Тренировочные программы

[Егорычъ]

с каких это пор кофеин на сердце не влияет?

[paraschyk1]

да кофеина бензоат, при 1 таб за полчаса до трени не влияют на сердце, проблеммы начались когда 2 таблетки стало, увеличение силовых было скачкообразное, а когда уже привыкание началось, то отменила совсем, силовые упали сразу)

спасибо!

[explosive]

Собираюсь принимать клен. Посоветуйте прогу во время приема.Интересует количество повторений, подходы. Хочу подсушиться.

[and1]

Берешь обычную прогу,можешь поднять повторы до 10 или сделать памповой.

 

Но для похудения важна диета а не програма,без диеты не похудеешь

[RUSEA]

Админ!!! а нельзя как нибудь все предложенные тренировочные программы перевести на 1 страницу или в шапке сделать ссылки на посты, а то читать 119 страниц много.

[Егорычъ]

ох и ленивые новички пошли!а админу больше заняться нечем кроме как программы выбирать и в шапку кидать.не боись страниц 30 прочитаешь и все нужное найдешь

[Admin]

Админ!!! а нельзя как нибудь все предложенные тренировочные программы перевести на 1 страницу или в шапке сделать ссылки на посты, а то читать 119 страниц много.

Сделать то можно. Но ты единственный, кто обратился с такой просьбой.. В принципе читать 100 страниц и не нужно. Просто полистать, программы и так видно.

Есть идеи сделать что-то типа FAQ. Поглядим что выйдет.

[yobilovus]

Сделать то можно. Но ты единственный, кто обратился с такой просьбой.. В принципе читать 100 страниц и не нужно. Просто полистать, программы и так видно.

Есть идеи сделать что-то типа FAQ. Поглядим что выйдет.

 

я, в принципе, согласен с РУСЕА

 

сейчас ФАКи нашему форуму нужны как никогда, во какой наплыв народа, а Лютик все подтягивает и подтягивает :as:

 

 

ЗЫ: Оутлав уже когда то отмечал что есть необходимость делать ФАКи

[Buttler]

#1

становая тяга сумо

жим над головой сидя

шраги на наклонной скамье

...

сгибания рук на бицепс

наклоны в стороны

 

#2

жим лежа

приседания

тяга верхнего блока

....

подъемы на носки

скручивания

гиперэкстензия

 

 

Базовые - 3 подхода максимум, вспомогательные - 1-2, некоторые - 3.

Всегда 2-3 разминочных подхода в базовых.

Стараюсь уложиться в час времени. В конце тренировки - минут 10 растяжка

 

Тренируюсь 2 раза в 6 дней, изредка добавляю один день отдыха по самочувствию.

В дни отдыха тренирую хват с экспандерами + растяжка.

 

...

Приседания и тягу в один день - не по силам. Также не могу делать два жима на одной тренировке полноценно, хотя так бы плечам больше отдыха было :(

[Егорычъ]

1