оцените программу

[Lutik]

так если лишнего не сбросить он невыразительный и будет, жестокая реальность , так сказать

[vlad_leo]

а давай так

1 день

подтягивание прямой широкий хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10

гиперка с 10 кг в руках 3 по 10

становая 4 по 10 небольшой вес

ПШНБ 3 по 10

сгибание руки с супинацией 3 по 10

пресс 15 кг в руки 2 по 10

 

2 день

приседания 4 по 10

жим ногами 3 по 10

сгибания ног 3 по 10

икроножные 3 по 15

мёртвая тяга 4 по 10

жим от груди стоя 3 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10

обратная бабочка 4 по 10

 

3 день

жим горизонтальный 3 по 8

жим гантелей горизонтальный 3 по 8

жим наклонный штанги 3 по 8

брусья грудной стиль 2 по 15

разгибание рук на блоке 4 по 10

пресс с 15 кг 3 по 10

 

так, а ну - ка, подсобите! :cq:

 

Лютик, ты канешно извени, но у тебя что других програм нету??? ты всем подряд одну и ту же прогу паришь.... это уже наврное 4 или 5 новичок, которому ты ее советуешь....

[Lutik]

можно и так заниматься, хотя сейчас в мою сторону камни начнут лететь :aq:

[81eg]

Если совмещать через день тренировки пн,ср,пт - дзюдо, а во вт,чт,сб - спотрзал, то это сильно негативно скажется на результатах?

 

За двумя зайцами...

 

Походи на дзюдо 2ва раза в неделю, один день выдели для качя.

[Buttler]

Попробую в таком режиме поработать, посмотрим, что получится.

Тоже попробовал, только с киком. Думал, что я - исключение из правила. Еще будучи при мнении, что 3 дня в неделю по пару часов для железа - это минимум.

Потерял пару кг и так мизерной мышечной массы, почти никакого движения в и так детских силовых ни на день не прощаясь с перетренированностью :\

Змінено 3 лютого 2011 користувачем Buttler

[Lutik]

1 день

подтягивание прямой широкий хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10

гиперка с 10 кг в руках 3 по 10

становая 4 по 10 небольшой вес

ПШНБ 3 по 10

сгибание руки с супинацией 3 по 10

жим от груди стоя 3 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10

пресс 15 кг в руки 2 по 10

 

2 день

жим горизонтальный 3 по 8

жим наклонный штанги 3 по 8

брусья грудной стиль 2 по 15

разгибание рук на блоке 4 по 10

пресс с 15 кг 3 по 10

приседания 4 по 10

жим ногами 3 по 10

мёртвая тяга 4 по 10

 

может на 2 дня так , только в жиме лёжа, горизонтальном и разгибании рук на блоке пирамиду прямую поставь , в 1 день пирамида желательна в т-грифе ,ПШНБ, супинации :cook:

[SHOTA]

Что такое ПШНБ?

[Егорычъ]

подъем штанги на бицепс

[SHOTA]

подъем штанги на бицепс

:) ясно. почти как у Задорнова(типа ПЕДОБРАЗ)

[vlad_leo]

В общем ничего не меняется, сегодня поговорил с тренером, буду ходить во вторник и четверг на дзюдо, а в зал в понедельник, среду и пятницу.

 

привет перетренированность.......