оцените программу

[Pumpkin]

Добрый вечер!

Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя.

Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk:

19 лет, рост 176 см, вес 74

 

1-ый день

1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10

2. Лавка Скотта - 3х10-12

3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12

4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10

5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12

6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax

7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax

 

2-й день

1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10

2. Приседания со штангой - 2х10-12

3. Выпады со штангой (гант) - 4х10-12

4. Жим шт. сидя за голову - 1х12, 4х10-12

5. Жим шт. стоя перед собой - 4х10-12

6. Шраги со штангой (гант.) - 2х10-12

 

3-й день

1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной лавке - 1х12, 1х10, 2х6-8

2. Жим штанги вниз головой - 3х10-12

3. Разводка рук с гант. вниз головой - 3х10-12

4. Тяга блоков за голову - 4х10-12

5. Тяга к груди сидя - 2хmax

6. Брусья - 1х15, 1х10, 3х6-8 (с грузом)

 

занимался в 17 лет месяца 4, но потом бросил по дурости. теперь 3 месяца занимался по одной программе, теперь почти месяц по этой. Что скажете?

[Егорычъ]

много лишних изолирующих упражнений!тебе сейчас одна база надо

[Outlawif]

оцените программу

Программа на 3 по 12ти бальной шкале.

[Егорычъ]

так что Capr1se читай форум и составляй себе нормальную программу

[Lutik]

а давай так

1 день

подтягивание прямой широкий хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10

гиперка с 10 кг в руках 3 по 10

становая 4 по 10 небольшой вес

ПШНБ 3 по 10

сгибание руки с супинацией 3 по 10

пресс 15 кг в руки 2 по 10

 

2 день

приседания 4 по 10

жим ногами 3 по 10

сгибания ног 3 по 10

икроножные 3 по 15

мёртвая тяга 4 по 10

жим от груди стоя 3 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10

обратная бабочка 4 по 10

 

3 день

жим горизонтальный 3 по 8

жим гантелей горизонтальный 3 по 8

жим наклонный штанги 3 по 8

брусья грудной стиль 2 по 15

разгибание рук на блоке 4 по 10

пресс с 15 кг 3 по 10

 

так, а ну - ка, подсобите! :cq:

[Sergik]

а вы ещё мою программу гнобили)))

[Lutik]

а ты по делу критикуй, а мы найдём выход, вот :cq:

[Егорычъ]

а вы ещё мою программу гнобили)))

не гнобили а советовали!не нравится что насоветовали занимайся как хочешь не кто ж не заставляет!

[Lutik]

всё верно, Егорыч, мы же знаем, то все проги при смене более-менее работают, просто предложила, вот :d_bubble:

[Егорычъ]

ну твой вариант уже намного лучше того что было!только пиши более развернуто а то новичку трудно понять что это за упражнение ПШНБ!я сам не с первого раза допер)))