Помогите новичку! С чего начать?

[81eg]

Жирных упражнений десятки.

 

Но ПРИСЕДАНИЯ это БАЗА и ОСНОВА.

Вообще все другие упражнения на месяц другой, убрать и оставить приседы и ж.лежа либо стоя и будет Вам масса, и сила.

 

П.С. тренироваться 4 раза в неделю - абсолютно нормально. главное не тренироваться до отказа.

 

Для кого нормально? Для натурала?

[Stal]

Жирных упражнений десятки.

 

Но ПРИСЕДАНИЯ это БАЗА и ОСНОВА.

Вообще все другие упражнения на месяц другой, убрать и оставить приседы и ж.лежа либо стоя и будет Вам масса, и сила.

Для кого нормально? Для натурала?

Да, вполне нормально.

Змінено 25 січня 2011 користувачем Stal

[yobilovus]

Но ПРИСЕДАНИЯ это БАЗА и ОСНОВА.

Вообще все другие упражнения на месяц другой, убрать и оставить приседы и ж.лежа либо стоя и будет Вам масса, и сила.

+СТАНОВАЯ

 

по теме - питание основательно 5 раз в день, протеиновый коктель добавь (6 раз) и сразу после тренировки быстрых углей - сладкое что-то (7 раз)

 

тяжелые базовые упражнения и не сильно размываться на изолированные и концентрированные.

 

и будет тебе счастье

[81eg]

тренироваться 4 раза в неделю, вполне нормально.

 

Если не секрет. Какие у тебя силовые?

Змінено 25 січня 2011 користувачем 81eg

[roman2112]

[ Поэтому склоняюсь именно к гейнеру, но думаю что выбрать, по отзывам понял что лучше выбирать из UP YOUR MASS, Gain Fast 3100 или Serious Mass! Склоняюсь к тому, что помимо гейнера пить ещё амины и протеин.

Помимо хорошей тренировки тебе нужно - утром сразу протеиновый коктейль, в течение дня гейнер чтобы добрать 1000 кал к питанию, перед сном - коктейль из протеина длительного действия. Через месяц еще добавишь передтренировочную добавку для интенсификации тренировки.

В плане выбора гейнера пока можешь ограничиться не очень дорогим калорийным гейнером типа:

 

Universal Gain Fast

Dymatize SuperMass Gainer

Optimum Serious Mass

Ultimate Muscle Juice

 

 

По поводу гейнеров я к этим и склонялся!

Какие протеины посоветуете? Нужно ли мне сейчас принимать амины?

[81eg]

Нужно ли мне сейчас принимать амины?

 

Нет.

[roman2112]

протеиновый коктель добавь (6 раз) и сразу после тренировки быстрых углей - сладкое что-то (7 раз)

 

Можно по конкретней? что лично на своём опыте употребляете или употребляли?

[yobilovus]

в течение дня гейнер чтобы добрать 1000 кал к питанию,

чтобы что то добавить к питанию в каллориях нужно для начала посчитать общие поступление каллорий и их потребление, а только после этого добавлять или отнимать

 

Можно по конкретней? что лично на своём опыте употребляете или употребляли?

на протяжении дня я принимаю протеинойвый коктель ванстион вей 80, 15 после тренировки - молоко, протеин, творог, мед, банан - все в блендер и внутрь.

Змінено 25 січня 2011 користувачем small_slow

[81eg]

Какие протеины посоветуете?

 

Начни с Ванситона Вей-80

[roman2112]

Если не секрет. Какие у тебя силовые?

 

не секрет))

жим лёжа(рабочий)-75 кг

Становая-60 кг

приседания-80кг