оцените программу

[Lutik]

ты наверное их уже качал , или упражнение не так делал, как для тебя, 70 раз в каждую сторону косые )

[yobilovus]

а будешь жаловаться по 150 раз заставим сделать!!!

[Lutik]

верно, на косые много чего найти можно) и всё на вас протестировать)

[Lutik]

это наклоны в стороны? если да то от них толку мало, хотя повально все во всех залах этим страдают), лучше на римском стуле уж с поворотом корпуса и изменением углов наклона)

[yobilovus]

попробуй

1. на римском стуле ляж боком и на полную амплитуду наклоны вниз;

2. наклоны с гантелями в руках;

3. повороты со штангой (грифом) на плечах

 

 

только вопрос - а чего вы вцепились в эти косые мышци, забей на них, есть более достойные для проработки )))

Изменено 18 января, 2011 пользователем small_slow

[Lutik]

а вот чего, как так, на форуме никто не качает косые и я в том числе забросила. Непорядок :viannen_86:

а так придут и спросят, кто накачал? И мы ответим: Axwell ! :JC_doubleup:

[yobilovus]

а так придут и спросят, кто накачал? И мы ответим: Axwell ! :JC_doubleup:

ага, а потом спросят, а что он еще сделал для хип-хопа в свои годы

и спросят - кто мог накачатся полностью а накачал косые, что мы ответим?

 

Axwell забей ты косые мышцы, их будет видно только на максимальной просушке, а так оно лишь теде прибавит сантиметры в талии - качай лучше дельты, широчайшие, трапецию или зубчатые мышцы - более наглядные и более замечательный результат получишь.

 

не качает косые и я в том числе забросила

правильно, нафиг нада!!

тем более, что косая мышца живота это мышца небольшой толщины и раскачать ее не получится

Изменено 18 января, 2011 пользователем small_slow

[Lutik]

1) пресс в тренажере с отягощением 3х10х25 кг

 

2) жим штанги лёжа 1подход-8 повторов, 2-6, 3-4, 4-максимум со страховкой

3) жим наклонный штанги 4х8

4) разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 по 8( придётся веса накинуть)

 

5) французский жим 4х10

6) сгибание гантели сидя за голову 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

7) разгибание рук на блоке 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5 и в обратную сторону

 

2 день

спина, бицепс

1) подтягивания широкий прямой хват, подходов по 4, сколько можешь повторов

2) рычажная тяга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

3) Т-штанга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

4) гиперэкстензия 3 по 10 в руках 25 кг для начала

5) становая тяга 4 по 10

 

6) сгибание рук с супинацией 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

3 день

Пресс, ноги, плечи

 

1) пресс в тренажёре 3х10х25 кг

 

3) приседание 3х10-15

4) выпады в Смитте 4 по 10

5) подъем на носки в тренажере стоя 3х20

6) мёртвая тяга 3 по 10

7) поднимания штанги стоя 3х10-12

8 Разводка рук с гантелями стоя 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5

обратная бабочка 5 по 10

[Lutik]

кхе, кхе, непорядок, так сказать, накидывай по подходу и накинь веса :du:

[Axwell]

Вроде бы веса понемногу растут, но вот пресс, как-то не особо выделяется .... :bw: