Тренировочные программы

[Alexandroid]

становая тяга не являеться упражнением только на спину, а мультисоставным, а исходя из того что у тебя стаж уже два года, тебе стоит просто поменять упражнения, добавить подтягивание.

 

хотя исходя из твоего поста непонятно как ты хочешь чтоб спина росла? широчайшие? - тогда одни упражнения, если трапеция, задние дельты и "столбы" то другие.

ЗЫ ты б уже сам должен был бы новичкам помагать проги составлять

 

Мне нужно что бы росли широчайшие.

Я думаю что и с 2х летнем стажем можно советоваться и просить помощи у более опытных людей.

 

По существу: нужно широчайшие сделать шире :) . По поводу подтягиваний- они у меня в пред идущей проге были включены.

Никогда не делал суперсеты, может есть смысл такой включить?:

Тяга блока к поясу сидя - Разведения гантелей в наклоне.

Тяга блока за голову - Подъем гантелей через стороны.

 

Нужно визуально расширить спину на сколько это возможно в период 8 недельного курса.

[Outlawif]

Не устраивает как растет спина ( в остальном вроде нет нареканий). Может тягу в наклоне заменить на становую?

Хочешь расширить спину, сделай подтягивания с весом основным упражнением, т.е. первым в комплексе на спину, за ним тягу верхнего блока, а потом уже тяги в наклоне и др. упражнения на спину. Еще вот в этом ролике обрати внимание как старина Арни делает тягу нижнего блока (начиная с 1:14), такая техника подходит для расширения спины. Штангу в наклоне тоже можно тянуть таким образом.

[yobilovus]

Подтягивание с весом и тяга верхнего блока это основные упражнения на расширение.

 

Тяга в наклоне, на сколько я понимаю уже будет идти на толщину.

 

кроме того, нужно чтоб ты внимательно себя рассмотрел в зеркало - так, например, при широкой спине и узких плечах ты будеш ... скажем так - не совсем пропорционален. (это например, я не говорю что так есть или так будет, просто сложно советовать что то более детально не видя фотки).

 

а так в целом, то используй то что сказал коллега Outlaw

[Alexandroid]

Спасибо вам за советы.

[yobilovus]

сам низ широчайших тебе нужно подтянуть, а это можно сделать (я так думаю) например пиковыми подтягиваниями - т.е. не по полной амплитуде, а подтягиваешся в верх, и потом движения 10-15 см вниз-вврех,

 

при тяге верхнего блока - отклоняясь назат тягнуть коромысло к низу груди

[Admin]

Спасибо вам за советы.

Предлагаю создат тему со своими фотками тут. А потом ставить ссылки.

[Bund]

Вівторок.

1. Жим лежачи - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

2. Жим стоячи - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

3. Жим з-за голови - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

Четвер.

1. Присідання 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

2. Станова тяга 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

3. Підйом на носки стоячи 3 х 15-20.

Субота.

1. Віджимання на брусах 3 х 10-15 (без ваги).

2. Віджимання від підлоги на 1 руці 3 х 10-15.

3. Підтягування 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

 

Після кожного тренування вправи на прес. "Спалювання" і підйоми ніг на турніку. По 3 підходи на кожну вправу і до відмови...

[Lutik]

привет, а как давно занимаешься и какие результаты? Так понимаю дома тренируешься? :kd:

может так

Вівторок.

1. Жим лежачи - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

2. Віджимання на брусах 3 х 10-15 (без ваги).

3. Віджимання від підлоги широкая постановка рук 3 х 10-15.

4. отжимания с ногами на возвышении 3 по 10

5. отжимания узкая постановка рук 3 по 10

4. пресс

 

Четвер.

1. Присідання 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

2. выпады с гантелями 4 по 10

3. Підйом на носки стоячи 3 х 15-20.

4. мёртвая тяга 3 по 10

 

Субота.

1. Підтягування 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

2. Жим стоячи - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

3. Жим з-за голови - 2 х 5-6 (розігрів), 2-3 х 6.

4. Станова тяга 2 х 6-8 (розігрів), 2-3 х 8-10.

[Bund]

Тренувався свого часу довго... Потім була велика перерва. Тепер десь рік регулярних тренувань.

 

Тренуюся вдома. На спортзал часу не вистачає. Сину хочеться більше уваги приділяти.

 

Сам я 180 см. Вага - 87 кг. Жим лежачи 110 кг, жим стоячи 70 кг, присідання із становою із 120 кг (більше просто не витримає штанга і тренажер). Указана вага - робоча...

Змінено 11 січня 2011 користувачем Bund

[Егорычъ]

а я вот так делаю:

понедельник:

жим штанги лежа 3*8

жим гантелями под углом 3*8

разводы 3*8

подъем штанги на бицепс 3*10

молоток 3*8

 

среда

подтягивание

Т-тяга

становая тяга

франц.жим

разгибание рук на блоке

 

пятница

приседание

жим ногами(добивание после приседа) 1*10

сгибание

разгибание

голень

 

какие будут комментарии?