yobilovus Опубликовано 13 января, 2011 Опубликовано 13 января, 2011 я не просил не ставить смайлы, я только за смайлы, просто мне кажеться что они должны быть в тему. я считаю что програму реже чем раз в два-три месяца менять не стоит, это :bu: . продвинутые спортсмены, которые чуствуют свое тело занимаються каждый раз новыми упражнениями и то у них программа (ось занятий) одна на пол-года.
Lutik Опубликовано 13 января, 2011 Опубликовано 13 января, 2011 программа не меняется коренным образом, конва таже, просто меняют хваты в разных упражнениях, заменяют одни другими если мышцы не откликаются,
Outlawif Опубликовано 13 января, 2011 Опубликовано 13 января, 2011 И ещё, я пока "зелёный" и не могу уловить разницу между становой тягой и мертвой тягой, чем они отличаются, объясните новичку пожалуйста ?! Мертвую ты делаешь с более прямыми ногами (можно совсем с прямыми, но это экстрим для коленных связок, не рекомендую) и не опуская штангу на пол, т.е. все время держа ее на весу. Смысл - растянуть и нагрузить заднюю поверхность бедра. Становую ты тянешь с пола, каждый раз опуская на него штангу, сильно сгибая колени, фактически со стороны это выглядит как приседание со штангой в руках.
Admin Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 Мертвую ты делаешь с более прямыми ногами (можно совсем с прямыми, но это экстрим для коленных связок, не рекомендую) и не опуская штангу на пол, т.е. все время держа ее на весу. Смысл - растянуть и нагрузить заднюю поверхность бедра. Становую ты тянешь с пола, каждый раз опуская на него штангу, сильно сгибая колени, фактически со стороны это выглядит как приседание со штангой в руках. Помню относительно этого вопроса был спорт на этом форуме уже очень давно. На сколько я себе понимаю, так мертвая становая тяга - это та же становая только штанга во время подхода на помост не ложится. Как не парадоксально делат ее легче. Становая тяга - это когда после каждого повторения штанга ложится на пол. И есть румынская тяга, вот это и есть упражнение на бицепс бедра. Штанга не ложится, так как изначально ее и не положишь (не дотянешься до пола так как нужно иметь растяжку). Но тут однозначного ответа нет. Народ называет и смешивает эти упражнения как только может. Хотя не факт что я описал их правильно
Outlawif Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 И есть румынская тяга, вот это и есть упражнение на бицепс бедра. Штанга не ложится, так как изначально ее и не положишь (не дотянешься до пола так как нужно иметь растяжку). Спокойно на прямых ногах достаю полной ладонью пол и еще локти немного сгибаю, так же могу обхватить колени уткнувшись в них носом. Соответственно даже с прямой спиной, чуть согнув колени, могу коснуться штангой пола, даже если встану на небольшие плинты. :af: Обычно под мертвой тягой подразумевают румынскую или с прямых ног, в принципе у них назначение одинаковое. Опускаешь-не опускаешь штангу это очень тонкое различие :) Вообще говоря, хотя бы плотно коснуться пола желательно на становой, не представляю, как ее можно толково тянуть не доставая пола, при опускании и вставании немного разная траектория движения...
Admin Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 Спокойно на прямых ногах достаю полной ладонью пол и еще локти немного сгибаю, так же могу обхватить колени уткнувшись в них носом. Соответственно даже с прямой спиной, чуть согнув колени, могу коснуться штангой пола, даже если встану на небольшие плинты. :af: Обычно под мертвой тягой подразумевают румынскую или с прямых ног, в принципе у них назначение одинаковое. Опускаешь-не опускаешь штангу это очень тонкое различие :) Вообще говоря, хотя бы плотно коснуться пола желательно на становой, не представляю, как ее можно толково тянуть не доставая пола, при опускании и вставании немного разная траектория движения... Я же говорю каждый называет их по-своему. Спорить даже и не пытаюсь начинать. Относительно становой тяги ты меня не так понял. Касание пола существует причем существенное и ловишь штангу какбы на отскоке. Именно такую становую у нас называли мертвой. Так делать на много легче. А вот когда положил штангу и подрываешь опять - это совсем другая история. Тренер тоже сказал, что мёртвая тяга это та же румынская тяга. Суть одна, а названия разные. Улыбнуло относительно тренера.
Outlawif Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 Касание пола существует причем существенное и ловишь штангу какбы на отскоке. Именно такую становую у нас называли мертвой. Так делать на много легче. Это уже экстрим для спортзала :) Особенно, если он не в подвале. Может и так, я тоже спорить не хочу. Я всегда мертвой называл упражнение на сгибатели бедра, может оно и неправильно. Главное, чтобы понимали :)
Admin Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 Это уже экстрим для спортзала :) Особенно, если он не в подвале. Может и так, я тоже спорить не хочу. Я всегда мертвой называл упражнение на сгибатели бедра, может оно и неправильно. Главное, чтобы понимали :) Погуглил чуть, ваша версия пользуется большей популярностью. Видимо это в нашей качалке это так называли.
Lutik Опубликовано 14 января, 2011 Опубликовано 14 января, 2011 Вообщем пришёл с тренировки .... качнул пресс 2 по 10 с 25 кг и что-то вроде маловато, в конце сделал ещё 2 по 10, может количество раз увеличить, а то как-то пресс вообще не устал ?! :bn: А вот остальные упражнения: мертвая тяга и выпады - хорошая штука, тренер показал, как правильно делать, так что будем по вашей программке заниматься :ab: Только вот с прессом, что делать :bn: ну, 3 по 15 с 25 кг ( добро пожаловать в мой мир)), , потом установку на лавочку и блин 20 кг 2 по 10, потом садимся посередине лавки, руки за голову и наклоны вправо-лево, касаемся локтем лавки, для тебя), 30 наклонов в каждую сторону, отпишись)
Lutik Опубликовано 15 января, 2011 Опубликовано 15 января, 2011 эти повороты корпуса на лавочках не нужны, мы косые будем наклонами качать, увидишь результат уже после первой тренировки, потом будет 50 наклонов в каждую сторону и косые будут жесть как болеть, появятся контуры , упражнение: садишься поперёк посередине горизонтальной лавки, руки за голову и наклоны, обычная скамья как для жима
Рекомендуемые сообщения