Питание после тренеровки

[AT0N]

Ну мне в атб одной фирмы нравится - более всего походит на халву из деццтва.

[Ark]

Ну в халве жиров много, после трени не оптимальный вариант.

[Mabila]

на ночь такое практикую , только не пополам , а 300гр творога и пару ст.ложет варенья

вкусно ваще , советую!

 

угу :ay:

[kilozaur]

Можно ли данному верить?

 

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.

Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

 

Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.

Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

 

Вечером, вне зависимости массу растишь или худеешь, угли после тренировки не есть?

[81eg]

Конечно нет. Отталкиваться нужно от целей и собственного обмена веществ.

[kilozaur]

Конечно нет. Отталкиваться нужно от целей и собственного обмена веществ.

Цель набор массы на курсе без говна. Я быстрые углеводы не ем вообще, исключение составляет только банан после тренировки. Сейчас и его убрал. Бред какой-то выходит.

1. После тренировки нужно пополнять энергию углями, но если ты склонен к полноте, то быстрые угли есть нелья, темболее вечером. Что выбрать?

2. После тренировки дома нужно есть сложные углеводы, иначе массу не нарастишь. Но если ты склонен к полноте, их есть нельзя. Темболее вечером. Что выбрать? Растить массу и жиреть?

3. После кардио нельзя есть угли, иначе все кардио насмарку. Но тогда прошлые 2 пункта летят к чертям полностью.

 

Пля, как хорошо эктоморфам.

[81eg]

Сколько проблем не на ОТ... ужас.

[kilozaur]

Сколько проблем не на ОТ... ужас.

ОТ позволяет ничего не есть и не заморачиватся с едой?

[D.i.m.a.s.]

Цель набор массы на курсе без говна. Я быстрые углеводы не ем вообще, исключение составляет только банан после тренировки. Сейчас и его убрал. Бред какой-то выходит.

1. После тренировки нужно пополнять энергию углями, но если ты склонен к полноте, то быстрые угли есть нелья, темболее вечером. Что выбрать?

2. После тренировки дома нужно есть сложные углеводы, иначе массу не нарастишь. Но если ты склонен к полноте, их есть нельзя. Темболее вечером. Что выбрать? Растить массу и жиреть?

3. После кардио нельзя есть угли, иначе все кардио насмарку. Но тогда прошлые 2 пункта летят к чертям полностью.

 

Пля, как хорошо эктоморфам.

Пля, пять страниц назад обсуждали...

Вот, зырь пост #500

[D.i.m.a.s.]

После тренировки ешь яйца (омлет) + клетчатку (купи замороженные овощи, как вариант)