Lutik Опубликовано 3 февраля, 2011 Опубликовано 3 февраля, 2011 так если лишнего не сбросить он невыразительный и будет, жестокая реальность , так сказать
vlad_leo Опубликовано 3 февраля, 2011 Опубликовано 3 февраля, 2011 а давай так 1 день подтягивание прямой широкий хват 2 по 10 подтягивание обратный узкий 2 по 10 т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10 гиперка с 10 кг в руках 3 по 10 становая 4 по 10 небольшой вес ПШНБ 3 по 10 сгибание руки с супинацией 3 по 10 пресс 15 кг в руки 2 по 10 2 день приседания 4 по 10 жим ногами 3 по 10 сгибания ног 3 по 10 икроножные 3 по 15 мёртвая тяга 4 по 10 жим от груди стоя 3 по 10 разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10 обратная бабочка 4 по 10 3 день жим горизонтальный 3 по 8 жим гантелей горизонтальный 3 по 8 жим наклонный штанги 3 по 8 брусья грудной стиль 2 по 15 разгибание рук на блоке 4 по 10 пресс с 15 кг 3 по 10 так, а ну - ка, подсобите! :cq: Лютик, ты канешно извени, но у тебя что других програм нету??? ты всем подряд одну и ту же прогу паришь.... это уже наврное 4 или 5 новичок, которому ты ее советуешь....
Lutik Опубликовано 3 февраля, 2011 Опубликовано 3 февраля, 2011 можно и так заниматься, хотя сейчас в мою сторону камни начнут лететь :aq:
81eg Опубликовано 3 февраля, 2011 Опубликовано 3 февраля, 2011 Если совмещать через день тренировки пн,ср,пт - дзюдо, а во вт,чт,сб - спотрзал, то это сильно негативно скажется на результатах? За двумя зайцами... Походи на дзюдо 2ва раза в неделю, один день выдели для качя.
Buttler Опубликовано 3 февраля, 2011 Опубликовано 3 февраля, 2011 (изменено) Попробую в таком режиме поработать, посмотрим, что получится. Тоже попробовал, только с киком. Думал, что я - исключение из правила. Еще будучи при мнении, что 3 дня в неделю по пару часов для железа - это минимум. Потерял пару кг и так мизерной мышечной массы, почти никакого движения в и так детских силовых ни на день не прощаясь с перетренированностью :\ Изменено 3 февраля, 2011 пользователем Buttler
Lutik Опубликовано 7 февраля, 2011 Опубликовано 7 февраля, 2011 1 день подтягивание прямой широкий хват 2 по 10 подтягивание обратный узкий 2 по 10 т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10 гиперка с 10 кг в руках 3 по 10 становая 4 по 10 небольшой вес ПШНБ 3 по 10 сгибание руки с супинацией 3 по 10 жим от груди стоя 3 по 10 разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10 пресс 15 кг в руки 2 по 10 2 день жим горизонтальный 3 по 8 жим наклонный штанги 3 по 8 брусья грудной стиль 2 по 15 разгибание рук на блоке 4 по 10 пресс с 15 кг 3 по 10 приседания 4 по 10 жим ногами 3 по 10 мёртвая тяга 4 по 10 может на 2 дня так , только в жиме лёжа, горизонтальном и разгибании рук на блоке пирамиду прямую поставь , в 1 день пирамида желательна в т-грифе ,ПШНБ, супинации :cook:
SHOTA Опубликовано 8 февраля, 2011 Опубликовано 8 февраля, 2011 подъем штанги на бицепс :) ясно. почти как у Задорнова(типа ПЕДОБРАЗ)
vlad_leo Опубликовано 9 февраля, 2011 Опубликовано 9 февраля, 2011 В общем ничего не меняется, сегодня поговорил с тренером, буду ходить во вторник и четверг на дзюдо, а в зал в понедельник, среду и пятницу. привет перетренированность.......
Рекомендуемые сообщения