оцените программу

[Егорычъ]

и вместо 7) Лавка Скотта 3х10-12

8) сгибание рук на блоке Лавка Скотта - 3х10-12

 

делай подъем штанги на бицепс

[Lutik]

если второй день среда, то да, качай с блином 25 кг как я и увидишь кубики через 2 месяца, 2 по 10, 2 раза в неделю, чтобы быстрее

[Lutik]

это не так страшно как ты думаешь, проверяла на многих, так результат быстрее, пресс с блином и если хочешь косые сделаем), в среду становую поставь,

[Lutik]

кубики при твоём весе, очертания, увидишь за 2 месяца, так делаешь пока талия в ширь не пойдёт, потом пресс 1 раз в неделю с нагрузкой, кубики если раскачались, потом быстро увеличиваются

[yobilovus]

Вроде бы читал, что пресс нужно каждый день качать ?! 4 верхних кубика начинают уже немного "вылазить".

 

 

я надеюсь ты бицепс каждый день не качаешь? а то он тоже начнет вылазить

:JC_stupid:

 

пресс такая же мышца как и все остальные

[Lutik]

вот и пресс будет максимум 2 раза в неделю, до момента расширения талии), а потом адын

[Lutik]

1) пресс в тренажере с отягощением 3х10х25 кг

 

3) жим штанги лёжа 1подход-8 повторов, 2-6, 3-4, 4-максимум со страховкой

4) жим наклонный штанги 4х8

5) разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 по 8( придётся веса накинуть)

 

6) французский жим 3х12

7) сгибание гантели сидя за голову 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

8) разгибание рук на блоке 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5 и в обратную сторону

 

2 день

Пресс, спина, бицепс

 

 

1) гиперэкстензия 3 по 10 в руках 25 кг для начала

2) рычажная тяга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

3) Т-штанга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

4) Тяга к груди сидя 4 по 8

5) становая тяга 3 по 10

 

6) Лавка Скотта 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

7) сгибание рук с супинацией 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

3 день

Пресс, ноги, плечи

 

1) пресс в тренажёре 3х10х25 кг

 

3) приседание 3х10-15

4) выпады в Смитте 4 по 10

5) подъем на носки в тренажере стоя 3х20

6) мёртвая тяга 3 по 10

 

6) Тяга блоков за голову 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5 и в обратную сторону

7) жим в блоке сидя 3х10

7) Разводка рук с гантелями стоя 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

8) поднимания штанги стоя 3х10-12

[Lutik]

да пожалуйста, это на 2 недели, потом поменяем, отпишешься, про упражнения, некоторые заменим, веса никинем, пирамида изменится

[yobilovus]

а зачем менять программу через две недели? ну чисто теоретически?

[Lutik]

мышцы привыкают быстро к упражнениям и повторам, мышц много а не только те что у нас в проге, они работают каскадом, так сказать, и потом мы накинем вес, изменим упражнения и поставим как модератор меня учил в теме про застой, или по другому) Смотри, смайлы не ставлю, ты меня простил?