Сушка

[Ork Yason]

Та ладно. Норм тема.

 

Сможешь с соевым протом разговаривать.

Не хочу слышать его мольбы не пить его)

[slayer13]

Добрый день. Пришло время, решил засушиться. Это первая сушка будет.

Тренируюсь 6 лет. Вес 80кг рост 164

Талия 97, Бедро 66, Рука 42

Составил такой вариант диеты.

1. 1) Гречка 100г, 2) Курица 150г 3) Огурец 150г

2. Бца 15гр

3. 1)КУрица 100г 2)Гречка 100г 3) Помидор 100г 4) огурец 100г

4. Протеин 30г

5. 1)Курица 100г 2) Огурец 100г 3) помидор 100г

6) Творог 200г

+ около 300г фруктов за день

+ витамины комплексные

Б=150г Ж=57г У=100 Калорийность около 1800

 

Будут жиросжигатели Клен и метилдрен

по витаминкам будет проп 500 в неделю..

 

Тему частично перечитал. Интересно мнение более опытных спортсменов, что можно добавить или убрать?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[rogazzo]

я б добавил еды до 2200 ккал а не сразу бы резал до 1800..

80 кг - в среднем калорийность поддержки 2640 ккал

-15% от поддержки - это 2244 ккал. Отсюда бы стратовал

[MaJ0r]

я б добавил еды до 2200 ккал а не сразу бы резал до 1800..

80 кг - в среднем калорийность поддержки 2640 ккал

-15% от поддержки - это 2244 ккал. Отсюда бы стратовал

поступил бы аналогично )

[slayer13]

Спасибо. Добавлю тогда порцию протеина, и на утро немного каши.

[Ork Yason]

Кроме курицы и творога белка нет нигде?

 

Что вы все такие ограниченные

Курица рис и творог

 

Телятина, рыба, индейка и то вкуснее грудки куринной

Рис, картоха

 

Фрукты выкинь

Оставь яблоко, а лучше два литра колы лайт или нового спрайта

Давится курицей не влом, но жрать сахар в чистом виде - это да

 

Углеводы из фруктов замени на кашу

Больше еды в объеме получишь

 

Белка можно и накинуть до 3гр на кг, т.е. до 240

[slayer13]

В рационе будет Рыба и мясо, и другие крупы.. Написал рацион на один день. Будет разнообразие.. но с примерно таким количеством БЖУ и калорийностью.

По поводу фруктов понял. Белка добавлю, до 2200 общей калорийности.

[MaJ0r]

Кроме курицы и творога белка нет нигде?

 

Что вы все такие ограниченные

Курица рис и творог

 

Телятина, рыба, индейка и то вкуснее грудки куринной

Рис, картоха

 

Фрукты выкинь

Оставь яблоко, а лучше два литра колы лайт или нового спрайта

Давится курицей не влом, но жрать сахар в чистом виде - это да

 

Углеводы из фруктов замени на кашу

Больше еды в объеме получишь

 

Белка можно и накинуть до 3гр на кг, т.е. до 240

Наоборот, от фруктов, в виде яблок получит больше еды в объеме.

Я бы этих олдскульных диназаврокачков и не слушал. Фрукты хорошо и полезно

 

[Ork Yason]

Белка добавь мясом, а не порошком!

 

Порошок пьют или сразу после трерировки или на сон грядущий

 

Наоборот, от фруктов, в виде яблок получит больше еды в объеме.

Я бы этих олдскульных диназаврокачков и не слушал. Фрукты хорошо и полезно

Какой объем? Там вода и 10грамм сахара

 

В чем их полезность?

[Голодный котег]

Фрукты хорошо и полезно

ну не для сушки же.