оцените программу

[про100дрищ]

Там кстати есть зал с совковыми тренажёрами ....

суровый зал :JC_doubleup:

[Axwell]

суровый зал :JC_doubleup:

Без всяких понтов и постеров с "химиками" :ab:

[Lutik]

:jc:

Змінено 11 лютого 2011 користувачем Lutik

[про100дрищ]

ну, мне химики руки развязывают, у них прогресс как у меня в те же сроки) :ap: и меня тренеры не любят, угу :jc:

вы к чему?

[Axwell]

1 день

подтягивание прямой широкий хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10

гиперка с 10 кг в руках 3 по 10

становая 4 по 10 небольшой вес

ПШНБ 3 по 10

сгибание руки с супинацией 3 по 10

жим от груди стоя 3 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10

пресс 15 кг в руки 2 по 10

 

2 день

жим горизонтальный 3 по 8

жим наклонный штанги 3 по 8

брусья грудной стиль 2 по 15

разгибание рук на блоке 4 по 10

пресс с 15 кг 3 по 10

приседания 4 по 10

жим ногами 3 по 10

мёртвая тяга 4 по 10

 

может на 2 дня так , только в жиме лёжа, горизонтальном и разгибании рук на блоке пирамиду прямую поставь , в 1 день пирамида желательна в т-грифе ,ПШНБ, супинации :cook:

 

Я вот думаю, может какие-то упражнения на ноги убрать. например жим ногами, а то здесь очень много времени приделяется ногам: бег, бег с приставными шагами, бег с прыжками, приседания с партнёром на плечах, ходьба в приседе с руками за головой + 1,2 упражнения, может забыл и при этом все эти упражнения на пол часа растянуты если не больше ....

Змінено 12 лютого 2011 користувачем Axwell

[Buttler]

Кому то за глаза хватает приседаний раз в неделю, а становой тяги и того реже и без дзюдо:)

О ногах - радует, что по этой программе невозможно перетренировать голень :D

[Axwell]

:jc:

Кстати сегодня опять прежний вес начал брать на жиме лёжа и всё остальное лучше шло. Пока дзюдо + качалка = полёт нормальный :connie_running:

[KiNgPiN]

1 день.

1. Жим лежа 5х8

2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу)

3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу)

4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10

5. Пулловер гантелью 3х12-15

 

2 день

1. Приседания 5х8

2. Мертвая тяга 3х8-10

3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8

4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12

5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то

 

Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам.

Пирамида/обратная пирамида?

Время отдыха между подходами?

[Outlawif]

Пирамида/обратная пирамида?

Там нет пирамид, все упражнения фиксированным весом. Можно первый-второй подход сделать меньшим весом, постепенно выйдя на максимум, но кол-во повторений всегда остается то же.

Время отдыха между подходами?

2-3 минуты. На 4-5 упражнение можно уменьшить немного, до 1-2 минут.

[KiNgPiN]

Спасибо за быстрый и обширный ответ.

 

Но каким образом можно с одним весом и кол-вом повторений выкладываться на полную в каждом упражнении? Как же усталость организма? Или нужно подобрать такой вес, что бы только в последнем подходе выложиться на максимум?