Тренировочные программы

[Tehno]

як на мене о перший день замало вправ на тріцепс,другий день одна вправа на дельту малувато.можн поніняй тріцепс з біцепсом бо при роботі на груди працює і тріцепс, яле шоб його пропрацювати його треба більше ізольованих вправ.

[Jastore]

як на мене о перший день замало вправ на тріцепс,другий день одна вправа на дельту малувато.можн поніняй тріцепс з біцепсом бо при роботі на груди працює і тріцепс, яле шоб його пропрацювати його треба більше ізольованих вправ.

В ето и фишка программы! Что после груди плечи и трицепс забиваються моментально и не надо делать на них много упражнений! Соответсвенно при прокачки спини работает задняя дельта и бицепс. Для меня ето лучшая программа на массу, никакой изоляции и качественная прокачка мышц!

[Terminator]

1 неделя

 

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)

2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)

3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)

4. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.

5. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.

Всего: 116 подъемов

 

3 день (среда)

1. Тяга становая 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п.(35)

2. Жим сидя под углом 4рХ6п.

3. Отжимание на брусьях с весом 5рХ5п.

4. Тяга с плинтов 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80% 3рХ4п.(35)

5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п.

6. Пресс 10рХ3п.

Всего: 65 подъемов

 

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,

70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,

60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.(66)

2. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.

3. Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)

4. Подъем штанги на трицепсы 10рХ5п.

5. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.

Всего: 100 подъемов

Всего за неделю: 286 подъемов

это первая - а всего их четыре: )))

[Jastore]

Грамотные процентовки в проге! Но как для лифтера есть немного лишнего...

ЧТо такое Подъем штанги на трицепсы 10рХ5п. ????

[muravey]

Это только когда присид за 270 и жим за 200 то тогда можно лишнее убрать а это для разрядников и КМС поэтому много вспомогаловки это обязательно ище сдесь и мало.

[Terminator]

Грамотные процентовки в проге! Но как для лифтера есть немного лишнего...

ЧТо такое Подъем штанги на трицепсы 10рХ5п. ????

французкий жим: )

[gStone]

Сейчас заканчиваю заниматся по силовой программе. Она выглядит так:

 

пн

присед

бицепс со штангой стоя

отжимания на брусьях с весом

 

ср

жим лежа

тяга штанги в наклоне к поясу

шраги со штангой

 

пт

становая на прямых ногах ("мертвая")

жим штанги из-за головы

голень на тренажере стоя

 

Соль вот в чем: первую неделю делаем везде 4 по 6, на вторую неделю накидываем везде 2,5 кг и делаем 4 по 5, на третью накидываем везде 2,5 кг и делаем 4 по 4. И вот один цикл пройден. Следующий цикл начинаем с весами второй недели предыдущего цикла и пошли опять также. Везде выполняем упражнения следующим образом: позитивная(сокращение мышцы) максимально быстро, задержка на 2 секунды на пике сокращения, негативная фаза(растягивания мышцы) очень медленно, на конечной фазе без задержки.

[Admin]

Трицепс ты только брусьями качаешь?

[gStone]

Дык впринцепе сейчас ниче не растет. Просто увеличиваю рабочие веса что б потом на деке лучше эффект был.

[Admin]

Понятно.. Просто вролди все тренируешь кроме трицепса..