оцените программу

[Outlawif]

1 день.

1. Жим лежа 5х8

2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу)

3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу)

4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10

5. Пулловер гантелью 3х12-15

 

2 день

1. Приседания 5х8

2. Мертвая тяга 3х8-10

3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8

4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12

5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то

 

Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам.

[Егорычъ]

1 день.

1. Жим лежа 5х8

2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу)

3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу)

4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10

5. Пулловер гантелью 3х12-15

 

2 день

1. Приседания 5х8

2. Мертвая тяга 3х8-10

3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8

4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12

5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то

 

Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам.

хорошая програмка!одна база

[paraschyk1]

Добрый вечер!

Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя.

Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk:

19 лет, рост 176 см, вес 74

 

1-ый день

1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10

2. Лавка Скотта - 3х10-12

3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12

4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10

5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12

6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax

7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax

 

2-й день

1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10

2. Приседания со штангой - 2х10-12

3. Выпады со штангой (гант) - 4х10-12

4. Жим шт. сидя за голову - 1х12, 4х10-12

5. Жим шт. стоя перед собой - 4х10-12

6. Шраги со штангой (гант.) - 2х10-12

 

3-й день

1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной лавке - 1х12, 1х10, 2х6-8

2. Жим штанги вниз головой - 3х10-12

3. Разводка рук с гант. вниз головой - 3х10-12

4. Тяга блоков за голову - 4х10-12

5. Тяга к груди сидя - 2хmax

6. Брусья - 1х15, 1х10, 3х6-8 (с грузом)

 

занимался в 17 лет месяца 4, но потом бросил по дурости. теперь 3 месяца занимался по одной программе, теперь почти месяц по этой. Что скажете?

1-й день одна изоляция это минус,на дельты розводок нет,становой нет,после приседаний зачем выпады?!!!!Жим шт. стоя перед собой для новичка тяжеловатое упражнение,а без техники вообще убийца. Разводка рук с гант. вниз головой после Жим штанги вниз головой ЗАЧЕМ??!!! Думай,смотри,анализируй.

 

0utlaw дал вполне приемлемую прогу

[Pumpkin]

Спасибо за критику и советы :JC_doubleup:

к слову до этого занимался вот по этой программе и набрал 3 кг за 2,5 месяца

1й

1.Разводка рук лежа под 30 гр. 2х12

2.Жим штанги лежа 2х8-10

3.Тяга за голову 2х10-12

4. супер сет

Жим шт. с груди стоя 2х8-10

Разводка рук через стороны 2х8-10

5. Сгибание рук со штангой 2х8-10

6. Французский жим лежа 2х8-10

7. Сгиб. рук с гантелей сидя под 45 гр. 2х12

 

2й

1. Приседания 2х8-10

2. Становая 2х12

3. Шраги 2х12

4. Выпрямление ног в трен. 2х12

5. Сгибание ног в трен. 2х12

6. Подъем ног на накл. лавке 2х15-30

7. Сгибание рук со шт. хватом сверху 2х12

8. Сгибание рук со шт. хватом снизу 2х12

 

3й

1. Жим штанги лежа узким хватом 2х10-12

2. Жим штанги под 45гр. 2х8-10

3. Пуловер 2х12

4. Разводка рук через стороны 2х8-10

5. Разводка рук в наклоне 2х10-12

6. Тяга шт. в наклоне 2х8-10

7. супер сет

Сгибание руки с гант. упором в бедро 2х10-12

Франц жим гантелей сидя 2х10-12

8. Подъем туловища из пол. лежа 2х15-30

[Lutik]

так любая прога будет работать пару месяцев, твоя более чем скромная и хоть чего-то набрал, но первые месяцы по ней можно заниматься, так, для подготовки к основному тренингу, так сказать, но любой тебе скажет, что надо самому прогу под себя делать, такие дела :viannen_86:

Изменено 6 января, 2011 пользователем Lutik

[Pumpkin]

я понимаю, что надо самому...но мое мнение, под себя надо делать прогу, когда ты уже более компетентен в вопросах о ББ и знаешь чего не хватает телу...а когда тело одна сплошная масса - то на первых парах нужно прислушиваться к советам опытных людей. Я ж думаю не все, когда начинали с нуля написали сами себе программы :bl:

плюс у всех же разные цели :) у кого-то массивные ноги, широчайшая спина, огромные плечи; кто-то просто хочет держать себя в тонусе ;).

Изменено 6 января, 2011 пользователем Capr1se

[Outlawif]

кто-то просто хочет держать себя в тонусе ;).

Ну дык это не сюда. Тем кто хочет держать себя в тонусе, надобно прыгать на скаклочке по десять минут в день, делать двадцать отжиманий и десять подтягиваний, принимать контрастный душ и обтираться махровым полотенцем...

[Lutik]

поддерживаю, тут массонабор, и все как на гипнозе, много раз видела. что начиналась сушка ранее 2 лет и всё откидывалось на год назад, думаю, ради пляжа, но все потом жалели, поэтому на сушку не могу уйти, слишком устала от тренинга, чтобы откинуться на год назад :cq:

[Terror]

Я ж думаю не все, когда начинали с нуля написали сами себе программы :bl:

как раз большинство людей как раз писали комплексы себе сами, ибо этот спорт ИНДИВИДУАЛЕН!

[Lutik]

так и есть, но лучше когда первые полгода кто-то подсобит, счастье если человек может услышать нужные советы, :cq: