чо придумывать велосипед

[Outlawif]

Вот купил мешок мальты и наткнулся на статью Спортсвики

Еще одна чудо-статья... :p:

[Ant11]

голосую за бананы с кефиром)!

[Каммерер]

Изготовил такой вот состав для употребления сразу после тренировки.

КСБ--------------23 гр

глютамин--------8гр

БСАА------------ 4гр

Креатин моног.- 5гр

L-Таурин-------- 3гр

L-Карнитин------ 2гр

В-аланин-------- 3гр

Цитруллин -------2гр

итого ------- 50грамм порция. Разводить сразу после тренировки (иначе глютамину хана) соком (еще +20г углеводов) или водой.

Сразу скажу- вижу сам недостатки, а именно- сложный, дорогой (порция получается 15,46грн.); однако в плюсах мегадозы аминокислот и добавок, расчитанных на экстремальные тренировки. Получается дешевле брендовых послетренировочных составов, при этом значительно больше дозировки.

 

Состав подбирал на основе рекомендуемых максимальных дневных дозировок (в порции примерно половина дневной max дозы).

Кстати, еще я сделал такой же составной предтреник, только без КСБ, но с аргинином. Еще можно кофеина добавлять. И никаких алкалоидов, а энергетический подъем ощущается очень явно. И еще прикольны парестезии от бета-аланина- оч. стимулирует :-)

Змінено 27 листопада 2012 користувачем Каммерер

[Каммерер]

Кстати, за основу состава взят состав коктейля "Синичка" от 81eg.

Змінено 27 листопада 2012 користувачем Каммерер