Тренировочные программы

[55Pavilion]

К тому же тебе не обязательно стоять и ждать пока тебя втопчут в землю...

Ты должен это сделать первым)))

[Егорычъ]

Ну на тебя ломится не движение, а обычно 1. К тому же тебе не обязательно стоять и ждать пока тебя втопчут в землю, возможно твоя задача бежать с мячом, и бежать как можно быстрее, тут как раз не надо быть тяжелым :) Бежит на тебя эдакий верзила 2х2, а ты как кузнечик у него между ног пропрыгнул и уже фиг знает где, а там глядишь и тачдаун...

тогда надо очень хорошо бегать!а то если догонит...мало не покажется

[Faust]

тогда надо очень хорошо бегать!а то если догонит...мало не покажется

ну так ты хорошо тренируйся, чтоб не ты боялся, а тебя боялись.. ))

[Егорычъ]

так то разговор не про меня!это ж не я 60 кг

[kosss77]

Не все так страшно как вы думаете, будет весной Чемпионат, буду всем оповещать где какая команда играет, тем более вход бесплатный...

А на счет парня 60 кг то он останавливает бегущих которые весят 110кг

[Егорычъ]

А на счет парня 60 кг то он останавливает бегущих которые весят 110кг

хотел бы я на это посмотреть как он останавливает

[yobilovus]

хотел бы я на это посмотреть как он останавливает

цепляется зубами в голень и не отпускает

[Егорычъ]

хороший вариант

[Alexandroid]

Привет!

 

Сейчас занимаюсь по программе представленной ниже. Хотелось бы услышать ваше мнение о моих недочетах.

 

Понедельник (спина, бицепс)

 

Тяга штанги в наклоне 3*6

Вертикальная тяга в блочном тренажере 3*6-8

Шраги со штангой 3*15-20

Подъем штанги на бицепс 3*6

Молот 3*6

 

 

Среда (грудь, трицепс)

 

Жим штанги 3*6

Жим штанги узким хватом 3*6

Жим гантелей на наклонной скамье 3*8

жим книзу блочного тренажера 3*6

 

Пятница (ноги, плечи)

 

Жим ногами в тренажере 3*7

Разгибания в тренажере 3*6

Голень в гаке 3*15-20

Жим штанги из-за головы 3*6

разводка в наклоне 3*12

 

Рабочие веса: жим лежа- 130, тяга штанги в наклоне- 120, жим тренажера ногами 400кг.

 

Раз в две- три недели меняю "изоляцию". Присед со штангой меняю на жим ногами только в случае прекращения роста рабочих весов. Угол наклона жима лежа так же могу поменять.

 

Не устраивает как растет спина ( в остальном вроде нет нареканий). Может тягу в наклоне заменить на становую?

О себе :26лет, рост 176, вес 95 кг (на массе), стаж 2 года

[yobilovus]

Может тягу в наклоне заменить на становую

 

становая тяга не являеться упражнением только на спину, а мультисоставным, а исходя из того что у тебя стаж уже два года, тебе стоит просто поменять упражнения, добавить подтягивание.

 

хотя исходя из твоего поста непонятно как ты хочешь чтоб спина росла? широчайшие? - тогда одни упражнения, если трапеция, задние дельты и "столбы" то другие.

 

стаж 2 года

ЗЫ ты б уже сам должен был бы новичкам помагать проги составлять