Тренировочные программы

[sal]

такой, чтобы осилить нужное к-ство раз с хорошой техникой, не? )

[81eg]

кстати.. а с какими мне весами делать? большими маленькими... вот даже ту же становую ск-ко вешать? раньше на 1 раз 150 делал.. а сейчас какой вес брать?

100-110кг

[Beginer]

а в дни тренировки ног нет упражнения которое бы напрямую нагружало заднюю часть бедра(во время выпадов работает только как мышца антагонист квадрицепса)

 

Хотя конечно для того чтоб тушка привыкла к нагрузкам,прога имеет место быть....

 

У меня стаж небольшой - около 2х лет. Но Я думаю, что румынская тяга - САМОЕ ТО, для задней части.

А какие твои предложения?

 

 

п.с. у нас в зале стоит тренажер на сгибание/разгибание ног еще совковский. Лавочка полностью горизонтальная - так на нем очень неудобно бицепс бедра качать, аж до судороги :)) Во как

Изменено 18 июня, 2010 пользователем Beginer

[Хоттабыч]

Коллега,есть смысл переместить армейский жим в начало тренировки дельт,а заканчивать уже махами гантелями...

а в дни тренировки ног нет упражнения которое бы напрямую нагружало заднюю часть бедра(во время выпадов работает только как мышца антагонист квадрицепса)

 

Хотя конечно для того чтоб тушка привыкла к нагрузкам,прога имеет место быть....

 

Я понял Вас коллега, в смысле Вашу озабоченность почему именно в такой последовательности.

Объясню, Армейский жим идёт уже как добивка, дельт, выполнять её с большим весом ему нет смысла, тем более организм и мышцы его будут только привыкать к серьёзным нагрузкам, разводка с гантелями на данный момент ему будет более важна и боюсь, если поставить армейским жим перед разводками, у него элементарно не хватит сил сделать разводку или будет страдать техника, тогда соответственно упражнение на боковые будет бесполезно.

Напрямую нагружает бицепс бедра , румынская тяга, на данный момент для её массы лучше этого упражнения момент не найти.

 

 

кстати.. а с какими мне весами делать? большими маленькими... вот даже ту же становую ск-ко вешать? раньше на 1 раз 150 делал.. а сейчас какой вес брать?

 

 

С весами начинай делать 60-70% от разового максимума, со временем когда мышцы привыкнут к нагрузкам, постепенно плавно прибавляй вес, доходя до 80% от разового максимума.

 

а чё такое Тяга Хейни ?

Это как?

 

Шраги со штангой за спиной

 

Это упражнение ввел в широкий обиход 8-кратный победитель "Олимпии" Ли Хейни. Для этого варианта вам понадобится низкая стойка для штанги. Если вы попытаетесь брать штангу с пола, то с гарантией травмируете поясницу.

 

Уровень сложности: 2-й

 

Исходное положение: встаньте прямо, удерживая штангу прямым хватом. Держите гриф поближе к бедрам. Плечи опустите как можно ниже для лучшей растяжки трапециевидных.

 

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Следите за локтями - их нельзя сгибать! В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение - медленное и подконтрольное. Голову держите прямо, смотрите перед собой.

[Манюня]

На румынскую тягу не обратил внимания даже...сам ее не практикую(даже никогда не пробовал)хватает приседа,становой и сгибания ног с нагрузкой

[yobilovus]

Шраги со штангой за спиной

спасибо, даже не мог подумать что это шраги (Хейни не мог нормально назвать - например шраги Ли Хейни?? :ap: ).

 

шраги мне знакомы

 

но я сколь не пытался делать (буду теперь правильно говорить) тягу Хейни, мне как то неудобно, жопа мешает что-ли?!

[dsd7]

Есть просьба личного характера.Если можно бросьте ел.адресс(т.к ящик Ваш не работает)

 

Есть просьба личного характера.Если можно бросьте ел.адресс(т.к ящик Ваш не работает)

просьба к Хоттабычу

[goldenmax]

Есть просьба личного характера.Если можно бросьте ел.адресс(т.к ящик Ваш не работает)

просьба к Хоттабычу

Хоттабыч уже не в теме

[Zlodey]

Кто нибудь имел дело с программой Р.Штроссена "Суперприседания" ?

Если да то стоит ли оно того? как по книге так результат от нее хороший)))

[SHOTA]

Кто нибудь имел дело с программой Р.Штроссена "Суперприседания" ?

Если да то стоит ли оно того? как по книге так результат от нее хороший)))

попробуй, а потом отпишешься