Outlawif Опубликовано 17 января, 2011 Опубликовано 17 января, 2011 это можно достичь используя блин или держа две гантели, прижатыми блинами друг к другу Есть еще грифы с нейтральным хватом, и даже EZ гриф с такой загогулиной, что можно взять его в руки примерно как две гантели. Это в теории. На практике только очень гибкому человеку нужны такие ухищрения, я даже на свежий трицепс не могу опустить гантель за голову не разведя немного в стороны локти, ну или упражнение превратится в растяжку..
yobilovus Опубликовано 17 января, 2011 Опубликовано 17 января, 2011 та у меня тоже не получается, но максимально стараюсь вести паралель, а уже потом как локти разведутся то уже ничего не поделайшь, главное не превращать это упражнение на некое подобие лебединого озера для рук
root Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 Вторник ---------- Грудь --------------- 1е упражнение жим штанги в наклоне 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 2е упражнение жим штанги на прямой скамье 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 3е упражнение 1 неделя.Кроссовер 2 неделя. Сведение рук в тренажере 3 неделя. Разводка 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 4е упражнение 1 неделя. жим гантелей на наклонной скамье. 2 неделя жим гантелей лежа. 1п-10р 2п-8р 3п-6р ----------Трицепс ---------------- 1e упражнение Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хват сверху 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 2е упражнение Разгибание одной руки с верхним блоком хват снизу 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 3е упражнение французкий жим Z образной 1п-10р 2п-8р 3п-6р 4е упражнение Разгибание одной руки с гантелью из-за головы 1п-10р 2п-8р 3п-6р ----------- Предплечья -------------- Сгибания рук в запястьях хватом штанги за спиной 1п-15р 2п-12р 3п-10р ----------- Пресс --------------- тут без отдыха по два упражнения на 3 подхода Подъем туловища на наклонной скамье 15 раз скручивание туловища в болочном тренажере по 15 раз Четверг ------------ Спина ------------------- 1 неделя Тяга штанги в наклоне обратным хватом. 2 неделя Подтягивание широким хватом 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 2е упражнение 1 неделя. Тяга гантели одной рукой в наклоне. 2 неделя Вертикальная тяга широким хватом к груди. 3 неделя Вертикальная тяга узким хватом к груди. 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 3е упражнение 1 неделя. Тяга нижнего блока. 2 неделя Становая тяга. 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 4е упражнение Пуловер в блочном тренажере стоя 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р --------Трапеция---------- Шраги с гантелями 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р Шраги со штангой 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р Суббота ------------------- Ноги/Бедра ------------------------ 1е упражнение 1 неделя. Выпады с гантелями 1п-8р 2п-6р 2 неделя. приседания 1п - 8р 2п - 6р 2е упражнение. 1 неделя. Приседания 1п- 20р 2 неделя. Выпады с гантелями 1п-8р 2п-6р 3е упражнение. 1 неделя. Разгибание ног в тренажере 1п-8р 2 неделя Сгибание ног в тренажере 1п - 8 раз ----------Ноги/Бицепс Бедра ------------- 1 неделя Сгибание ног в тренажере на бицес бедра (заменяется становой на 2рой неделе при работе со спиной) 1п- 8р 2п-6р --------- Ноги/Голень ---------- 1е упражнение 1 неделя. Стоя подьемы на носки 1п - 8р 2п- 6р 2 неделя. Стоя подьемы на носки в Гак тренажере 1п - 8р 2п- 6р 2е упражнение. 1 неделя. Сидя подьемы на носки 1п-8р 2п -6р 2неделя. Жим носками ног в тренажере 1п-8р 2п-6р --------------- Дельты --------------------- 1е упражнение 1 неделя Жим штанги стоя. 2неделя. Жимы гантелей сидя 1п-12р 2п-10р 3п-9р 4п-8р 2е упражнение Разведения гантелей стоя 1п-12р 2п-10р 3п-9р 4п-8р 3е упражнение Подъемы гантелей перед собой 1п-12р 2п-10р 3п-9р 4п-8р 4е упражнение Разведения гантелей в наклоне (лежа на скамье) 1п-12р 2п-10р 3п-9р 4п-8р 5е упражнение Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 1п-15р 2п-12р 3п-10р -----------Пресс -------------------- без отдыха по два упражнения на 3 подхода 1е упражнение Подъемы ног в висе 20 раз 2е упражнение подъемы коленей в висе 20-25 раз ------------------------------------------------------------------------------------------- В течении мясяца отдых делается один раз 4 дня в любое время среди месяца в зависимости от состояния организма. Также перерыв зимой где-то дней 10 на новогодние праздники и летом дней 10 отдых от зала. После трех недельной программы программа меняется.
Lutik Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 это мудрённая прога, перегружена, повторов хоть отбавляй, как и упражнений на группу, это не на массу, не, это на быстрое и качественное похудание :cq:
yobilovus Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 что у меня оперативка закончилась на этой проге
root Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 (изменено) :) добавь оперативки ))) и по существу :) писал я сам под себя ее исходя из ресурсов организма. Программа работает .. возможно может работать еще лучше над этим я сейчас работаю ... В проге просто все расписано подробно поэтому такая и большая кажется Изменено 21 января, 2011 пользователем root
Lutik Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 1е упражнение жим штанги в наклоне 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р 2е упражнение жим штанги на прямой скамье 1п-12р 2п-10р 3п-8р 4п-6р вот на примере жимов даже, всегда ставят горизонтальный первым, поскольку все тут за весом гонятся, а у тебя наклонка первая, на утомлённые мышцы смысл горизонтальный делать? Повторов много, вот на массу больше 6-8 не рекомендуют, а с 12-10 тут больше выносливость. По другим можно пробежаться так же упражнениям
Valdimus Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 (изменено) вот на массу больше 6-8 не рекомендуют, а с 12-10 тут больше выносливость. это кому как. Изменено 21 января, 2011 пользователем Valdimus
Outlawif Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 Повторов много, вот на массу больше 6-8 не рекомендуют, а с 12-10 тут больше выносливость. Ты же с мед. точки зрения привыкла смотреть на тренинг, ну при чем тут кол-во повторов вообще... Подумай :bq: По поводу программы - действительно очень перегружена упражнениями, зачастую однотипными, по однотипным схемам, одно за другим... Это, если бы привести ее в более читабельный вид, а то очень мерзко скроллить и собирать до кучи строчки по 10 символов :)
paraschyk1 Опубликовано 21 января, 2011 Опубликовано 21 января, 2011 :) добавь оперативки ))) и по существу :) писал я сам под себя ее исходя из ресурсов организма. Программа работает .. возможно может работать еще лучше над этим я сейчас работаю ... В проге просто все расписано подробно поэтому такая и большая кажется При твоей масе,советую делать только базовые упражнения (по одному в каждую трен) и три четыре изоляц.Етого будет достаточно для роста.А так ты только задрачиваеш организм большим количеством упраж и подходов.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти