оцените программу

[yobilovus]

я не просил не ставить смайлы, я только за смайлы, просто мне кажеться что они должны быть в тему.

 

я считаю что програму реже чем раз в два-три месяца менять не стоит, это :bu: .

 

продвинутые спортсмены, которые чуствуют свое тело занимаються каждый раз новыми упражнениями и то у них программа (ось занятий) одна на пол-года.

[Lutik]

программа не меняется коренным образом, конва таже, просто меняют хваты в разных упражнениях, заменяют одни другими если мышцы не откликаются,

[Outlawif]

И ещё, я пока "зелёный" и не могу уловить разницу между становой тягой и мертвой тягой, чем они отличаются, объясните новичку пожалуйста ?!

Мертвую ты делаешь с более прямыми ногами (можно совсем с прямыми, но это экстрим для коленных связок, не рекомендую) и не опуская штангу на пол, т.е. все время держа ее на весу. Смысл - растянуть и нагрузить заднюю поверхность бедра.

 

Становую ты тянешь с пола, каждый раз опуская на него штангу, сильно сгибая колени, фактически со стороны это выглядит как приседание со штангой в руках.

[Admin]

Мертвую ты делаешь с более прямыми ногами (можно совсем с прямыми, но это экстрим для коленных связок, не рекомендую) и не опуская штангу на пол, т.е. все время держа ее на весу. Смысл - растянуть и нагрузить заднюю поверхность бедра.

 

Становую ты тянешь с пола, каждый раз опуская на него штангу, сильно сгибая колени, фактически со стороны это выглядит как приседание со штангой в руках.

Помню относительно этого вопроса был спорт на этом форуме уже очень давно.

На сколько я себе понимаю, так мертвая становая тяга - это та же становая только штанга во время подхода на помост не ложится. Как не парадоксально делат ее легче.

 

Становая тяга - это когда после каждого повторения штанга ложится на пол.

 

И есть румынская тяга, вот это и есть упражнение на бицепс бедра. Штанга не ложится, так как изначально ее и не положишь (не дотянешься до пола так как нужно иметь растяжку).

 

Но тут однозначного ответа нет. Народ называет и смешивает эти упражнения как только может. Хотя не факт что я описал их правильно

[Outlawif]

И есть румынская тяга, вот это и есть упражнение на бицепс бедра. Штанга не ложится, так как изначально ее и не положишь (не дотянешься до пола так как нужно иметь растяжку).

Спокойно на прямых ногах достаю полной ладонью пол и еще локти немного сгибаю, так же могу обхватить колени уткнувшись в них носом. Соответственно даже с прямой спиной, чуть согнув колени, могу коснуться штангой пола, даже если встану на небольшие плинты. :af:

 

Обычно под мертвой тягой подразумевают румынскую или с прямых ног, в принципе у них назначение одинаковое. Опускаешь-не опускаешь штангу это очень тонкое различие :) Вообще говоря, хотя бы плотно коснуться пола желательно на становой, не представляю, как ее можно толково тянуть не доставая пола, при опускании и вставании немного разная траектория движения...

[Admin]

Спокойно на прямых ногах достаю полной ладонью пол и еще локти немного сгибаю, так же могу обхватить колени уткнувшись в них носом. Соответственно даже с прямой спиной, чуть согнув колени, могу коснуться штангой пола, даже если встану на небольшие плинты. :af:

 

Обычно под мертвой тягой подразумевают румынскую или с прямых ног, в принципе у них назначение одинаковое. Опускаешь-не опускаешь штангу это очень тонкое различие :) Вообще говоря, хотя бы плотно коснуться пола желательно на становой, не представляю, как ее можно толково тянуть не доставая пола, при опускании и вставании немного разная траектория движения...

Я же говорю каждый называет их по-своему. Спорить даже и не пытаюсь начинать.

Относительно становой тяги ты меня не так понял. Касание пола существует причем существенное и ловишь штангу какбы на отскоке. Именно такую становую у нас называли мертвой. Так делать на много легче. А вот когда положил штангу и подрываешь опять - это совсем другая история.

 

Тренер тоже сказал, что мёртвая тяга это та же румынская тяга. Суть одна, а названия разные.

Улыбнуло относительно тренера.

[Outlawif]

Касание пола существует причем существенное и ловишь штангу какбы на отскоке. Именно такую становую у нас называли мертвой. Так делать на много легче.

Это уже экстрим для спортзала :) Особенно, если он не в подвале.

 

Может и так, я тоже спорить не хочу. Я всегда мертвой называл упражнение на сгибатели бедра, может оно и неправильно. Главное, чтобы понимали :)

[Admin]

Это уже экстрим для спортзала :) Особенно, если он не в подвале.

 

Может и так, я тоже спорить не хочу. Я всегда мертвой называл упражнение на сгибатели бедра, может оно и неправильно. Главное, чтобы понимали :)

Погуглил чуть, ваша версия пользуется большей популярностью. Видимо это в нашей качалке это так называли.

[Lutik]

Вообщем пришёл с тренировки .... качнул пресс 2 по 10 с 25 кг и что-то вроде маловато, в конце сделал ещё 2 по 10, может количество раз увеличить, а то как-то пресс вообще не устал ?! :bn:

 

А вот остальные упражнения: мертвая тяга и выпады - хорошая штука, тренер показал, как правильно делать, так что будем по вашей программке заниматься :ab:

 

Только вот с прессом, что делать :bn:

ну, 3 по 15 с 25 кг ( добро пожаловать в мой мир)), , потом установку на лавочку и блин 20 кг 2 по 10, потом садимся посередине лавки, руки за голову и наклоны вправо-лево, касаемся локтем лавки, для тебя), 30 наклонов в каждую сторону, отпишись)

[Lutik]

эти повороты корпуса на лавочках не нужны, мы косые будем наклонами качать, увидишь результат уже после первой тренировки, потом будет 50 наклонов в каждую сторону и косые будут жесть как болеть, появятся контуры , упражнение: садишься поперёк посередине горизонтальной лавки, руки за голову и наклоны, обычная скамья как для жима