Питание после тренеровки

[Outlawif]

Кстати тоже где-то читал что фруктозой злоупотреблять не стоит как раз по причине ее разложение до моносахаридов

Это уже явно некомпетентный источник, т.к. фруктоза и есть моносахарид, разложить ее никуда не получится...

 

Впрочем, она действительно может использоваться для синтеза жирных кислот, но для этого ее необходимо потреблять очень много. Печеньки на фруктозе придется есть килограммами. Причем излишки жира наверняка появятся не от самой фруктозы, а от калорийности самого печенья.

[Арис]

Угли не больше 100грамм \мальта + глюкоза\, 5гр креатина, минимум 10 глютамина и 5-7 граммов ВСАА.

ВСАА= изолейцин 2гр + лейцин 2гр + валин 2гр.

Так пойдет? Валин точно есть .

[Outlawif]

ВСАА= изолейцин 2гр + лейцин 4гр + валин 2гр.

Обычно так.

[81eg]

Иногда новомодные тенденции проскакивают 4-1-1 и 8-1-1.

[MaJ0r]

Это уже явно некомпетентный источник, т.к. фруктоза и есть моносахарид, разложить ее никуда не получится...

значит я переврал, в голове такая каша от внезапно свалившихся знаний ))

[Арис]

значит я переврал, в голове такая каша от внезапно свалившихся знаний ))

Аналогично. Завтра узнаю почем бинарное оружие (ВСАА) обойдется.

[81eg]

Аналогично. Завтра узнаю почем бинарное оружие (ВСАА) обойдется.

А где узнавать будешь?

[Ark]

в голове такая каша от внезапно свалившихся знаний ))

угу, есть немного

 

что мне посоветуете после тренировки кушать?

учитывая, что я худею :connie_running: и тренировка вечером, то есть пришел домой, туда-сюда уже и спать ложится надо)) BCAA принимаю, что еще? угли стоит ли добавлять?

[81eg]

учитывая, что я худею :connie_running: и тренировка вечером, то есть пришел домой, туда-сюда уже и спать ложится надо)) BCAA принимаю, что еще? угли стоит ли добавлять?

Худей себе на здоровье но гликоген будь добр востанови.

 

..."В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале – а именно, в белке – возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок."

Змінено 29 серпня 2011 користувачем 81eg

[Ark]

Худей себе на здоровье но гликоген будь добр востанови.

 

..."В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале – а именно, в белке – возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок."

вот и интересно какое количество углей нужно для восстановления гликогена, сразу после тренировки?