оцените программу

[про100дрищ]

но мы-то хотим кубики большие, так сказать, вот если ненакаченного просушить, разве будет вид-то? :ap:

такой ответ устроит )))

[Егорычъ]

вот по этому качаем пресс даже если он под слоем жира а потом сушимся и получаем нужный результат

 

такой ответ устроит )))

а где кубики???

[про100дрищ]

а где кубики???

дык откуда им там взяться он же не после годовой базы )))

[Lutik]

ну после таких снимков на сушку уже точно никто не решится, как и на кубики :cq:

Змінено 9 січня 2011 користувачем Lutik

[Outlawif]

но мы-то хотим кубики большие, так сказать, вот если ненакаченного просушить, разве будет вид-то? :ap:

Ну если уборщицу бабу Дусю просушить, которая окромя швабры ничем не качается, то кубиков канеша ждать не приходицо. Вот ежели человек тренируется, и тренируется сурьезно, то в межсезон кубики сами отрастают под жиром.

 

А у некоторых так и жира нету, они сами растут, все удивляются и спрашивают "а как ты пресс качаешь?" а он и ответить то не знает что, ну грит как, вот секрет у меня - ноги подымаю к турнику 5х10. И все бегут ноги подымать, а кубиков как не было так и нету, ибо их все равно мамон прикрывает... С другой стороны можно базу не делать, а пресс качать, тоже кубики будут под жиром, только вес расти не будет. Каждому свое.

 

Вона Лесуков, тоже признавался что пресс не делает вообще, только в предсоревновательный период, когда сушится. Маленькие кубики? Или от фармы выросли, как грибы?

дык откуда им там взяться он же не после годовой базы )))

Как это не после базы? Видно же - мертвый ваще, точняк базу делал, приседал наверна. Только переборщил со временем тренировки, вот его кортизол и того, поел...

[Lutik]

чтобы сказать какая она, может сообщишь вес, рост, стаж, как здоровье, и какие цели-то?

[Lutik]

а что с подтягиваниями и брусьями и какие силовые, ну там жим от груди, присед, тяга?

[Егорычъ]

на базу налегай!выкинь ты эти лавки скота и блоки всякие!зря силы распыляешь на них

[Lutik]

Оцените программу:

 

1 день

Пресс, грудь, трицепс:

 

1) подъёмы ног лёжа под 3х15

2) скручивание 3х25

 

3) жим штанги лёжа 3х10

4) жим наклонный штанги 3х12

5) разведение рук с гантелями на наклонной скамье 3х12

 

6) французский жим 3х12

7) сгибание гантели сидя за голову 3х12

8) разгибание рук на блоке 3х12

2 день

Пресс, спина, бицепс

 

1) подъёмы ног под 90 градусов на брусьях 3х15

2) "метроном" на блоке 3х20

 

3) гиперэкстензия 3х25

4) рычажная тяга 3х12

5) Т-штанга 3х12

6) Тяга к груди сидя 3х12

 

7) Лавка Скотта 3х10-12

8) сгибание рук на блоке Лавка Скотта - 3х10-12

 

3 день

Пресс, ноги, плечи

 

1) пресс в тренажёре 3х25

2) скручивание 3х25

 

3) становая тяга 3х10-15

4) выпрямление ног в тренажере 3х8-10

5) подъем на носки в тренажере стоя 3х20

 

6) Разводка рук с гантелями стоя 3х10

7) поднимания штанги стоя 3х10-12

пресса много, раз в неделю с головой хватает, если кубиков пока нет, то возьми блин в руки и 3 по 10, в первый день неплохо, но такие повторы тебе не подходят, поставь пирамиду и увеличивая вес снижай повторы до 5, во второй таже история и становую последней в день спины поставь, пирамида не нужна пока, в третий приседания, выпады и мёртвая нужны, разгибания и сгибания нет смысла пока делать, 5 месяцев этим занимался)и на задние дельты разводка в наклоне, или тяга гантели в наклоне или бабочка, на выбор, можно в день пресса косые мышцы добавить

[Magnum_357]

Я пропустил, или в твоей программе нет приседаний?