Базовая тренировка - разгон крови

[SAWMAX]

Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...

[Outlawif]

Разгонять это как? В сильном электромагнитном поле? Или вихревом потоке частиц Бозе?

 

Если ты про совмещенные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела, то действительно, при интенсивных тренировках сердечно-сосудистая система может не справляться с такой нагрузкой. Поэтому нежелательно совмещать крупные мышечные группы верха туловища и ног, это неэффективно. Спину и ноги качать в один день не стоит, если ты не совсем зеленый новичок, который разучивает технику упражнений.

[Lutik]

почти всегда использую круговые тренировки, не думаю, что по действию на сердечно-сосудистую систему совмещение более вредно, от гипертрофии при больших весах никто из нас не убежит :connie_running:

[tiramisuu]

Спину и ноги качать в один день не стоит

я в послед время делаю спину и ноги в один день..и нормально себя чувствую...конечно после спины делаю отдых мин 5 а потом уже приступаю к ногам

Изменено 9 января, 2011 пользователем rubtsof

[Outlawif]

я в послед время делаю спину и ноги в один день..и нормально себя чувствую...

Ну это как говорится ради бога, если нормально себя чувствуешь. Я после ног шевелиться не могу минут 20, доползти до раздевалки уже подвиг. После спины чуть попроще, но близко к этому. Если сделать их в один день я банально сдохну.

 

В том, что это неэффективно, я достаточно уверен. Ну по крайне мере с позиций объемно-силового тренинга. Обеспечить нормально нагруженную группу мышц кровью достаточно серьезная задача для сердечно-сосудистой системы. Ноги и спина составляют около 70% мышечного объема, и в качестве стабилизаторов и синергистов работает еще 20, как можно толком загрузить все тело одновременно я не представляю.

 

Круговые тренировки годятся для сушки, чтобы сжечь как можно больше калорий и запустить процесс липолиза, более-менее удачно получится загрузить только самые мелкие - руки например. Не вижу им применения в плане наращивания массы или силы.

[tiramisuu]

В том, что это неэффективно, я достаточно уверен

а зря!теория теорией а на практике всё норм работает...конечно если ноги не отстающая группа м.

я делаю всего пару упр на спину и пару упр на ноги и всё норм проработано и крепатура хорошая!!

[Lutik]

а можно так, лёгкая или средняя треня ног и спину по полной и наоборот , часто так делаю :hs:

[Outlawif]

а зря!теория теорией а на практике всё норм работает...

Теория и практика идут рука об руку и одна без другой бесполезна.. Впрочем я говорил о практике. Набирать массу или силу совмещая две крупные мышечные группы на одной тренировке - самый неэффективный способ, намного лучше их разделить. Как обычно и делают.

 

Я как бы из практики пример привел - я просто физически не в состоянии совместить ноги и спину или грудь. Сделав одно упражнение на ноги, мне остается их только добить, что-то еще я могу делать только в пол силы (как и делаю иногда, легкий жим например), при этом ноги у меня не отстающая группа, а наоборот, опережающая.

 

И это все оффтоп, вопрос был про сердечно-сосудистую систему, нагрузка на нее вырастает в несколько раз, если тренировать верхнюю и нижнюю часть тела одновременно. Сосуды и капилляры расширяются, мышцы наполняются кровью, сердце вынуждено прокачивать все больше крови, и чем больше задействованный массив мышц, тем активнее ему приходится работать. При достаточном уровне нагрузки и объемах тренировок, сердце будет перегружено, а сердце это то, что нужно беречь. Это не теория, это факт. В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто.

 

а можно так, лёгкая или средняя треня ног и спину по полной и наоборот , часто так делаю :hs:

Если использовать принцип легкий/тяжелый день, то можно скомбинировать тяжелые ноги с легкой спиной (я бы все же с грудью совмещал) и легкие ноги с тяжелым днем на спину. Но если нагружать группу 1 раз в неделю, то каждый день - тяжелый. Если после тяжелой тренировки на спину, ты в состоянии сделать тяжелую тренировку ног, значит на спину была явно не тяжелая тренировка. Да и ноги уже не выйдут в полную силу. Получится ни рыба ни мясо.

[Lutik]

мне понравилось : В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто., так и есть :cq:

[tiramisuu]

В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто

Ты прав!Я немного недогружаю ноги..поскольку они тоже у меня хорошо растут =)..поэтому такая тренировка как вариант вполне имеет место быть!