Сушка

[Деда]

во превых словах:

я бы отказался от протеина вообще

во-первым там есть и углеводы и жир... а в тех которых нет - они стоят дурных денег

потому брал бы белок из курицы, рыбы (добавь красную жирную), телятина

творог... ну если любитель - то оставь... если нет, то опять же лучше мясо

 

яйцо, тоже лишним желток не будет

 

вообще то, что я вижу по жирам - это жуть... из чего гормоны будут делаться? если холестерина кот на плакал?

Спасибо ,за пояснения. По жирам -я принимаю 8 грамм Омега 3 ежедневное, капсулы.+ Витаминный комплекс для пенсионеров.+ глюкохондро мсм- для суставов. вода- 2 литра + чаи зеленые ,с сахзамом (иногда).

Понимаете -ответ на мой вопрос- как я вижу ,ушел в частности (что есть и в какой форме ) а вот стратегический план- что делать после двух -трех недель полноценного , питания ,остается в тумане (для меня во всяком случае).

Каким образом выйти из плато и продолжить жечь жир ?еще килограмм 9-10 нужно спалить.)

Моральные силы заканчиваются, нужна поддержка, иначе затея может не получиться.

[Ork Yason]

Спасибо ,за пояснения. По жирам -я принимаю 8 грамм Омега 3 ежедневное, капсулы.+ Витаминный комплекс для пенсионеров.+ глюкохондро мсм- для суставов. вода- 2 литра + чаи зеленые ,с сахзамом (иногда).

Понимаете -ответ на мой вопрос- как я вижу ,ушел в частности (что есть и в какой форме ) а вот стратегический план- что делать после двух -трех недель полноценного , питания ,остается в тумане (для меня во всяком случае).

Каким образом выйти из плато и продолжить жечь жир ?еще килограмм 9-10 нужно спалить.)

Моральные силы заканчиваются, нужна поддержка, иначе затея может не получиться.

две три недели полноценного - но правильного питания

подсчитываете БЖУ этого питания - и от него начинаете плясать вниз

 

но с учетом ошибок

 

ЗЫ 8грамм это даже не смешно :)

[Голодный котег]

я чот не понял эту теорию насчет необходимого дефицита калорий для похудения.

то есть если условный жиробас срезает калорийность с 5к до 2к, то он нифига не похудеет если при этом сохраняется профицит?

[inimak]

я чот не понял эту теорию насчет необходимого дефицита калорий для похудения.

то есть если условный жиробас срезает калорийность с 5к до 2к, то он нифига не похудеет если при этом сохраняется профицит?

Если он расходует на поддержку туши меньше 2к в день, эссэсно, не похудеет. Но жиреть станет медленнее. ))

[Дырокол]

Сушка не сушка, но типа худею.

Но уже недели три стою на месте и даж не знаю что еще урезать, и стоит ли

По рациону

Угли 150 (каши или макароны с муки твердых сортов)

белки 280 (грудка, творог 5%, прот)

Жиры 100 (растительные)

 

Никакого сладкого или мучного.

 

Сам 186см, 111,5кг, жирноват, на "витаминах"

 

В принципе, чувства голода как такового нет.

Стоит ли еще угли резать?

[rogazzo]

Сушка не сушка, но типа худею.

Но уже недели три стою на месте и даж не знаю что еще урезать, и стоит ли

По рациону

Угли 150 (каши или макароны с муки твердых сортов)

белки 280 (грудка, творог 5%, прот)

Жиры 100 (растительные)

 

Никакого сладкого или мучного.

 

Сам 186см, 111,5кг, жирноват, на "витаминах"

 

В принципе, чувства голода как такового нет.

Стоит ли еще угли резать?

еще есть что резать помимо углей

грам 30-50 белка

грам так 50 углей

ну и 20-40 г жиров

вот тебе еще в среднем профицит в 500-600 ккал для урезания

+ всегда можно добавить тренировочный обьем

[Пропионатычь]

В принципе, чувства голода как такового нет.

Стоит ли еще угли резать?

Белок лучше резани малехо,а не уголь.

[Ork Yason]

убери творог и протеин

оставь только курицу, индейку и белую рыбу

 

 

шо у тебя жиры собой предсттавляют?

[Ork Yason]

добавь кардио на тощак

 

на тощак значит - проснулся, выпил таблеток, витаминов, бцаа и пошел шагать по дорожке

 

не можешь или не где с утра - после силовой минут 45... если сразу тяжело - начинай с получаса, и каждую неделю увеличивай

[Дырокол]

еще есть что резать помимо углей

грам 30-50 белка

грам так 50 углей

ну и 20-40 г жиров

вот тебе еще в среднем профицит в 500-600 ккал для урезания

+ всегда можно добавить тренировочный обьем

 

 

Белок лучше резани малехо,а не уголь.

Сыкотно как-то белок резать.

Я года три назад сушился типа, углей было 800-100, белка около 200. Слился весь

 

добавь кардио на тощак

 

на тощак значит - проснулся, выпил таблеток, витаминов, бцаа и пошел шагать по дорожке

 

не можешь или не где с утра - после силовой минут 45... если сразу тяжело - начинай с получаса, и каждую неделю увеличивай

После каждой силовой минут 20 кардио, Плюс через день по полтора часа кардио